Kilo vermek için egzersiz yapmalısın, biliyorsun, biz biliyoruz ve bundan kaçınmak için yapacak bir şey yok. Bir kilo verme diyetini sporla desteklemeden uygulamak, başarılması zor bir hedeftir. Pek çok spor türü vardır, bu nedenle her vakanın özel ihtiyaçlarına göre uyarlanmış seçenekler bulmak mümkündür. Yine de, bazı aktiviteler kilo vermede daha etkilidir diğerleri ne.
Eğer aradığın şey ise kesinlikle kilo ver, en iyi seçeneğiniz kettlebells veya kettlebells. Kolaylıkla tekrarlı ve setli egzersizler yapmanıza izin veren bir tür halter. Kettlebell'ler, kapasitenize ve fiziksel zindeliğinize bağlı olarak hızlı kilo vermenize ve vücudunuzu tonlamanıza yardımcı olacak farklı türlerde egzersizler yapmanıza izin verir.
Kilo verme diyetinde kasları çalıştırmak çok önemlidir, çünkü gerçekten kilo vermeyi başarırsanız, kaslarınızı ve vücudunuzun cildini şekillendirmeniz gerekir. Bu başarmanın anahtarıdır iyi bir fiziksel şekil ve kalıcı olarak kilo verme. Fiziksel durumu iyi olan bir kişinin belirli kettlebell egzersizleriyle dakikada 20 kaloriye kadar kaybedebileceği tahmin edilmektedir. Kilo vermek için bu tür ağırlıkların nasıl kullanılacağını bilmek ister misiniz?
Kettlebell egzersizleri
Yeni başlayan biriyseniz kadın olmanız durumunda 8 kg, erkek olmanız durumunda ise 16 kg'lık kettlebell ile başlamalısınız. Her egzersiz için önerilen süre 20 saniyedir, her egzersiz arasında 10 saniyelik dinlenme ve egzersiz değiştirirken 60 saniyelik dinlenme. İşte kilo vermenize yardımcı olacak bazı kettlebell egzersizleri.
Kettlebell yükü
Bu egzersiz, kettlebell'i iki elinizle yüklemeyi içerir, iki hareketle kaldırılmalıdır. İlk önce biliyorum Kettlebell'i diz yüksekliğine kaldırın, sonra hızla göğüs kaslarına yükseltmek için. Şekle girdikçe artırabileceğiniz 15 ila 20 arası tekrar yapın.
Kettlebell ile salıncak
Bacaklarınız hafifçe ayrı durarak gövdenizi öne doğru bükün. Kettlebell'i iki elinizle kavrayın ve halterinizi bacaklarınızın arasından geçirerek kollarınızla sallayın. İvme ile ağırlığı göğüs seviyesine kadar uzatılmış kollarla kaldırın. Her durumda belirlenen molalara uyarak 15 ila 20 tekrar gerçekleştirin.
Çömelme
Bu egzersiz, alt vücudunuzu güçlendirmenize ve bacaklarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Bacaklarınız kalça genişliğinde açık dururken, kettlebell'i iki elinizle tutun. Sırt kısmına zarar vermemek için harekete dikkat etmek çok önemlidir. Yapmalısın kalçalarınızı pozisyonda tutarak alçalırken kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin yere paralel. 15-20 tekrarla başlayın ve kondisyonunuz geliştikçe artırın.
Kettlebell'ler kilo vermede neden bu kadar etkilidir?
Herhangi bir egzersizin kilo vermenize yardımcı olabileceğini varsayarsak, doğru diyetle birleştirildiği sürece, kettlebell ile yapılan egzersizler diğer egzersiz türlerinden daha etkilidir. Bunun nedeni, bu ağırlıkların tüm büyük kas gruplarını çalıştır, pratik olarak her egzersizinde. Kas kütlesini artırarak, böylece bazal metabolizmayı hızlandırarak.
Kettlebell'leri doğru kullanmayı öğrenmek, egzersizleri yaparken herhangi bir hasar görmemek için çok önemlidir. Bu nedenle, tam setler yapmadan önce pratik alıştırmalar yapmanız önerilir. Öğrenirken aynaya bak, böylece duruşunun doğru olup olmadığını görebilirsin. Sen de yapabilirsin Egzersizi nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenmek için eğitici videolara bakın uygun şekilde veya geçici olarak kişisel bir antrenörün hizmetlerini işe alma.
Yavaş yavaş başlayın ama tüm motivasyonla, seriyi ve ağırlığı kademeli olarak artırın ve kısa süre sonra kalıcı olarak nasıl kilo verdiğinizi göreceksiniz. Ek olarak, vücudunuzun nasıl daha belirgin, daha güçlü ve daha dirençli göründüğünü gözlemleyeceksiniz. Yani, kettlebells kilo vermenize yardımcı olur, aynı zamanda zindeliğinizi de geliştirir ve bununla birlikte genel olarak sağlığınız.