Gün içerisinde normal bir şekilde benimsenen duruşların çoğu sırt ağrısına neden olur. İster oturarak çok zaman harcarsanız, ister ayakta saatlerce vakit geçirirseniz, sırt, değişen yoğunlukta ağrılara ve ağrılara neden olarak zayıflar. Bu ağrılardan kaçınmak için sırtınızı güçlendirmek ve ona özel egzersizler yapmak çok önemlidir.
Ek olarak, germe önemlidir çünkü iyi bir egzersiz rutini ile duruştan kaynaklanan çok sayıda sırt ağrısını hafifletebilirsiniz. Sırtınızın sağlığına dikkat etmek önemlidir, çünkü tüm vücudunuzu destekleyen kısımdır. Bu nedenle, sizi bırakıyoruz bunlar sırt ağrısını hafifletmek için uzanıyor, kesinlikle size çok yardımcı olacaklardır.
Sırt ağrısıyla savaşmak için uzanır
Genellikle hareketsiz olan mevcut yaşam temposu, sırt kaslarını güçlendirmek için gerekli egzersizlerin yapılmasına izin vermemektedir. Böylece, Kötü duruş alışkanlıklarının neden olduğu rahatsızlıktan muzdarip olmak çok yaygındır. Omurgadaki bu rahatsızlıkları önlemek ve azaltmak için bu özel uzantıları deneyebilirsiniz. arka.
- Balasana veya çocuğun pozu: Bu yoga pozu, sırt kaslarınızı gevşetmek ve belinizdeki ağrıyı azaltmak için mükemmeldir. Yerde bir mindere çıkın, baldırlarınızın üzerine oturun. Üst gövdeyi öne getirin, iyi gerilmiş kollarla. Duruşu koruyun ve ellerinizin parmaklarını öne getirmeye çalışın, böylece sırt kasları iyi gerilir.
- Ayaktan göğüse: Bir mindere sırt üstü yatın, bacaklarınız bükülü ve ayaklarınız yere düz basın. Ellerinizle kendinize yardım edin ve dizinizden birini göğsünüze getirin. Pozu 20-30 saniye tutun ve diğer bacakla tekrarlayın. Bu esnemeleri 10 set halinde gerçekleştirin.
- omuzlar geri: Bir tabureye oturun, sırtınızı gerin ve omuzlarınızı geri getirmeye çalışın yapabileceğin her şey. Pozu birkaç saniye tutun ve dinlenin, 8 kez tekrarlayın.
- Geri uzatma: Yerdeki bir mindere yüz üstü yatın. Ellerinizi ensenin arkasına koyun ve parmaklarınızı kenetleyerek birleştirin. Şimdi, baş ve omuzları geri getirerek kaldırın, omuz bıçaklarının birbirine yaklaştığını hissedene kadar omurgayı bükün. Yaralanmayı önlemek için bu egzersizi yavaş yavaş yapın.
- kedi pozu: Bir kedinin doğal duruşunu taklit ederek, kollarınızı uzatarak dizlerinizin ve avuçlarınızın üzerinde dinlenerek yere yatın. Sırtınız düzken bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından sırtınızı kamburlaştırın, bir kedinin uykudan esneme hareketini taklit etmek. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve sırtınızı karşı tarafa yaymaya devam edin. Etkileri hissetmek için bu uzantıları birkaç kez tekrarlayın.
Zamanında bir fizyoterapist ile tedavi en iyi çözümdür
Sağlık sorunları söz konusu olduğunda dedikleri gibi, önleme tedaviden daha iyidir. Bu durumda bu popüler söz şu şekilde tercüme edilebilir: Sırtınız ağrıyorsa, kötüleşmeden önce bir fizyoterapistle randevu alın.. Germe hareketleri çok faydalıdır ve aynı pozisyonda saatlerce çalıştıktan sonra her gün ortaya çıkan yaygın sırt ağrısını hafifletebilir.
Ancak ağrı keskinleştiğinde ve azalmadığında, ağrıyla baş etmek için ağrı kesici kullanmanız gerektiğinde, fizyoterapistin ofisine gitmek en iyisidir. Küçük bir sırt yaralanması, uygun şekilde tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir ve bir sorun haline gelebilir. Çok acı verici olmasının yanı sıra, sırt ağrısı yaşam kalitenizi düşürebilir ve hatta, günlük aktivitelerinizi gerçekleştiremez hale getirir.
Kısacası, sırt ağrısını önlemenin ve ortaya çıktıklarında tedavi etmenin anahtarları fiziksel egzersizdir, sağlıklı olmak ve fazla kilolu olmaktan kaçınmak için iyi alışkanlıkları sürdürmek. Her gün sırt ağrısı için germe ve sırtı güçlendirmek için özel egzersizlere ek olarak. Dolu ve sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarmak için fiziksel sağlığınıza dikkat edin.