Kas kütlesini artırmak istiyorsanız, egzersizi karbonhidrat ve protein açısından zengin bir diyetle birleştirmelisiniz. Protein takviyelerinin kullanımı da sık olmakla birlikte, kas gelişimi için gerekli. Günümüzde bu amaç için protein tozu bulmak mümkün olsa da, bunu yiyeceklerde kolayca bulabilirsiniz.
Bu durumda yağı kasa dönüştürmek için protein kullanılır., ancak bunun için sporla birleştirmek gerekiyor. Yani protein bazlı bir takviye almak bunu kendi başına yapmaz, hatta daha fazla kilo almanıza neden olabilir. Bu yüzden bu shakelerin ideal olduğunu unutmamalısınız, iyi bir antrenmanla birleştiği sürece ideal olan bunları egzersizden sonra almak, not almak ve favorinizi seçmektir.
Ev yapımı protein shake
Doğal ve sağlıklı besinler içeren bu ev yapımı protein içecekleri, kaslarınızı geliştirmek için mükemmeldir. Sağlıklıdırlar, sağlıklıdırlar ve en önemlisi lezzetlidirler. Bu tarifleri deneyin ve favorinizi seçin, onları seveceksin.
Muzlu smoothie
Muz, doğal bir potasyum ve doğal şeker kaynağı olduğu için sporcuların en sevdiği besindir. bir antrenmandan sonra vücudunuzu kurtarmanıza yardımcı olur. Muzlu protein shake hazırlamak için ihtiyacınız olacak.
- Yarım litre süt
- 2 Plátanos
- 5 haşlanmış yumurta5 beyazını ve sadece 2 sarısını kullanacaksınız.
- 2 cömert yemek kaşığı yulaf
Hazırlanışı çok basit, tek yapmanız gereken tüm malzemeleri blenderdan geçirmek ve en sevdiğiniz dokuyu elde edene kadar iyice karıştırın. Biraz buzla soğuk alabilirsin, stil iki yüzlüveya oda sıcaklığında. Zor bir antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.
cevizli smoothie
Kuruyemişler, Omega3 yağ asitleri açısından zengin oldukları için sağlığa faydalarıyla dolu bir besindir. Ayrıca onlar inanılmaz bir doğal bitki proteini kaynağıdır, bu nedenle tanımlamak için ev yapımı shake listenizde eksik olabilir. Bu cevizli smoothie hazırlamak için ihtiyacınız olan malzemeler bunlar.
- 300 ml süt
- Yunan yoğurdu şekersiz doğal lezzet
- bir demet fındık
- yarım bardak su
- 3 yumurtanın beyazı önceden pişirilmiş
- un Plátano
Tüm malzemeleri blender bardağında topaksız ve en sevdiğiniz dokuya sahip güzel bir smoothie elde edene kadar karıştırın. Eğer ihtiyacın olursa, sallamayı hafifletmek için biraz daha süt veya su ekleyebilirsiniz. Biraz buz ekleyin ve egzersiz sonrası ferahlatıcı ve besleyici bir içeceğiniz olur.
yumurta sallamak
Yumurta protein açısından zengindir ve bu nedenle kas kütlesini artırmak isteyen herkesin diyetinde eksik değildir. olmanın yanı sıra temel besinlerle dolu sağlıklı bir gıda, bu protein içeceği gibi lezzetli bir içecek de dahil olmak üzere birçok farklı şekilde alınabilir. Malzemeleri not alın.
- 3 yumurta akı veya 90 gram pastörize yumurta akı
- bir litre süt
- un Plátano
- 3 yemek kaşığı yulaf
Tüm malzemeleri bir smoothie elde edene kadar karıştırın. en sevdiğiniz kıvamda. Çok fazla sıvı varsa, bir çorba kaşığı yulaf ezmesi, çok kalınsa biraz su ekleyebilirsiniz. Egzersizden sonra veya sabah egzersiz için dışarı çıkmadan önce serinleyin, çünkü aynı zamanda egzersiz için mükemmel bir enerji kaynağıdır.
Protein shake ne zaman içilir
Protein karışımları antrenmandan hemen önce veya sonra alınmalıdır, çünkü bu şekilde vücut proteinleri uygun şekilde özümser. Günde sadece bir protein shake içiyorsanız, en tavsiye edilen şey, antrenmanınızı yaptıktan yaklaşık 30 dakika sonra yapmaktır.. Günde iki tane ev yapımı protein shake istiyorsanız kahvaltıda bir tane almanız uygun olacaktır.
Bu sayede vücudunuz günlük aktivite ile proteinin maksimum faydalarından faydalanabilir. Her durumda, bunu hatırla proteine egzersizle eşlik etmek önemlidir. Aksi takdirde yağa dönüşerek kilo almanıza neden olabilir. Doğal kaynakları iyi kullanın ve çabanızla birlikte istediğiniz vücuda kavuşacaksınız.