Çok popüler olan gerçek gıdaya dayalı düşük karbonhidratlı diyetlere başka bir faktör eklemeliyiz. giderek daha popüler: oruç tutmak. Özellikle aralıklı oruç tutma.
Oruç tutmayı unutmamalıyız doğru yapılırsa bize fayda sağlayabilir, ama değilse, bir sorunumuz olabilir. Ve dikkate almamız gereken bir şey var ve bu çok önemli: aç kalmamalıyız. Bu nedenle bugün aralıklı oruçtan bahsedeceğiz.
Oruç konusuna geçmeden önce durup nasıl metabolizması bozulan veya farklı diyetlerden etkilenen birçok insan var. Sürekli olarak kalorilerin sayıldığı, açlıktan öldüğümüz ve bu nedenle hormonlarımız ve genel olarak vücudumuzun zarar gördüğü diyetlerden bahsediyoruz. Unutmamalıyız ki oruç vücudumuzun dinlenmesine yardımcı olur, kilo vermek için bir formül değildir ve açlıktan ölmek zorunda değiliz. Bizi aç bırakan her türlü diyetten kaçınmalıyız.
Aralıklı oruç nedir?
Her insan ketoziste doğar, yani metabolizması glikoz yerine tükettiği veya yağ yaktığı enerji kaynağı ile çalışır. Daha sonra karbonhidratlar ve şekerler gibi diyetimizde giderek daha fazla bulunan, yani vücudumuzda glikoza dönüştürülen besinler ile metabolizmamız enerji kaynağını değiştirir.
İdeal olan, metabolik esneklik olarak bilinen, hem yağ hem de glikozdan enerji almamızı sağlayan bir diyet yapmaktır.. Bunu başarmak için diyet (düşük karbonhidrat) ve oruç tutabiliriz.
Genetik olarak, insan vücudu nasıl ve ne zaman oruç tutacağını bilir, Ancak günde çok sayıda yemek yediğimizden, çoğu aç hissetmeden, bu içgüdüsel kapasite kayboldu. Bu kadar hızlı yapmayı bildiğimiz sürece doğal olduğu için vücudumuz için stresli olmayan bir durumdur.
Asla aç kalma
Metabolik olarak konuşursak, Az yemek oruç tutmakla kıyaslanamaz. Vücudumuza istediğinden daha az yiyecek verildiğinde ve açlıktan öldüğümüzde, birkaç saat içinde hormonal bir reaksiyon meydana gelir. Tiroidimizi ve metabolizmamızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Debemolar vücudumuzun beslenme ihtiyaçlarını tatmin edecek şekilde yer ve sonrasında bize zarar vermeden saatlerce oruç tutabiliriz. Bu, sağlıklı proteinler ve yağlar tükettiğimizde nasıl daha memnun hissettiğimizle ilgilidir.
Bu anlamda önemli düzgün yemiyorsak oruç tutmayız. Vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamak için bu doyurucu şekilde yediğimizde, öğünlerimizi doğal olarak nasıl aralıklandırdığımızı, hatta üç öğünden fazla yemeye ihtiyacımız olmadığını göreceğiz. Ve en önemlisi, yemekle ilgili kaygı hissinden kaçınacağız.
Telafi etmek için aşırıya kaçmayın ve hızlı olmayın
Oruç, yemek yedikten sonra yemek yememekten ibaret değildir, bu durumlarda (Noel veya düğün veya olay gibi) sonradan oruç tutmak faydalıdır, ancak çok yemek yemeyi ve telafi etmek için hızlı olmayı alışkanlıktan çıkarmamalıyız. Bunu defalarca yaparsak yeme bozukluğuna gireceğiz. Bu tür oruç tutmayı daha önce bahsedilenler gibi çok özel anlar için ayırmalıyız.
Faydalarına sahip olmak için aralıklı oruç nasıl doğru bir şekilde yapılır?
Bizim için uygun bir diyet türü oluşturmayı başardığımızda, oruç tutmaya başlayabiliriz. Oruç tutmaya başladığımızda daima vücudumuzu dinlemeliyiz.
Günde 12 ila 18 saat arasında doğal olarak oruç tutarak başlayabiliriz. Bu, çok kolay bir şekilde başarılır. doyurucu bir akşam yemeği yiyin, yemekten sonra hiçbir şey yemeyin ve sonra vücudumuz aç hissettiğinde oruç tutun. Belirli bir saat sayısı belirlemenize gerek yok, sadece vücudumuzun bizden ne istediğini dinlemelisiniz. Bu şekilde akşam 21.00: 9'da yemek yer ve sabah 00: 12'a kadar aç hissetmezsek XNUMX saat oruç tutmuş ve vücudumuzun dinlenmesine izin vermiş oluruz. Kendimizi zorlamamalıyız. Aç hissettiğimiz an yemek yemeliyiz.
Oruç sırasında yapabilirsek ve su, bitki çayları, az tuzlu veya potasyumlu su, hatta kemik suyu içmeliyiz. Bu, ihtiyacımız olan elektrolitler için önemlidir.
ayrıca bir içeceğe mtc yağı, hindistancevizi yağı, ghee vb. gibi saf yağlar eklenebilir. kahve gibi. Bununla orucu bozmaz, enerji elde etmiş oluruz.
Özel durumlar
Aralıklı oruç tutarken özel dikkat gösterilmesi gereken bazı durumlar vardır:
Hashimoto veya tiroid problemlerimiz varsa. Bu durumlarda tiroidi etkilememek için acıktığımız anda yemek yemek çok önemlidir.
Ferritin düzeyini yükselttiğimizde; Jardines de Viveros daha yüksek trigliseritler HDL'den 70 veya daha yüksek; metabolik sendrom; 95'in üzerinde açlık kan şekeri oruç tutma, kanser gibi hastalıklar vb ... bu durumlar daha büyük kardiyovasküler risk taşır. Ve ortaya çıkabilir 24 ile 72 saat arası oruçlara faydalıdır, evet, önce diyetimizi iyi bir şekilde düzenlemeliyiz, yoksa bu karmaşık bir hal alır.
İkinci durumda saatlerce, hatta günlerce oruç tutmanın tavsiye edilmesi çok ilginç olabilir. Bunun nedeni otofaji ve apoptozdur.
- Otofaji 'kendini yiyor' ve ortaya çıktı ki 16-24 saatten fazla oruç tuttuğumuzda, vücudumuz sahip olduğu tüm yanlış hücreleri yemeye başlar.tümörler dahil.
- Apoptoz, hücrelerin kendilerini yok etmesidir. Bitmesi planlanan yanlış veya çok eski hücreler.
Bu yüzden, oruçlarda vücudumuz kendini düzenler ve temizler bu yüzden vücudumuz için besleyici ve sağlıklı bir diyet uygularken bunları yapmak önemlidir.
Belki ilginizi çekebilir:
- Etçil Diyet: Nedir? Sağlıklı mı?
- Kadınlar için keto veya düşük karbonhidratlı diyet
- Keto ve Paleo yeme: farklılıklar
- Metabolizma Metabolizma nedir? Nasıl hızlandırılır?