La Hızlı diyetiçinde diyetaralıklı oruç veya diyet 5:2 bir diyet türünü adlandırmanın farklı yollarıdır. Çok güçlü bir kalori kısıtlaması yapmamız gereken haftanın iki gününün olduğu bir diyettir. Bu diyetin adı, İngilizce'de "oruç" ve aynı zamanda "hızlı" anlamına gelen "Hızlı" kelimesinin çift anlamı üzerinde oynuyor.
Bu diyet 2012 ve 2013 yılları arasında ün kazandı ve şimdiye kadar çoktan “moda diyetler” listesine alınmış olduğunu söyleyebiliriz. Bu yazıda bu şöhretin nedenini ve verdiği sonuçları açıklamaya çalışacağım.
Diyet 5.2'nin çok ünlü "babaları" var
Bu diyetin başarısı BBC adlı bir BBC belgeselinden geldi. Yiyin, Hızlı ve Daha Uzun Yaşayın de michael mosley, bir doktor, işinden ayrıldıktan sonra Royal Free Hastanesi Londra'dan BBC için yapımcı ve bilim belgeselleri sunucusu olarak çalışmaya başladı. Bitişik, yanında Mimi spencer, moda ve yemek pişirme gazetecisi London Evening Standard, Sunday Time, Vogue, Guardian y izlemek.
İki yazarın müfredatı, bu diyetin başarısının değeri hakkında çok şey söylüyor: herhangi bir şeyin popülaritesinin artması için bugün medyaya erişim gerekiyor ve bu yöntemin yazarları popüler olarak biliniyor. Ancak her şey bir şöhret meselesi değildir.
Michael Mosley, 5: 2 diyet
Diyet 5.2 nedir?
Diyet 5.2 prensibine dayanmaktadır. aralıklı oruç: Haftada iki gün çok az yerken diğer 5 gün "özgürsünüz" istediğinizi yiyebilirsiniz. Bu gerçek bir oruç değil, güçlü hipokalorik diyet haftada iki gün takip etmek. Yazarlar, kadınlar için yaklaşık 500 kcal ve erkekler için yaklaşık 600 kcal önermektedir. Bu kaloriler sabah ve akşam arasında bölünür: kahvaltıda 200-250 ve akşam yemeğinde 300-350.
İki oruç günü, ikisi arasında en az bir oruçsuz gün olacak şekilde birbirinden ayrı yapılmalıdır. Kitapta kullanılan örneklerin çoğu, Pazartesi ve Perşembe günleri oruç tutmak.
Yazarlarına göre sadece 10 ayda 2 kilo verebilirsiniz ve bu diyetin faydaları kilo vermekle sınırlı değil, aynı zamanda:
- yaşam beklentisinde bir artış;
- bilişsel işlevlerde iyileşme ve Alzheimer hastalığı ve bunama insidansında azalma;
- hastalıklara karşı savunmanın iyileştirilmesi.
Kitapta ayrıca yemek eşleştirmeyle ilgili ipuçları, kalorilerin nasıl hesaplanacağına dair ipuçları, örnek menüler var ... ama yöntemin kalbi hala aralıklı kalori kısıtlaması kavramı ve odaklanacağım şey bu.
Bilim bu konuda ne diyor?
Bilim diyor aralıklı oruç işe yaradıa. Tabii ki, hafta boyunca tüketilen kaloriler, kilo vermeyi garanti etmek için yeterli miktarda tüketilenlerden daha düşük olduğu sürece. Hızlı diyet söz konusu olduğunda, göreceğimiz gibi, her şey 5 "serbest" günün nasıl ayarlandığına bağlıdır.
Düşük kalorili bir diyetle aynı olduğunu söyleyebilirsiniz.
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi şu sonuca varmıştır: Bu diyetin normal düşük kalorili diyetten daha iyi çalıştığına dair hiçbir kanıt yoktur.. Sonra, biraz aşırıya kaçma eğiliminde olduğunuz tüm "ekstra" fayda meselesi var, ki bu kesinlikle normal, aksi takdirde diyet eskisi kadar başarılı olmazdı.
Örneğin, yaşam beklentisindeki artışı hesaba katarsak, bugün bilinmektedir. tüketilen kalorilerin azaltılması yaşam süresinin uzamasına neden olur, ancak aralıklı orucun sabit bir düşük kalorili diyetten daha iyi olduğuna dair bir kanıt yoktur, aslında mevcut çalışmalar aralıklı oruç olmadan düşük kalorili diyetlere dayanmaktadır.
