Uyumak her zaman günümüzde sahip olduğumuz en basit görevlerden biri değildir. Birçok insan için güç uyuyakalmak bir kabusa dönüşür. Görünüşe göre uykusuzluk onları etkiliyor ve uzun vadede oldukça önemli bir dizi soruna yol açıyor.
Bu yüzden bugün size en iyi tavsiyeyi sunmak için elimizden gelenin en iyisini yapacağız. Biraz daha iyi uyku için temel ipuçları. Elbette ancak o zaman dinlendirici bir uyku çekeceksiniz ve bu nedenle daha büyük bir canlılıkla uyanacaksınız. Onları bir deneyin ve nasıl mükemmel çalıştıklarını göreceksiniz!
Daha iyi uyku için egzersiz yapın
Şüphesiz egzersiz yaptığımızda vücudumuz çok daha iyi dinlenecektir. Çünkü vücut daha rahat olacak ve bu, kural olarak rüyanın erken görünmesini sağlayacaktır. Bunun için istediğiniz herhangi bir aktiviteyi uygulayabilirsiniz. aerobik veya uzun yürüyüşler de idealdir. Uzun sürmesi gerekmiyor ama eve biraz yorgun gelmek uzun zaman alıyor.
Sadece uyumak için yatak
Her mobilya parçasının birden fazla kullanımı olabilir, bu doğrudur, ancak bu durumda yatağa yalnızca temel olanı vereceğiz. Daha iyi uyku aynı zamanda çevrenin kendisine de bağlıdır. Yani yatakta televizyon izlememize ve bilgisayarı kullanmamıza gerek yok. Çünkü bu, rüyanın gecikmesine neden olur. Oda her türlü gürültüden ve dikkat dağınıklığından korunmalıdır Böylece aradığımız dinlendirici uykuyu alabiliriz. Ayrıca sipariş vermeyi ve serin bir yer yapmayı da unutmayın, çünkü size de yardımcı olacaktır.
Hayalinin bir programa ihtiyacı var
Bir program oluşturun onlar her zaman dinlenmemiz için en iyi temellerden biridir. Uzmanlar her gün aynı saatte uyumamız gerektiğini söylüyor. Yani aynı şekilde uyanmalıyız. Özel durumlarda bunun her zaman böyle olmadığı doğrudur. Hafta sonları veya tatil günlerinde rutinleri değiştirmeyi seçiyoruz. Ama haftanın geri kalanında böyle bir ritim taşıyabiliriz. Vücudumuz bunun için eğitilecek ve bu kurallara alışacaktır.
Kafeini unutun
Söylemeye gerek yok, her türlü uyarıcı içecekler onları bir kenara koymalıyız. Geceleri kafein yok ama çay ve gazlı içeceklerden de uzak durmaya çalışın. Bu sayede sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz. Çünkü bu sadece kafeinin suçu değil, ne kadar çok içersen, geceleri o kadar çok kalkmak istersin. Böylece sizi uyandıracaklar.
En iyi kısa uykular
Birkaç dakikalık şekerlemenin stresli bir gün için iyi bir panzehir olduğu söylenir. Vücut gevşer ve uyandığınızda çok daha aktif hale gelir. Bu yüzden o dakikalara güvenmek asla zarar vermez. Ancak bazı durumlarda yemek yedikten sonra yatağa girip, çerezden sonra neredeyse kalktığımız da doğrudur. Bu, geceleri kararlaştırılan zamanda uykuya dalmayacağımız anlamına gelir. Sadece ile 20 dakika şekerleme fazlasıyla yeterli olacak.
Kalk ve rahatla
Bir süredir yataktaysanız ve Morpheus görünmeye tenezzül etmiyorsa, ortalıkta takılmayın. Her şeyden çok, çünkü bu sizi daha gergin hale getirecek ve bu nedenle bedeni mümkün olan en kötü şekilde harekete geçirecektir. Bu yüzden yatakta kalmayın. Kalksan iyi olur evin içinde dolaşabilir ya da bir süre okuyabilirsin. Zihninizin uçmasına ve gevşemesine izin vermek için uygun gördüğünüz her neyse. Fikirler, düşünceler veya problemlerle kafanızı çevirmeyi düşünmeyin. Çünkü o zaman düzeltemeyeceğiz.