Meditasyon yapmayı öğrenin Atabileceğimiz en büyük adımlardan biridir. Sağlığımız için pek çok faydası olan bir süreç olduğu için. Günlük stresi azaltmamıza, kas gerginliğini gidermemize ve dinlenme kalitesini artırmamıza yardımcı olacakları ilk uygulamalarda zaten fark edeceğimiz bir şey.
Kulağa biraz karmaşık gelse de o kadar da karmaşık değil. Küçük adımlarla başlayabiliriz evimizde meditasyon yapmak. Yavaş yavaş tekniği geliştireceğiz ve yeni ve büyük faydalar elde edeceğiz. Bugünden itibaren meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğinizi keşfetmek ister misiniz?
Meditasyon faydaları
Konunun kendisine geçmeden önce, meditasyonun bize bıraktığı tüm bu faydaları gözden geçirmek gibisi yoktur.
- Sağlığımız üzerinde pek çok olumsuz etkinin neden olabileceği günlük stresi azaltır.
- Hafızayı geliştirecek uzun vadede
- Daha rahat hissedeceğimiz için kas gerginliğine veda edeceğiz.
- Aynı zamanda hafıza kapasitemizi ve konsantrasyonumuzu geliştirecektir.
- Olumsuz düşünceleri geride bırakarak olumlu düşünceleri gerçek kahramanlar yapacak.
- Kan basıncını düşürür.
- Uyku kalitemizi artıracak.
Bir yer ve rahat kıyafetler seçin
Her ne kadar aşikar görünse de meditasyon yapacağımız yerin de basit olduğunu unutamayız. Bunun için z gibisi yoksessiz, gürültü yok ve gerçekten rahat hissedebileceğimiz yer. Giysiler de önemlidir çünkü hiçbir şey bizi rahatsız etmez, bu nedenle rahatlık giysilerin baş kahramanıdır. Bu nedenle, her zaman spor kıyafetleri veya daha önce de bahsettiğimiz gibi hiçbir zaman sıkılmayan narin kumaşlı daha gevşek olanları tercih ediyoruz.
Rahat ve rahat bir duruş
Seçilen alan ve kıyafet ise, duruş da olmalıdır. Bu nedenle, başlamak için en iyi konumlardan biri oturmak ve düz kılıçlaama zorlamadan. Bir sandalyede oturarak başlayabilirsiniz, çünkü bu duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı çaprazlamayın ve ayak tabanlarınız yerde olacak, kollarınız vücudunuzun her iki yanında gevşemiş olacak.
Nefese odaklan
Yerimiz var, doğru duruşumuz var ve şimdi bir sonraki adım meditasyona başlamak. Bazı insanlar gözlerini kapatmayı, bazıları ise sabit bir noktaya bakmayı tercih eder. Ama hangisini seçerseniz seçin odaklanmalısınız. Bu nedenle, başlamak için sakin bir nefesle yapacağız. İlham verir ve ona, bize hissettirdiği şeye, gürültüsüne vb. Odaklanırız. O zaman sona ereriz nefesini tutmadan hiçbir zaman. Derin, sıvı nefeslerdir. Bu konuda ustalaştığımızda, tek bir nesneye odaklanacağız.
Aklın özgür olsun
Nefes almaya konsantre olduğumuzda, konsantrasyonumuzu biraz kaybetmemize neden olan fikirlerin bize geçmeye başlaması çok kolaydır. Peki hayır, meditasyon yapmayı öğrenirken yaygındır ve onun akmasına izin vermeliyiz. Şüphesiz bu endişe aklınızda belirir, bunlar kişisel sorunlar veya o travma unutamayacağın O anda üzülmemeliyiz. Orada olan bir şeydir ve akmasına izin vermeliyiz. Onları kabul etmeliyiz ve bir an için bizi yanılttılarsa, tekrar nefes alıp ona konsantre olacağız.
Meditasyon yapmayı öğrenme zamanı
Gerçek şu ki, meditasyon yapmaya başladığımızda en iyisi beş veya on dakikayı geçmeyin kadar. Basitçe yapacağımız şey biraz nefes almak ve bazı nesnelere ve bize hissettiren nesnelere odaklanmaktır. Bu yüzden yavaş yavaş gitmek daha iyidir. Zaman sınırı yoktur, ancak farkında olmamak için her zaman bir alarmı etkinleştirebilir ve zamanın ne kadar kısa olacağını göreceksiniz. Orada bunun geçici olmadığını, ancak hayatımızda bir alışkanlık haline geldiğini anlayacağız.