La meyve en faydalı besinlerden biridir Bu her türlü diyete eklenebilmektedir ve iş seçime geldiğinde de çok çeşitliliğe sahibiz. Beslenmede meyvenin daha önemli olduğu kültürler olsa da, bunun herkes için iyi olduğu ve hepimizin günlük yaşamımıza dahil etmesi gerektiği doğrudur. Meyveyi diyete dahil etmenin faydalarının neler olduğuna ve bunu nasıl yapabileceğimize bakalım.
zorunda olduğunuzu duydunuz Günde en az beş parça meyve yiyin dengeli ve sağlıklı beslenmek. Bu harika bir ipucu çünkü meyveler bize vitaminlerden bol miktarda suya kadar her şeyi sağlıyor, bu nedenle onları günlük öğünlere dahil etmek harika bir fikir.
Günlük meyve miktarı
Se Günde en az beş parça meyve yemeyi öneriyor. Bazı insanlar için bu aşırıdır çünkü öğle yemeğinden sonra veya kahvaltıda yalnızca tek parça yiyebilirler. Öğünlerimizi günde yaklaşık beş öğüne böldüğümüz için her öğünde bir meyve yiyebiliyoruz. Orta boy parçalar yeterlidir. Bunları öğünlerimize sık sık dahil etmeye alışmazsak, günde beş parça veya daha fazla yemek bizim için kolay olacaktır. Bu meyveler çeşitlendirilmelidir çünkü bu şekilde farklı besin ve vitamin almış oluruz.
Meyvenin faydaları
Günde meyve yemek bize birçok şey kazandırır. öyle mi çok az kalorili yiyeceklerİçerdikleri su ve lif miktarı sayesinde tok tuttukları için kilonun iyi korunmasına faydalıdırlar. En kalorili meyveler muz ve üzümdür, bu nedenle bu durumda ölçülü olmalıyız. Meyveler fruktoz içerir ve tatlı bir tada sahiptir. Narenciye meyveleri daha az tatlıdır ve bu nedenle genellikle daha az kaloriye sahiptir. Ancak her meyvede farklı şeyler buluyoruz. Kolesterolü uzak tutmada faydalıdırlar ve içerdikleri su ve lif miktarı sayesinde bağırsak geçişimizin iyi olmasına yardımcı olurlar.
W meyvelerin bize sağladığı vitaminler çok önemlidir, Çünkü vücudumuzda iyi bir denge sağlamak için bunlardan belirli bir miktarını beslenmemizde almalıyız. Örneğin A vitamini meyvelerde çok fazla bulunur ve iyi görmemizi sağlar. Turunçgillerdeki C vitamini, genç kalmamızı sağlayacak kolajeni sentezlememize yardımcı olur. Vücudumuzdaki su dengesini koruyan potasyum gibi mineralleri muzda buluyoruz. Her meyvenin beslenmemize ne gibi katkılar sağladığını incelemek, bize ne verdiğini bilmek harika bir fikirdir.
W Meyvelerde ayrıca bol miktarda antioksidan bulunur. Bu antioksidanlar vücudumuzdaki serbest radikallerle savaşan ve daha genç kalmamıza yardımcı olan maddelerdir. Genç olmak sadece genetik bir mesele değil, aynı zamanda çevre ve beslenmenin de bununla çok ilgisi var. Diyette bulunan antioksidanlar vücudun oksidatif süreçlerden uzak durmasına yardımcı olur ve meyveler bunlarla doludur.
Diyete meyve nasıl dahil edilir?
Meyve hayranı değilseniz, onu diyetinize dahil etmenin bazı yolları vardır. İçebileceğiniz lezzetli bir smoothie yapmak için bir blender veya mikser kullanın. Bu smoothielere daha fazla lezzet katmak için biraz yağsız süt veya daha çok sevmeniz için doğal yoğurt ekleyebilirsiniz. Farklı meyveler kullanın, karışımlar yapın ve hangilerinin favoriniz olduğunu keşfedin.
Bunu yapmanın başka bir yolu daHer yemeğin sonuna meyve eklerim. Bu, onu bir tatlıymış gibi yemenin ve aynı zamanda tatlı yerine tatlı yemek gibi başka ayartmalardan kaçınmanın bir yoludur. Küçük bir parça meyve fazlasıyla yeterlidir ve önerilen beş parçayı yiyebiliriz.