Zamanında kilo vermek her zaman iyi bir diyeti biraz egzersizle birleştirmeye çalışın. Ama elbette, ikincisi ile karşı karşıya kaldığımızda, şüpheler bize saldırır. Çünkü elimizde olan birçok egzersiz ve spor var. Bu nedenle, bugün size hepsinde rehberlik edeceğiz.
Gerçekten etkili olan tüm bu egzersizlerden bir seçim yapmaktan daha iyi bir şey olamaz. Genel olarak, daha fazla kas grubunun dahil olduğu kişilerin her zaman daha iyi olduğunu söyleyebiliriz. Bu daha fazla çaba gerektirdiğinden ve Yağ kaybı.
Kilo vermek için şınav
Nereye bakarsanız bakın, yıldız egzersizlerinden biridir. Zira, daha önce de belirttiğimiz gibi, tüm vücut da işin içindedir. Hem kolları hem de göğsü ve omuzları çalıştırırlar. Daha belirgin kaslara ulaşacağımız için özellikle kollar için en eksiksiz olanlardan biridir. Ama sadece onlar için değil, aynı zamanda karın için de. Düz ve dar tutarsak, bu alanı da tonlayacağız. Olmak dayanıklılık egzersizi, kalbi içerecek ve beynimiz için daha iyi dolaşım ve iyi oksijenlenme sağlayacaktır.
Burpees
Eşit ölçüde sevilen ve nefret edilen bir başka egzersiz de budur. İçine tüm vücudu dahil ediyoruz, bu yüzden iyi bir egzersiz için de mükemmel. Bazı varyantları olduğu doğru, ancak hepsinde, eğitimi bitirdiğimizde bile yağ yakmaya devam etmemize yardımcı olacaklar. Unutmayın, yürütürken çekirdeği aktif tuther zaman arka bölgeyi korumak için. Önce çömelip ellerimizi yere koyduktan sonra tahta bir pozisyona uzanıyoruz. Sonra başlangıç pozisyonuna dönersiniz ve tek bir hareketle zıplar ve gerilirsiniz. Elbette belirttiğimiz gibi bazı değişiklikler yapabilirsiniz.
Dağcı egzersizi
Elbette onu da tanıyorsunuz ve epeyce. Denir dağcı veya 'Dağcı' ve kilo vermek istiyorsanız evde rahatlıkla yapabilirsiniz. Bu büyük bir denge gerektiren bir pozisyondur, bu yüzden tüm vücudu da kapsar. Benimsemeniz gereken pozisyon, sanki bir tahta yapacak, bacaklarınızı geriye doğru uzatacak ve ellerinizin avuç içleri yerde kendinizi destekleyecekmişsiniz gibi. Daha sonra dizleri sürekli göğsümüze getireceğiz. Egzersizi yavaşça yaparak başlayabilir ve daha fazla pratik yaptığınızda daha çok ritim verebilirsiniz.
Yürü ve koş
Bunları başlı başına bir alıştırmadan çok bir uygulama veya disiplin olarak görsek de, ikisini de unutamayız. Çünkü iyi bildiğimiz gibi hem koşmanın hem de yürümenin büyük faydaları vardır Sağlık için. Hayatımızdaki stresi gidermekten, sağlığı korumaya ve kilo vermeye kadar. Her şeyden çok, çünkü yine tüm vücudu dahil ediyoruz. Dolayısıyla bunlardan bazılarını bahsedilen egzersizlerle birleştirebiliriz.
Dize vuruşu
Titreşimler şu anda aktif hale gelecek ve ana egzersizlerden bir diğeri olmasıdır. Ek olarak, ondan sonra yağ yakmaya devam edeceğiz, bu yüzden dikkate alınmalıdır. Onlar sayesinde hem gövdede hem de biseps veya omuzlarda çalışacağız. Ama yapabileceğin de söyleniyor 300'den fazla kalori harcaTabii bunun için onları yarım saatten az bir eğitim seansına dahil etmemiz gerekiyor. Yavaş yavaş başlamamız gerektiği doğru, ama her zaman gücümüzün yanı sıra kas dayanıklılığımızı da artıracağımızı bilerek.