Kilo veremiyorum! Hayatımız boyunca en çok söylediğimiz cümlelerden biridir.. Bu nedenle bugün neler olduğunu, diyetinizde neyin yanlış olduğunu ve bunu nasıl çözebileceğimizi bulmaya çalışacağız. Her insanın bir dünya olduğu ve hepsinin aynı planlara sahip olmadığı doğrudur.
Bu nedenle gerçekte ne olduğunu keşfedene kadar küçük adımlar atmalıyız. Bunu yapmak için çok fazla iradeye sahip olmaya devam etmek gerekir çünkü bazı insanlar için kilo kaybı diğerlerine göre daha hızlı olabilir. Yine de hepsinde harika sonuçlar elde edileceğinden eminim. Anlamak!
Neden kilo veremiyorum?
Diyet yaptınız ancak günler veya haftalar geçtikçe olumlu bir sonuç göremiyorsunuz. Sonra durup bu kadar çabanın ne için olduğunu düşünürsünüz. Eh, çabanın karşılığı var ama koşulları yaşam tarzımıza iyi uyarlamamız gerekiyor. Kilo veremiyorum! Çünkü?
- Diyetinizde protein eksikliği var: Hiç şüphe yok ki proteinler, tuzuna değecek herhangi bir diyetin en büyük temelidir. Çünkü tok tutuyorlar ve öğün aralarında atıştırmaktan kaçınmamıza yardımcı oluyorlar. Ayrıca kas gelişimi için de mükemmeldirler.
- Suyun yok: Şüphesiz bol sıvı tüketmek de dikkat etmemiz gereken bir diğer noktadır. Su vücudumuzu temizlemek ve bizi nemlendirmek için hayati öneme sahiptir. Tek başına su içmekte zorlanıyorsanız, limonlu veya limonlu su tercih edin.
- Yüksek kalorili yiyeceklere dikkat edin: Bazen bunların bizi etkilemediğini ya da onları tükettiğimizde hiçbir şey olmayacağını düşünürüz ama oluyor. Antrenmanlara rağmen küçük zevklere düşkünseniz bunlar kilo vermenize engel olabilir. Çikolatalar, dondurmalar veya kalorili atıştırmalıklar bizi mahvedebilir.
- Stres: Çok stresli olduğumuzda vücutta daha fazla kortizol üretildiği söyleniyor. Bu da daha fazla kalori yakmayı zorlaştırır.
Kilo veremezsem ne yapmalıyım
Kendimizi her zaman nitelikli personelin ellerine bırakmalıyız ki, onlar da bizim durumumuza daha bireysel ilgi gösterebilsinler. Ancak genel düzeyde, eğer kilo veremezsek her zaman atmamız gereken bazı adımlar olduğu doğrudur.
- Mucizelere veya sağlıksız diyetlere kendinizi kaptırmayın: Haftada birkaç kilo vermenizi vaat etseler bile bu ayartmaya kapılmayın. Tam ve uzun vadeli bir diyete veya daha doğrusu daha sağlıklı bir yaşam tarzına ihtiyacınız var.
- Karbonhidrat eklemeyi unutmayın: Çünkü bazen unutuyoruz, çünkü ekstra kalori sağladıkları doğrudur. Ama ihtiyacımız olan bir şey. Dengeli bir beslenmenin parçası oldukları için proteinler ve sebzeler mükemmel yemeği oluşturacaktır.
- İyi uykular: Çünkü az dinlenmek bazı hormonların devrim yapmasına ve kendimizi daha sürekli aç hissetmemize neden olur.
- Kardiyovasküler egzersizi kötüye kullanmayın çünkü her ne kadar kilo vermenin temel yollarından biri olduğunu düşünsek de bunu kuvvet çalışmaları ve intervallerle birleştirmek en doğrusu.
Kilo veremiyorum! Hangi adımları izlemeliyim?
Kilo verememenizin nedenlerinden bazılarını daha önce görmüştük. Daha pek çok şey var çünkü söylemeye başladığımız gibi her beden bir dünyadır. Tüm bunlara dayanarak artık neden kilo veremediğimiz konusunda daha net bir fikrimiz var. Ancak bunu başarmak için doğru adımları atmanın zamanı geldi.
- En katı diyetleri unutun ve sağlıklı bir yaşam tarzı planını tercih edin. Bunun nedeni şekerleri, önceden pişirilmiş ve kızartılmış yiyecekleri veya sağlıksız yağları geride bırakmaktır.
- Dört porsiyon sebze ve yaklaşık üç porsiyon meyve Bir gün onlar senin büyük müttefiklerin olacaklar.
- Yağlar her tabağa gidecek ancak şu şekilde olacak: zeytinyağı, bir avuç fındık veya avokado.
- Tabağınızın yarısı sebzelerden, bir kısmı proteinden, diğer kısmı ise daha küçük bir kısmı yağdan oluşmalıdır.
- Her gün fiziksel egzersiz yapın. Yürüyüş, yüzme, kuvvet antrenmanı veya zuma ve spinning seansı bazı örneklerdir.
- Tüm bunları her gün bir rutin olarak kabul ettiğinizde, bunu bize her zaman daha pahalıya mal olan ekstra bir çaba olarak değil, yaşamınıza uyan temel bir şey olarak görmeye başlayacaksınız.