Sık sık kas krampları çekiyor musunuz? Cevabınız evet ise, bu bilgi sizin için en ilginç olacak. Kas krampları, kaslarda meydana gelen istemsiz spazmlardır., hazırlıksız ve anında büyük acıya neden oluyor. Genellikle egzersiz yaptıktan sonra ortaya çıksa da, birçok insan bacaklarda ve çok sık olarak geceleri kas kramplarından muzdariptir.
Bu olduğunda, sert baldır kasları ve şiddetli ağrı ile güçlü bir başlangıçla uyanırsınız. Kramp birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir ve vücudun herhangi bir yerinde ortaya çıkabilir. Çoğu zaman ortaya çıkmalarına rağmen uyluklar, baldırlar, ayak tabanları, eller, kollar veya boyun.
Kas kramplarının nedenleri nelerdir?
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir kas krampının ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır: nedenler genellikle bilinmez. Bununla birlikte, en yaygın olanı, aşağıdaki gibi durumların olmasıdır:
- Kasın aşırı gerilmesi: Bu tür rahatsızlıklardan kaçınmak için kasları germek çok önemlidir, çünkü en yaygın nedenlerden biri kasın aşırı gerilmesidir. İyileşme tercih edilmediğinde, kas kasılarak kramp olarak bilinen duruma neden olur.
- kurutma: Yeterince su tüketmemek kaslar için öldürücüdür ve sıvı eksikliği aynı zamanda sık görülen bir kramp nedenidir.
- elektrolit eksiklikleri: Spor yaparken, yoğun yürümek veya aşırı terleme, uygun kas fonksiyonu için gerekli olan birçok mineral kaybolur. Magnezyum, kalsiyum veya potasyumÇok önemli minerallerdir ve eksikliği kramp gibi kas rahatsızlıklarına neden olabilir.
- Bazı ilaçların tüketimi.
- Hamile kadın: Birçok hamile kadın, zayıf dolaşım nedeniyle kas kramplarından muzdariptir ve hamileliğin neden olduğu kas aşırı yüklenmesi.
- Kötü bir fiziksel şekle sahip olmak: Fazla kilolu ekler tüm vücuda kas aşırı eforu, bu da kaslarınızın her gün aşırı çalışması gerektiği anlamına gelir. Fiziksel şeklinizi geliştirmek, diğer birçok şeyin yanı sıra kas problemlerini kontrol etmenize de yardımcı olacaktır.
- Egzersiz yaparken kötü teknik: Egzersizleri yanlış yapmak da kas aşırı yüklenmesine neden olur, bu nedenle egzersiz yapabilmek çok önemlidir. bir koçun yardımını almak. Değilse, fiziksel durumunuza uygun bir antrenman deneyin. Yoğunluğu azaltın ve formunuzu tutarlılıkla iyileştirdiğinizde, işi ve çabayı artırabilirsiniz.
Cómo prevenir los calambres kasları
Önleme önlemleri, diğer birçok durumda olduğu gibi bu durumda en iyi çözümdür. Başka bir deyişle, vücudunuzu hazırlamak ve sağlıklı tutmak, ağrılı ve can sıkıcı kas kramplarından kaçınmanın en iyi yoludur. Fiziksel bir aktivite yapmaya gittiğinizde, bu çok önemlidir. iyi bir ısınma ve esneme yapın kasları hazırlamak için.
Aynı şekilde, özellikle herhangi bir kas bölgesinin aşırı yüklendiğini fark ederseniz, yatmadan önce biraz esneme hareketleri yapmalısınız. Bacaklar, saatlerce ayakta durmanın, oturmanın veya vücudun tüm ağırlığını desteklemenin günlük ağırlığı ve gerginliğinden muzdariptir. Geceleri bacak krampları çekiyorsanız, Dairesel hareketlerle soğuk su uygulamaya alışın.
Özellikle egzersiz yapıyorsanız veya aşırı sıcaklıklarda uzun saatler geçiriyorsanız, yeterince su içtiğinizden emin olun. Isı, daha çok yetersiz hidrasyonun bir sonucu olmasına rağmen, kas kramplarının bir nedenidir. Kaybettiğiniz elektrolitleri geri kazanmak için egzersiz yaptıktan sonra bol su ve spor içecekleri için. Diyetinizi değiştirin ve mineralli yiyecekleri seçin potasyum ve kalsiyum gibi. Vücudunuzu iyi nemlendirmek için bol su için.
Doktora ne zaman gitmeli
Prensipte kas kramplarına sahip olmak endişe nedeni değildir. Ama yine de, Bu kas spazmlarını sık sık yaşıyorsanızTam bir muayene için doktora gitmeniz tavsiye edilir. Özellikle sık sık kramplar çekiyorsanız, çok ağrılıysa ve alışkanlıklarınızı değiştirdikten ve yukarıda belirtilen ipuçlarını uyguladıktan sonra iyileşme görmüyorsanız.