Sıklıkla farkında olmadan sizi şişmanlatan hatalar yapılır. Her şeyi doğru yaptığınızı düşünüyorsunuz, çok meyve ve sebze yiyorsunuz, sağlıklı yemek pişiriyorsunuz ve işlenmiş, yağ ve sağlıksız gıdalardan uzak duruyorsunuz. Fakat tartıya basarsınız ve kilo vermediğinizi keşfedersinizHatta şişmanlıyorsun. Havluyu atmadan önce, farkında olmadan diyetinizi mahveden o küçük hareketleri düşünün.
Kilo alırken veya verirken birçok şey etkilidir, çünkü sadece yiyecekler diyetinizi bozamaz. İşte en sık yapılan ve tekrarlanan hatalardan bazıları, fark etmeden kilo almanıza neden olan ve sizi rahatsız edebilecek hareketler. kilo vermek için çok fazla iş ve çabayı riske atmak.
Seni şişmanlatan hatalar
Kilo vermeniz gerektiğinde iyi yemek yemek veya çok iyi yaptığınızı düşünmek her zaman yeterli değildir. Bazen öğün atlamak veya fazladan bir malzeme eklemek gibi küçük hareketler, iyi bir diyetin tüm çabalarını mahvedebilir. İhtiyacınız olanı yediğinizden ve sağlıklı bir şekilde kilo verdiğinizden emin olmak için en iyisi size rehberlik edebilecek ve özel bir diyet oluşturabilecek bir beslenme uzmanına gidin ihtiyaçlarınızı karşılamak için.
O küçüklere (veya büyüklere) gelince farkında olmadan yapılan ve şişmanlatan hatalar, bunlar onlardan bazıları.
Kahvaltıda protein yemeyin
Proteinler Kilo vermenize yardımcı olurlar ve bu nedenle her öğününüzde bulunmalıdırlar. Ama her zaman objektif ve sağlıklı bir şekilde. Çünkü vücut tek bir besini özümseyemez, çünkü düzgün çalışması için hepsine ihtiyacın var. Tam bir kahvaltı, tam buğday ekmeği veya yulaf ezmesi gibi karbonhidratların bir kısmını, avokado veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağların bir kısmını ve tabii ki proteinleri içermelidir.
Kahvaltınıza birçok farklı şekilde protein ekleyebilirsiniz, omlet her zaman en iyi seçenektir. Serrano jambonu veya pişmiş jambon gibi diğer proteinleri seçebilseniz de, malzemeleri arasında her zaman büyük oranda et içeren bir sosis aramak önemlidir. Kahvaltıda protein daha tok hissetmenize yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
Salatada yanlış malzeme seçimi
Salatalar öğünlerinizin bir parçası olmalı, aslında günün en önemlisi, ancak yanlış malzemeleri seçerseniz, kilo almanıza neden olacak kaloriler eklemiş olursunuz. Klasik bir yağ, sirke ve tuz sos yerine sos seçerseniz, şekerler, yağlar ve diğer sağlıksız malzemeleri ekleyeceksiniz. Sanki tost, yağlı peynirler veya çok yağlı sosisler gibi çok kalorili malzemeler ekliyormuşsunuz gibi. Izgara tavuk, az yağlı peynir veya doğal ton balığı ile iyi bir salata tamamlanabilir.
Az miktarda su iç
Su, vücudun düzgün çalışması için temel bir unsurdur. Vücudun ihtiyaç duymadığı toksinleri ve atıkları ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Bu nedenle günde en az bir buçuk litre su içmek önemlidir. Yine de, Kilo kaybınız varsa, yemeklerle birlikte çok fazla su içmekten kaçınmalısınız., çünkü karnınızı çok şişmiş hissettirir. Daha tok hissetmek ve aşırı yemekten kaçınmak için yemekten önce su içmek en iyisidir.
çok az yemek
Çok az yerseniz, sağlığınızı riske atmanın yanı sıra, gidecek yeri olmadığı zamanlar için vücudunuzu yağ biriktirmeye zorlarsınız. Yani vücudun enerjiye ihtiyacı vardır ve bunun için yiyecekler vardır. Yeterince yemediğinde vücut tasarruf moduna girer ve rezervleri kurtarmak için metabolizmayı yavaşlatır, bu da kilo alımına dönüşür.
Kilo vermek için iyi beslenmeli, vücudunuzu ihtiyacınıza göre uygun şekilde ve gerekli kalorilerle beslemelisiniz. Malzemeleri iyi seçin, günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yiyin ve böylece metabolizmanızı gün boyunca çalışır durumda tutacaksınız. Sabır, azim ve bu ipuçlarını dikkate alarak kalıcı olarak kilo verebilirsiniz.