Koşmayı seven birçok insandan biriyseniz, önümüzdeki kışla birlikte bazı önlemler almanız gerekecek. Soğuk veya sert hava bir engel olmak zorunda değildir dilerseniz egzersiz için. Başka seçenekleriniz olsa da, kesinlikle bir koşuya çıkmanız gerekecek.
Çünkü koşmak, tıpkı diğer sporlar gibi bağımlılık yapar, ancak belki de bu en ilgi çekici olanlardan biridir. Koşmak kendine meydan okumaktır, çünkü başladığında birkaç saniye zar zor dayanabilirsin. özellikle bu sporu hiç yapmadıysanız. Ama sizi geliştirmeye, kendinizi geliştirmeye iten şey budur ve koşmayı herkes için harika bir spor yapan da budur.
Kışın koşuya nasıl çıkılır
Koşu bir kros sporudur, yani bu sporu yaparken soğukta vücut etkileri alırsınız. Yani koşmaya başladığınızda vücudunuz ısınır ve dışarıdan gelen soğuğu vücudunuzda hissetmezsiniz. Koştuktan birkaç dakika sonra, vücut hissi oda sıcaklığından yaklaşık 10 derece daha sıcak. Bu da aşırı soğuk hissetmeden koşmanızı sağlar.
Normal koşucular için soğukta koşmak, yaz aylarında koşmaktan daha rahattır. Vücudun çok fazla ısı yaydığı koşu gibi bir kros sporu yaparken ısıyı yönetmek daha zordur. Ancak, akılda tutmak çok önemlidir koşuya çıkmadan önce bazı ipuçları.
Dışarı çıkmadan önce ön ısıtma
Dışarı çıkmadan önce vücudunuzu kapalı bir alanda hazırlayın, bu şekilde zaten daha yüksek bir sıcaklıkla karşılaşacaksınız ve soğuğa uyum sağlamanız zor olmayacak. Isınma her zaman çok önemlidir, aslında koşmanın temel bir parçasıdır. Bu tür egzersizlerle kaslarınızı hazırlarsınız ve eklemler daha esnek olur etkisine dayanmak için çalıştırmak.
Soğuk olduğunda, sıcaklık çok düşükse, vücudu en az yaklaşık 8 veya 10 dakika içeride ısıtmak önemlidir. Isınmak için yer seçerken, çok sıcak bir yer olmaktan kaçının zararlı olabilecek zıtlıklar yaratmamak için.
Vücudunuzu birkaç kat giysi ile koruyun
Gerektiğinde çıkaramayacağınız çok kalın giysiler giymek yerine, ısındıkça kademeli olarak çıkarabileceğiniz birkaç kat giymek tercih edilir. Sen de yapabilirsin bunun için özel olarak üretilmiş giysiler giyin yüzgeç. Çok ince olmasına rağmen ısı sağlayan ve nemi ortadan kaldıran giysiler. Goretex kumaş giysiler seçin ve naylondan kaçının.
Koyu renkli giysiler seçin
Yaz aylarında güneş ışınlarını emdiği için koyu renkli giysiler giyilmesi önerilmez. Tam da bu nedenle, kış aylarında siyah veya koyu renkli giysiler giyilmesi tavsiye edilir. bulutlu havalarda bile güneşin birikmiş sıcaklığından yararlanabilirsiniz..
Vücudunuzun uçlarını koruyun
Elbette birden fazla durumda ısının baş, ayak ve ellerden geçtiğini duymuşsunuzdur. Bu nedenle bu bölgeler çok küçükken bebeklerden korunur. Kışın tam güvenlik içinde koşuya çıkmak, ısı kaybını önlemek için vücudun bu kısımlarını korumalısınız. bedensel. Şapka, boynu korumak için termal külot, eldiven ve sizi soğuktan koruyan iyi çoraplar giyin.
Yemek yiyerek vücudunuzun ısı üretmesine yardımcı olun
Kışın koşuya çıktığınızda, vücut ısısını kolayca üretmenize yardımcı olacak yiyecekler getirmelisiniz. Karbonhidratlar beyin hücreleri ve kaslar tarafından kullanılacağından fındık veya tahıl çubukları yiyebilirsiniz. onları enerjiye dönüştür ve soğukla savaş.
Spor yapmak, sağlıklı, güçlü ve formda kalmak için yapabileceğiniz en sağlıklı şeylerden biridir. Spor yapma isteğinizin sıcaklık koşullarında değişmesine izin vermeyin. Kendinizi koruyun ve kışın koşmak için bu ipuçlarını not edin tam güvenlik içinde.