Antrenmandan önce ve sonra ne yemelisiniz, bir antrenman seansına başlamadan önce doğru bir şekilde hazırlanmanız için bilmeniz gereken bir şeydir. Başlamadan önce, yutmanız gerekir ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayan belirli yiyecek türleri hedeflerinize ulaşabileceksiniz. Aynı şekilde antrenman sonrası yedikleriniz de egzersiz sırasında kaybettiklerinizi geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Yememek veya yanlış yapmak, aradığınız sonuçları büyük ölçüde koşullandırabilir. Bu yüzden egzersiz yaptığınızdan emin olmalısınız sağlığınızı riske atmadan. Burada size uzmanların antrenman öncesi ve sonrası yemenizi önerdiği şeyleri anlatıyoruz.
İyi not alın ve sonuçları görmek istiyorsanız, birkaç gün boyunca egzersiz öncesi veya sonrası alımlarınızı yazın ve birini ve diğerini aldığınızda nasıl hissettiğinizi not edin. Bu şekilde, önerilen farklı gıdaların size nasıl hissettirdiğini kendiniz kontrol edebileceksiniz, çünkü her vücut ve her metabolizma çok farklı. Önceki öğünler kuvvetli olmalı, bu aşırı olmaları gerektiği anlamına gelmez. Antrenmandan sonra sadece besinleri geri kazanmak için bir atıştırmalığa ihtiyacınız olacak.
Antrenmandan önce ne yenir
Yapacağınız antrenmanın türüne bağlı olarak, vücudunuzun temel beslenme ihtiyaçları olacaktır. Antrenmandan önce en çok tavsiye edilen karbonhidratlar: muz, tatlı patates, pirinç, ekmek, makarna veya patates. Proteinlere gelince, badem kreması, fıstık veya başka herhangi bir kuru meyve, süt, Yunan yoğurdu veya yumurta yiyebilirsiniz.
- dayanıklılık antrenmanıKardiyo seansından yaklaşık iki ila üç saat önce büyük bir yemek yiyin. Yiyeceklerde yeterince karbonhidrat ve proteinin bir kısmını tüketmelisiniz. Antrenmana başlamadan yaklaşık 10 veya 15 dakika önce bir şeyler atıştırabilirsiniz. karbonhidratlar açısından zengin. Hem antrenmandan önce, hem antrenman sırasında hem de sonunda su içmeyi unutmayın.
- Kuvvet antrenmanı içinAntrenmandan iki veya üç saat önce 3 protein için 1 kısım karbonhidratı birleştirdiğiniz güçlü bir yemek yiyin. Kuvvet antrenmanınıza başlamadan önce bir Protein takviyesi oun protein içeriği yüksek atıştırmalık.
Eğitimden sonra ne yenir
Antrenmandan sonra yemek önemli vücudunuzun iyileşme sürecini gerçekleştirebilmesi için. Aksi takdirde, ertesi gün sertlik veya kas ağrısı çekebilir ve normal şekilde hareket edemeyebilirsiniz. Bu, egzersiz planınıza devam etmenizi engeller, ancak diğer günlük aktiviteleri gerçekleştirmenize de mal olur. Antrenmandan sonra iyileşmek için aşağıdaki gibi yemelisiniz.
- Direnç veya kardiyo eğitimi: Kardiyo seansınızı bitirdikten yaklaşık 30 dakika sonra atıştırmalık veya küçük bir atıştırmalık alın. Bu yemek, iki kısım karbonhidrat ve bir kısım proteinin bir kombinasyonundan oluşmalıdır. Antrenmanınız uzun sürdüyse, çok fazla elektrolit kaybetmiş olacaksınız. onları tuz veya izotonik içeceklerle kurtarmanız gerekecek.
- Kuvvet antrenmanı sonrası: Antrenmanınızı bitirdikten yaklaşık 30 dakika sonra, aşağıdakilerden oluşan küçük bir öğün veya atıştırmalık almanız gerekir. 2 parça protein ve küçük bir karbonhidrat. Kas kütlesini artırmak istiyorsanız yapmanız gereken karbonhidrat kısmını artırmaktır.
Spordan sonra yemeniz gereken karbonhidrat yönünden zengin besinler şunlardır: muz, elma, tatlı patates, nohut, domates veya kırmızı meyveler. Proteinli yiyeceklere gelince, en çok tavsiye edilenler yumurta, tavuk göğsü, balık, süt, Yunan yoğurdu veya protein içeceğidir, ancak her zaman doğal yiyeceklerle hazırlamak tercih edilir.
Dengeli ve eksiksiz bir diyet, sporla hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuz gerekli besinleri sağlamazsanız performans gösteremez, aynı şekilde antrenman bittikten sonra da kendini toparlayamaz. Sağlığınıza içeriden dikkat edin, farkı göreceksiniz. dış cephenizde. Ve başlamadan önce, egzersiz sırasında ve bitirdikten sonra vücudunuzu doğru bir şekilde nemlendirmeyi unutmayın, çünkü antrenman sırasında vücudunuz su ve birçok organın işlevine müdahale eden tuzları kaybeder.