Kas kütlesini artırmak için iyi bir egzersiz rutinini uygun bir diyetle birleştirmek gerekir. Kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir, çünkü Gecenin orucunu bozan ve enerji verendir. günle yüzleşmek. Bu nedenle, gerekli besinleri içeren yiyeceklerle eksiksiz bir kahvaltı hazırlamak için biraz zaman harcamak çok önemlidir.
Aynı zamanda kas kütlesini artırmak için çalışıyorsanız, protein açısından zengin gıdalara dayalı bir diyet izlemeniz gerekecektir. Bunun nedeni, proteinin kasın bir parçası olması ve bu nedenle kasların oluşumu, büyümesi ve güçlendirilmesi için gerekli olmasıdır. Herhangi bir diyette, protein açısından zengin besinler esastır., ancak kas kütlesini artırmak ve tanımlamak istediğinizde daha da fazla.
Kas kütlesini artırmak için kahvaltı
Kas kütlesini artırmak için düzenli olarak tüketmeniz gereken protein yönünden zengin besinler kırmızı et, tavuk, yumurta, somon, ton balığı, yer fıstığı, az yağlı peynir, avokado veya az yağlı süttür. Bunlar, kas oluşumu için gerekli olan diğer çok sağlıklı besinleri de sağlayan en iyi protein yüzdesine sahip besinlerdir. Bu besinlere göre; aşağıdaki gibi kas kütlesini artırmak için kahvaltılar oluşturabilirsiniz.
Avokado ve yumurtalı tost
Yumurta kas oluşumu için çok önemlidir, çünkü protein açısından en zengin besinlerden biridir. Ayrıca birçok farklı şekilde hazırlanabilen sağlıklı bir besindir. Izgara, haşlanmış, hafif kaynatılmış veya çırpılmış yumurtalar iyi bir kahvaltı için harika bir seçenektir. Bu zengin kahvaltının tadını çıkarmak için hazırlığı değiştirin ve değiştirin.
Ayrıca lifin faydalarından yararlanmak için her zaman tam buğday veya çavdar ekmeği kullanın. Alt kısmı için bir tutam limon suyu eklenmiş olgun bir avokado, daha sulu bir kahvaltı için ideal bir seçenektir. Yumurtaları seçilen karışımla üstüne yerleştirin ve keyfini çıkarın. kas kütlesini artırmak için sağlıklı, enerjik ve mükemmel bir kahvaltı.
Yoğurt ve meyve ile yulaf ezmesi
Yunan yoğurdu her zaman en iyi seçenektir, çünkü protein açısından zengindir, kremsidir ve diğer malzemelerle birlikte güne başlamak için gerekli tüm besinleri sağlar. Yunan yoğurdunu yulaf ezmesi ve muz gibi taze meyvelerle karıştırın veya antioksidanlar açısından da zengin olan ve hücre yaşlanmasını önleyen kırmızı meyveler. İsterseniz meyveler yerine bir avuç doğal kuruyemiş koyabilirsiniz ve alternatif olarak başka bir kahvaltı seçeneğiniz olacaktır.
Protein takviyesi
Güne iyi bir protein shake ile başlamak az zamanı olanlar veya çok yemek yemeyenler için ideal seçenek sabahları. Sadece içmeniz yeterli ve yolda yanınıza alabilirsiniz, böylece çok fazla zamanınız olmasa bile tam bir kahvaltı yapmış olursunuz. NS ev yapımı protein içeceği Birçok farklı meyve ile hazırlanabilir, işte bazı seçenekler.
Hazırlamanın en basit, en zengin ve en hızlı yolu, tam yağlı süt bazlı bir smoothie veya yulaf ezmesi sebze içeceğidir. Blender bardağına büyük bir bardak süt, bir bardak yulaf ezmesi, bir muz, biraz tatlandırmak ve kas kütlesi oluşumu için ekstra besinler eklemek isterseniz bir yemek kaşığı agave şurubu koyun, ayrıca bir yemek kaşığı bira mayası ekleyin.
Deneyimsizseniz ve sıfırdan başlıyorsanız, istenen sonuçları elde etmek için profesyonel yardım almak çok önemlidir. Yine de, zindeliği geliştirmek uzun mesafeli bir yarıştır Ve yol boyunca keşfetmek, ne yiyeceğinizi, hangi egzersizleri yapacağınızı ve hedeflerinize kendi yararınıza ulaşmanın en iyi yolunun ne olduğunu öğrenmek, karşılaştırması zor bir özgüven egzersizidir. Daha sağlıklı ve daha tanımlanmış bir bedene doğru bu değişim sürecini keşfedin, öğrenin ve tadını çıkarın.