Yeni yılın gelişiyle birlikte daha fazla egzersiz yapmak için yola çıkan birçok insan. Yılın bu zamanında klasik amaçlardan biridir. Elbette bir vakayı biliyorsunuzdur, hatta bir spor salonuna girmiş ve bir veya iki hafta sonra gitmeyi bırakmış olabilirsiniz.
Bu nedenle, bu yazıda size bazılarını anlatmak istiyoruz Kısa bir süre sonra pes etmeden egzersiz yapmanın püf noktaları. Yani, eğer ilgileniyorsanız, devam edenleri kaçırmayın.
Hareketsiz yaşam tarzı, çok sayıda insanın hayatında çok yaygın hale geldi, bunun nedeni iş ve mevcut yaşam hızı. Mesele şu ki, bu tür bir yaşam, kötü sağlık ve hatta ölüm olasılığını artırmakla çok ilgili.
Eğitime başlamak için anahtarlar veya püf noktaları
Hareket etmeyi zevkle ve acıyla hareket etmemekle ilişkilendirmeliyiz.
Tarih boyunca egzersiz yapmanın belirli bir şeyi başarmakla veya bazı tehlikelerden kaçınmakla ilişkili olduğu unutulmamalıdır. Hayatta kalmaktan, yiyecek bulmaktan, yer aramaktan vb. Bahsediyoruz. Modern dünyada tüm bunları evimizdeki koltuktan veya bir yerin kapısına kadar sürerek kolayca başarabiliriz.
Hareket etmeye gerek olmadığında, vücut enerji depolamaya programlanmıştır.
Şimdi, hayatta kalmak için hareket etme ihtiyacımız olmamasına rağmen, farkında olmalıyız. Gerçekte, sağlığımız günlük veya sık sık egzersiz yapmamıza bağlıdır. Ancak vücudumuzun bunu anlaması için aynı dili konuşmalıyız. Test ederek başlayabiliriz hasta olduğumuzu hayal et, zayıflamış, özerklik olmadan, ne kadar kötü olabileceğinizi abartın. Sizi koltuktan kaldıracak kadar güçlü bir görüntü olmalıdır. Dahili bir alarmın çalmasına neden olur. Tıpkı bir sınava girdiğiniz zamanki gibi, ancak tarih için neredeyse hiç zaman kalmadığını görene kadar gerçekten çalışmıyorsunuz.
Bu imajı yaratırken, kazanacak veya kaybedecek bir şeyimiz olmalı. Bir arkadaşınızla spor yapmak veya spor yapıp yapmadığınızı sormak, ısrar ve teşvik etmek faydalı olabilir. Eğitiminizin sosyal ağlarında fotoğraflar yayınlayın, egzersiz yapmazsanız ekstra görevler verin (yaşadığınız insanlarla birbirinizi motive etmek için oluşturabileceğiniz bir şey) vb. Aklınıza gelebilecek her şey geçerlidir.
Ayrıca, Amaç koşmak veya bisiklete binmekse, size memnuniyet veren belirli bir yere gitmeyi ödül olarak koyabilirsiniz. bir kişiyi veya yeri görmek ve başlangıç noktasına dönmek gibi.
Başka bir ekstra motivasyon olabilir Amaçlarımıza ulaşırsak bize ödül verin, özel bir akşam yemeği, masaj, banyo vb. Bu, özellikle başlangıçta faydalı bir şeydir, çünkü daha sonra vücudumuz egzersizden sonra kendini yüksek hissedecek ve ödüller artık gerekli olmayacaktır.
Belirli inançları bir kenara koyun.
Başlamadan önce zaten alamayacağımızı düşünüyorsakkendimizi sabote edeceğiz. Önemli olan kısa da olsa biraz egzersiz yapmaktır.
Bu yüzden kendinizi sabote etmeyin ve eğitime başlayın. Küçük adımlarla başlayın ve hızınızı artırmadan, egzersiz sürelerini ve hatta egzersiz günlerini artırmadan önce alışkanlığı geliştirin.
Hoş bir hisle eğitimin el ele gitmesini sağlayın
Harekete geçmek için iki önemli faktör var: yardımcı program ve onu güzelleştir. Egzersiz yaparken vücudumuz dopamin üretir ve bu bize efor sarf ederken hoş bir his verir. İlk bakışta durum böyle değildir, beraberinde gelen yorgunluk, nefes darlığı ve ertesi gün tutukluğun verdiği ağrı nedeniyle antrenmanın ilk haftalarını hissetmek hoş olmaz. Bu yüzden eğitime nasıl başladığımız önemlidir.
Eğitime doğru bir şekilde başlamak için aşağıdaki sorulara cevap vermeliyiz:
En çok ne tür fiziksel aktivite yapmayı seviyorsun? Belki koşmaktan hoşlanmıyorsun ama sık sık futbol veya basketbol gibi sporlar yapıyor olacaksın. Bu, her biri için neyin hoş olduğunun algılanmasından kaynaklanmaktadır. Bu yüzden en sevdiğiniz aktiviteler için egzersiz yapmaya başlayın, böylece vücut hareket etmeye alışacaktır.
Çevrenizde hoş bulduğunuz belirli bir yer var mı? Belki bir park, dağ, göl vb. Bizi memnun eden bir yerde egzersiz yapmak, egzersiz yapmak için bir artıdır.
Egzersiz pratiğinize ekleyebileceğiniz hoşunuza giden bir şey var mı? Örneğin, müzikle antrenman yapmak veya bir televizyon dizisi izlemek vb. Bu şekilde egzersiz uygulamasına hoş bulduğumuz başka bir aktivite ekleyeceğiz. Ek olarak, sevdiğimiz bir aktiviteyi gerçekleştirmeden önce bir beklenti çağrışımı oluşturulur.
Vücudunuzla tutarlı olun
Aç karnına veya son yemekten bu yana en az iki ila üç saat geçtikten sonra egzersiz yapın. Bu bize yardımcı olacaktır çünkü genetik olarak organizmamız yiyecek aramaya programlanmıştır ve bu nedenle bu koşullarda eğitim almak bize daha az maliyetli olacaktır.
Belki ilginizi çekebilir: Aralıklı oruç, faydalı mı? Nasıl yapılır?
Mümkün olduğunca işlevsel eğitim yapın
Daha fazla ağırlık kaldırma veya daha fazla olmadan koşma hareketleri vücudumuz için tutarsızdır. Maalesef günümüzde temel ihtiyaçlarımızı geliştirmek çok fazla fiziksel aktivite gerektirmiyor, bu yüzden bu hareketleri eğitimle simüle etmemiz gerekiyor.
Ayrıca şunu da unutmamalıyız: tüm kas gruplarını çalıştır Aynı şekilde, sadece vücudun alt veya üst kısmındaki antrenman bir kenara bırakılmalıdır.
Yap, daha fazla tur atma
Bunu düşünme, kıyafetlerini değiştir ve egzersiz yap. En iyi zamanın ne zaman olacağını planlıyorsanız, onu erteleyecek ve hiçbir şey yapmayacaksınız.
Şimdiye kadar okuduğunuz her şey sizi ikna ediyorsa, hemen hareket etmeye başlayın, yavaş yavaş egzersiz yapmaya alışacağınızı göreceksiniz ve vücudunuz sizden o küçük egzersiz anlarını isteyecektir.