Diyet 5.2 sadece diğer 5 gün normokalorik ise işe yarar
Bu diyet sadece 5 günlük ücretsiz beslenme normokalorik ise işe yarar. Tamamen kalori açısından bakıldığında, 500 kcal'de iki gün ortalama bir kadın için haftada yaklaşık 2500 kcal ve ortalama bir erkek için 3000 kcal kalori azalmasıyla sonuçlanır.
Bu kalori azaltma kilo vermek için yeterli mi? Teoride evet, ama "hile yapmadan". Yani diyet yapan kişi diğer 5 günü de değiştirmezse iki gün oruç tutmanın bir faydası olmaz. LSitenin SSS bölümündeki aynı yazarlar, izin günlerinde aşırıya kaçmamaya ve ayrıca kalori sayımı hakkında konuşmaya teşvik ediyor...
Oruç diyeti olarak da bilinen oruç diyeti "Oruç taklidi"kontrollü alımını içerir. proteinler (11%), karbonhidratlar (%42-43) ve yağlar (%46), toplam kaloriyi %34 ile %54 arasında azaltmak için.
Başlamadan önce zihinsel olarak hazır olmalısınız.
Dolayısıyla diğer 5 gün ne olursa olsun yiyebileceği tam olarak doğru değildir. Psikolojik olarak, kendinizi diğer "5 gün izin" ile sınırlamaya da hazırlıklı olmalısınız.
In Hızlı diyet, menü dikte etmez ne yemek ye ama ne zaman onları ye. Belirtilen yiyecek yok ama kalori var. 5 günlük diyetin avantajı, genellikle daha şiddetli olanlardan daha kolay takip edilmesidir. Bununla birlikte, iki günlük kısıtlama çok kısıtlayıcıdır ve bu da birçok insanın diyeti terk etmesine neden olur.
O günlerde sadece 600Kcal tüketebileceğinizi düşünün, örneğin bahsettiğimiz, Bütün gün bir tabak makarna!. Herkes buna katlanamaz. Ve bu diyeti uygulamak isteyen birinin yapması gereken ilk şey: Bütün gün sadece bir tabak yiyerek bütün gün dayanabilecek miyim?
Aralıklı orucun olası faydaları
aslında az var hızlı diyet çalışmalarıBu yüzden "olası faydalar" dedim. Buna rağmen, bu tür bir diyet sağlığımızdaki iyileşme ile ilgilidir.
Bir tanesi Aralıklı orucun bilinen faydaları anlaşılan takip etmesi daha kolay en azından bazıları için diyet devam ediyor. Bu da demek oluyor ki daha çok olumlu sonuç alıyor, daha çok kişi diyete uyan ve bıkmıyor.
Bu faydayı destekleyen konuda biraz araştırma yapılmış aralıklı diyetin bazı faydalarından bahsedeceğim:
- seviyelerini azaltır ensülin (1).
- yardım etmek bajar de pezosu düşük kalorili olarak değil, aynı zamanda insülin seviyelerini düşürür ve insülin duyarlılığını artırır (2).
5: 2 diyetinin kontrendikasyonları
Birçok bilim insanı, diyetin bazı olumlu etkileri konusunda hala şüpheci ve İngiliz Ulusal Sağlık Servisi, son zamanlarda etkisiz olduğu için bu diyetten uzaklaştı.
Bu diyet hakkında gösterilen olumsuz şeylerden biri, aşağıdaki olumsuz etkidir:
- zayıflık hissi
- oruç günlerinde yemek için güçlü bir istek var.
- özellikle oruç tutmanın ilk haftaları ve günleri olmak üzere her şeye sinirli ve kızgın olmak.
- için uygun değil Ninos, hamile kadınlar, yaşlı ve savaşan insanlar kronik hastalık.
- için takip edilmelidir dönem sınırlı zaman.
Bu ve diğer herhangi bir diyet türü her zaman bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.
Bu makaleyi beğendiyseniz, arkadaşlarınızla paylaşmaktan çekinmeyin! :). Herhangi bir sorunuz varsa, yorum bırakın ve size en kısa sürede memnuniyetle cevap vereceğiz.