Kan şekerinizi kontrol etmek istediğinizde diyet çok önemlidir. için çok bir hastalıktan muzdarip insanlar diyabet gibi ilgililer ve sağlığına dikkat edenler için. Çünkü sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak, çeşitli hastalıkları önlemek için gereklidir. Bazı yiyecekler bu düzenli seviyeleri koruma özelliğine sahiptir ve bu nedenle diyette düzenli olarak bulunmalıdır.
Aynı şekilde, rafine karbonhidratların yanı sıra ilave şeker içeriği yüksek olan başka gıdalar veya ürünler de vardır. kan şekeri seviyelerindeki değişikliklerin nedeni, diğerleri onları kontrol etmeye yardımcı olur. Özellikle şeker hastalığınız, prediyabetiniz veya kan şekerinin bir risk faktörü olduğu başka bir hastalığınız varsa, bu yiyeceklerin ne olduğuna dikkat edin.
Kan şekerini yiyeceklerle kontrol edin
Aşağıda göreceğiniz besinlere ek olarak yapmanız gereken ilk ve en önemli şey risk oluşturan ürünleri ortadan kaldırmaktır. Onların arasında, çok miktarda şeker içeren işlenmiş gıdalar, orijinal adıyla veya onu kamufle etmek için kullanılan eşanlamlılardan herhangi birinde. Diğerlerinin yanı sıra gazlı alkolsüz içecekler, endüstriyel hamur işleri, jöleler veya paketlenmiş meyve suları sağlığınızı riske atan ürünlerdir. Bunun yerine, aşağıdaki gibi diğer yiyecekler kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olur.
brokoli
Brokoli, büyük sağlık özelliklerine sahip bir sebze olmasının yanı sıra, yüksek kan şekeri seviyelerine karşı müttefiklerden biridir. Bunun nedeni brokoli sülforafan adı verilen bir bitki kimyasalı içerirGlikozu düzenleyen özelliklere sahip bir maddedir. Bu bileşik, brokoli çiğnendiğinde veya kırıldığında aktive olur ve bu da vücudun insüline duyarlılığını artırmaya yardımcı olur.
Balkabağı
Sonbahar ve kış için çok tipik olan bu yiyecek, şeker hastalığına karşı büyük bir müttefiktir. Yüksek antioksidan ve lif içeriği sayesinde, iyi kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Ve sadece kabak değil, kabak çekirdeği de aynı derecede sağlıklı ve faydalıdır.
Kurutulmuş meyveler
Çok kalorili bir gıda olmasına rağmen, fındık var olan en sağlıklı gıdalardan biridir. Sağlığa faydaları o kadar çoktur ki tavsiye edilir. az miktarda kuru meyve tüketmek günlük şekilde. Benzer şeker hastalığı ve ilgili hastalıklar, kuruyemişler kan şekeri kontrolü için gerekli bir besindir. Özellikle badem, fıstık ve ceviz.
Turunçgiller
Portakal, greyfurt, mandalina ve tüm turunçgiller, düşük glisemik indeksleri ile karakterize edilir. Bu, doğal şeker içeriğinin o kadar düşük olduğu anlamına gelir ki kan şekeri düzeylerini değiştirmez. Öte yandan turunçgiller vücutta şeker düzenleyici görevi gören polifenoller içerir. Bu nedenle, diyabet geliştirme riskini azaltmak için günde en az bir parça narenciye tüketimi önerilir.
Yoğurt
Fermente ürünler özellikle diyabet ve kan şekeri seviyelerinin kontrolü için faydalıdır. Bunun nedeni, yoğurdun ve mayasının seviyeleri düşürmeye yardımcı olan doğal bir probiyotik kandaki glikoz miktarı. Hem yoğurt hem de kefir, diyabetle mücadelede harika müttefiklerdir ve bunların tüketimi, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumanıza yardımcı olur.
Kan şekeri seviyelerini iyileştirmek veya azaltmak için yiyeceklerle ilgili bazı ipuçlarını dikkate almak çok önemlidir. Bir yandan mutlaka karbonhidrat alımını azaltmak ve yüksek lifli gıdaların tüketimini artırmak. Bol su için ve vücudunuzu iyi nemlendirin. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak şeker hastalığını kontrol altına almanıza ve kan şekeri ile ilgili sorunları önlemenize yardımcı olacaktır.