Yediğiniz gıdalar kolesterolün düşürülmesinde temel bir rol oynar. Kolesterolü yükselten besinler olduğu gibi, düşürmeye yardımcı olan pek çok besin de vardır. Düzenli egzersiz, beslenme değişiklikleri ve diğer sağlıklı alışkanlıkların yanı sıra, sağlığı iyileştirmek ve kolesterol seviyelerini azaltmak mümkündür.
Aşağıda, kolesterol seviyenizi düşürmeniz gerekiyorsa diyetinize hangi yiyecekleri eklemeniz gerektiğini anlatacağız. Ancak bu sorunun uygun şekilde kontrol altına alınması için doktorunuzun özel tavsiyelerine uymanız önemlidir. Şimdi evet bakalım Hangi yiyecekleri ne sıklıkla yemelisiniz? kolesterolü azaltmak için.
Kolesterolü düşüren besinler
Kolesterol vücutta doğal olarak bulunur. Bazı fonksiyonların ve hormonların düzenlenmesinden sorumlu olan bir maddedir. ve bu nedenle gereklidir. Ancak kandaki kolesterol düzeyi normal kabul edilen düzeyin üzerinde olduğunda çeşitli kalp sorunlarına ve hastalıklara neden olabilir. Bu durumda yiyecek, iyi veya kötü sağlığın ana anahtarıdır.
Aslında kolesterol sorunu ortaya çıktığında değişecek ilk şey beslenmenizdir. Uzmanlara göre dengeli beslenme, Düzenli olarak spor yapın ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimseyin, yüksek kan kolesterol düzeylerini önlemek için yeterlidir. Bu yiyeceklerin ne olduğunu ve bunları diyetinize nasıl dahil etmeniz gerektiğini bilmek ister misiniz? O zaman sana söyleriz.
Kurutulmuş meyveler
Yağ açısından zengin bir gıda olmasına rağmen kuruyemişler kandaki kolesterol düzeyinin güçlü bir düzenleyicisidir. olmanın yanı sıra çoklu doymamış yağ asitleri açısından zenginKuruyemişler, dışkı yoluyla doğal olarak kandaki kolesterolün geçişini düzenlemeye ve ortadan kaldırmaya yardımcı olan doğal bir lif kaynağıdır. Kuruyemişlerin kolesterolü düşürmenize yardımcı olması için günde yaklaşık 40 gram ve tercihen sabahları bir avuç alınması tavsiye edilir.
Yulaf
Çözünür lif içeren gıdalar kolesterolü düşürmeye çalışırken çok etkilidir. Bunun nedeni ise Bu madde kolesterolün kan dolaşımına girmesini engeller.. Çözünür lifleri aşağıdaki gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz: yulaf, baklagiller, bazı meyveler, arpa veya kuru üzüm. Günde bir bardak yulaf ezmesi 6 gram lif sağlar, meyve de eklerseniz 4 gram daha eklersiniz.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıkları ve bu maddeyi içeren diğer yiyecekleri yemek, kan kolesterolünü kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Bunun nedeni Omega-3'ün kolesterol üreten enzimin inhibitörüatardamarlarınızın sağlığı için verilen bu savaşta güçlü bir müttefik haline gelir. Omega-3 açısından zengin diğer besinler tohumlar ve kuruyemişlerdir.
Avokado
Ana öğününüzde günde yarım avokado ile bir parça arasında yemek kolesterolü düşürmenize yardımcı olabilir. Avokado, kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olan lif açısından oldukça zengin bir besindir. Öte yandan çoklu doymamış yağ asitleri ve diğer maddeleri de yüksek oranda içeren bir gıdadır. Kolesterolün bağırsak emilimini azaltan maddeler.
Bu gıdalar kolesterolün kana emilimini sınırlayan maddeler içerir, ancak çeşitli ve dengeli beslenmek kolesterolü azaltmanın anahtarıdır. Eğer bunu yapmadıysanız bu yiyecekleri tanıtmanın bir anlamı yok. en zararlı olanların tüketimini kontrol ediyorsunuz. Şekerli ürünler, hamur işleri, tuzlu atıştırmalıklar veya sosisler fazla tüketildiğinde oldukça zararlı olan besinlerdir.
Düzenli egzersiz yapın, günde en az iki litre su için ve doğal gıdalar açısından zengin, yağ oranı düşük, aşırı işlenmiş ürünleri ortadan kaldıran çeşitli bir diyet uygulayın. Sadece kolesterolü düşürmekle kalmayacak, aynı zamanda çok daha sağlıklı bir yaşam sürmenize de yardımcı olacak..