Koşarken çeşitli yaralanmalara maruz kalmak mümkündür ve bu nedenle çok önemlidir. öngörülemeyen herhangi bir şeyden kaçınmak düşüncesiyle vücudu doğru bir şekilde hazırlamak. Isınma ve esneme, koşuya çıktığınızda da iyi bir antrenmanın parçasıdır. Ancak, daha az şiddetli olmasına rağmen eğitiminizi geçici bir cehenneme çevirebilecek diğer rahatsızlıkları da hesaba katmak önemlidir.
Ayaklardaki kabarcıklar, koşarken en sık görülen yaralanmalardan biridir ve ortaya çıktıklarında, çorabın basit bir şekilde sürtünmesi yıldızları görmenizi sağlayabilir, ancak daha az romantik düzeyde. Bu nedenle, koşmadan önce düzgün bir şekilde hazırlanmak, ayaklarda can sıkıcı ve ağrılı kabarcıklardan kaçının. Daha az riskle egzersiz yapmak için dışarı çıkabileceğiniz aşağıdaki ipuçlarını not edin.
Kabarcıklar nasıl oluşur
Cilt hassastır, bazı insanlarda diğerlerinden daha fazla ve vücudun bazı bölgelerinde diğerlerinden çok daha fazla. Ayaklar vücudun büyük bir unutkanlığıdır ve cilt, rahatsız edici, kalitesiz veya anatomiye uymayan bir tasarıma sahip ayakkabılar tarafından sürekli saldırıya uğrar. Koşarken, ayak derisi sürekli olarak çorap ve spor ayakkabının kumaşına sürtülür.
Çoraptaki kırışıklıklar, çok kalın bir kumaş, kötü cilalanmış dikişler veya spor ayakkabının tasarımı ve bitişi kötü gibi hasara neden olan maddeler varsa, cilt tahriş olur. Egzersiz yaparken sürtünmeyi koruyarak, tahriş kötüleşir ve sıvı ve ağrılı kabarcık ortaya çıkar. Hasar o kadar şiddetli olabilir ki, sıvıya ek olarak, kabarcık kanla dolabilir.
Koşarken ayaklarınızda su toplamasını önlemek için 3 ipucu
Anahtarlar ayakkabı, çorap ve ayak bakımı seçimidir. Bu ipuçlarıyla şunları yapabilirsiniz: ayaklarınızın sağlığını iyileştirin ve kabarcıklardan kaçının koşarken.
İyi ayakkabılar seçin
Bu, koşu ayakkabılarına bir servet harcamakla ilgili değil, her birinin olanakları dahilinde en iyi seçeneği aramakla ilgili. Şu anda spor ve sağlıklı yaşam lehine büyük bir eğilim var, bu nedenle her türlü spor ekipmanını ve kıyafetini çok çeşitli fiyatlarla bulabilirsiniz. Koşu ayakkabılarınızın çok küçük olmamasına dikkat edin., çünkü koşarken ayak şişer. Hafif olmaları ve sürtünmeye ve korkunç kabarcıklara neden olabilecek çok fazla dikiş veya süslemeye sahip olmaması da önemlidir.
uygun çoraplar
Seçilen çoraplar, koşarken ayaklarda su toplamasına neden olabilir ve bu nedenle bu işlev için seçilen çoraplara özellikle dikkat etmelisiniz. Kıvrım yaratmadan ayağa mükemmel uyum sağlayan yumuşak malzemelerden yapılmış hafif çorapları seçmeye çalışın. sen de yapmalısın koşuya koymadan önce yıkayın ve giyin, çünkü yeni oldukları için çok sert olabilirler ve cilt tahrişine neden olabilirler.
Ayak bakımı, kabarcıkları önlemek için gerekli
Ayaklarınız iyi bir bakımı hak ediyor çünkü her gün kilonuzu destekliyorlar, sizi her yere götürüyorlar ve egzersiz ve koşmanın keyfini çıkarmanıza izin veriyorlar. Kabarcıkları ve diğer rahatsızlıkları önlemek için, onlara uygun şekilde bakmanız gerekir. Ayak tırnaklarınıza iyi bakın ve bir uzmana gidin ayağın yapısına zarar verebilecek diğer koşulları uzak tutmak için.
Her egzersiz seansından sonra onları şımartabilmeniz için ayak bakımı için özel kozmetik ürünler alın. Ayaklarınız ne kadar iyiyse, o kadar bakımlı ve korumalıysa, koşuya çıktığınızda o kadar az acı çekerler. Mantarları ve diğer bakterileri önlemek için ayaklarınızı daima kuru tutun. Nihayet, onları güçlü tutmak için ayak kaslarını çalıştırır, evde yalın ayak antrenman yaparak yapabilirsiniz.
Egzersiz yapmak, sağlıklı olmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için çok önemlidir. Ama bunu doğru şekilde yapmak, yaşam ritminizi korumanızı engelleyebilecek hasar ve yaralanmalardan kaçının normal. Koşarken ayaklarınızda kabarcık oluşmasını önlemek için bu ipuçlarını kullanın.