Çoğumuz sabahları yorgun uyanırız. Uyuduktan sonra her zamankinden daha fazla enerjiyle uyanmamız gerektiğinde, bu her zaman böyle değildir. Erken kalkmak, uykusuzluk ve diğer faktörler yaşam ritmimizi değiştirir. Yani, iyi bir kahvaltı yapmak gibisi yok her sabah daha fazla enerji için yiyecek.
Acıkmayan ve çok az kahvaltı edenlerden biriyseniz, saatler boyunca midenizin daha fazla yiyecek istemeye başlaması normaldir. Bugün sizi bu diziyle baş başa bırakıyoruz sizi tatmin edecek yiyecekler, aynı zamanda büyük miktarda ekstra enerjiye sahip olmanızı sağlar. Daha ne isteyebiliriz?
Daha fazla enerjiye sahip yiyecekler, karbonhidratlar
Kahvaltımızın çeşitli seçeneklerden oluşması gerekir. Hepsi sağlıklı ki bize en temel parçalarını sağlıyorlar. Bir taraftan, karbonhidratlar mevcut olmalı enerji hakkında konuştuğumuzda. Vücut, onları enerjiye dönüştürecektir.
Ancak evet, tüm sözde karbonhidratlar eşit derecede sağlıklı değildir. Bu durumda kahvaltıyı düşünerek tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi ile baş başa kalıyoruz. Sabahın erken saatlerinde giriş yapabilmek için iki seçenek. Bir dilim ekmek veya bir çorba kaşığı yulaf ezmesi Doğal bir yoğurtla birleştirebilir veya lezzetli krepler hazırlamak için kullanabilirsiniz. Hem vücudumuzu hem de beynimizi harekete geçirecek iki mükemmel seçenek.
Frutos secos
Bu durumda enerjiye dönüşecek karbonhidratlara da sahiptir. Diyet yapıyorsak dikkatli olmalıyız. Her şeyden çok çünkü aynı zamanda genellikle oldukça az kalorileri vardır. Her iki veya üç günde bir avuç dolusu sağlığımız için mükemmel olacaktır. Badem, ceviz veya fıstık ve fıstık tercih edebilirsiniz. Bu şekilde almakta güçlük çekiyorsanız, yoğurtla karıştırmayı deneyin. Şüphesiz güne enerji, besin maddeleri ve minerallerle başlamak bir başarıdır!
Kahvaltıda protein
Kuşkusuz, her diyette ve her sağlıklı yemekteproteinler mevcut olmalıdır. Bu durumda, kahvaltı hakkında düşünmek, hindi veya tavuk hakkında konuşmak gibisi yoktur. Daha önce bahsettiğimiz ekmeği birleştirmek için iki mükemmel seçenek. Tabii eğer mideniz varsa, her zaman birkaç yemek kaşığı bakliyat tercih edebilirsiniz. Ama yağlı eklentiler yok. Değilse, neredeyse hiç yağ içermeyen en sağlıklı olanı. Diğer bir protein seçeneği de pişmiş bir deliğe sahip olmaktır.
Meyve ve sebze smoothieleri
Her şey katı yiyecekler olmayacak. Sıvı kısım için hiçbir şey vücuda daha fazla vitamin ve beslenme sağlar böylece hayati hissediyor. Bu yüzden bir portakal suyu harika bir seçenek olabiliyorsa, onu diğer meyve veya sebzelerle birleştirdiğimizde daha da yoğun hale getireceğiz. Ananas, elma veya portakalı karıştırmayı deneyin. Öte yandan, ıspanak veya marul da bazı lezzetli smoothie'leri tamamlamak için temel malzemeler olacaktır.
Süt Ürünleri
Pek çok insan da ana malzemelerden biri olarak yoğurdu seçer. Bunları fındık veya yulaf ile birleştirebilirsiniz.. Ancak bu seçeneği tercih edemezseniz veya istemiyorsanız, farklı türde bitkisel sütlere de sahipsiniz. Hem badem hem de pirinç en iyi fikirleriniz olabilir. Hepsi protein açısından mükemmel olacak ve ayrıca az kaloriye sahip olacak.
Gördüğünüz gibi, kahvaltının birkaç bölümü olmalı. Karbonhidratlardan proteinlere, süt ürünleri veya sallar kısmına. Tüm gerekli vücudumuzun ve zihnimizin iyi çalışması. Bu arada, daha fazla enerjiye sahip olmak ve daha fazla kalori eklememek için en iyi yemek seçeneklerine bakacağız.