Tüm vücudu egzersiz yapmak, uyumlu ve iyi tonda bir fiziğe ulaşmak için çok önemlidir. Bu nedenle, her bölüm için özel egzersizler yapmak ve böylece eksiksiz bir rutin elde etmek önemlidir. Bacaklar vücudun temelidir, üst gövdeyi destekleyin ve her türlü hareketi yapmamıza izin verin. İçlerinde birbirine bağlı büyük kas grupları, eklemler ve kemikler bulunur.
Abdüktörler, baldırlar, kuadrisepsler, hamstringler ve kalça kasları gibi çok önemli bir rol oynayan kaslar. Bacakları hareket ettirmek için gerekli olmalarına ek olarak, vücudun üst kısmını stabilize etme gibi önemli bir işlevi yerine getirirler. Böylece bacakları güçlendirmek egzersizin temel bir parçası haline gelir. güçlü, dengeli ve iyi tonlanmış bir vücut elde etmek için.
Evde yapılabilecek en iyi bacak egzersizleri
Yüzme, bisiklete binme veya koşma gibi bacaklarınızı çalıştırabileceğiniz birçok egzersiz türü vardır. Ama aradığınız şey evde yapabileceğiniz bir bacak egzersizi rutiniyse, Aşağıdaki önerileri değiştirerek bir rutin oluşturabilirsiniz.
Ağız kavgası
Mükemmel bacak ve kalça egzersizi, evde de tam bir rahatlıkla yapabileceğiniz en eksiksiz ve etkili egzersizlerden biridir. Buna ek olarak, farklı squat türleri vardır ve onları daha eğlenceli ve eğlenceli hale getirmek için diğer unsurları dahil edebilirsiniz. Squat temel olarak şunlardan oluşur: alt vücut kaslarını çalıştırmak için vücudu belirli bir şekilde bükmek.
Başlangıç pozisyonundan başlayarak, bacaklarınız omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde, kollarınız yanda ve sırtınız düz olacak şekilde ayağa kalkın. Sırtınızı zorlamamaya çalışarak dizlerinizi bükün, kalça kaslarınızı geri getirin ve başlangıç pozisyonuna dönmeden önce pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız ağız kavgası türleri ve her biri için ne olduklarını, bağlantıda bununla ilgili çok eksiksiz bilgiler bulacaksınız.
Adımlar
Bu egzersiz evde yapmak ve bacaklarınızı çalıştırmak için idealdir. Elleriniz belinizde ve bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde ayakta durun. Sırtınızı düz tutun ve bir bacağınızı öne doğru bükün, ellerin duruşunu değiştirmeden orta bir adım atmak. Ardından arkadaki bacağın dizini yere değmeden bükün. Kollarınızı bükün ve ellerinizi birleştirin, vücudu stabilize edecek bir kuvvet yaratın.
yukarı adım
Bir adım inip çıkmak en etkili bacak egzersizlerinden biri ve evde yapılabilecek en rahat hareket. Sadece bir basamak görevi gören küçük bir tabana veya özel spor mağazalarında bulabileceğiniz bir basamağa ihtiyacınız olacak. En sevdiğiniz müziği açın ve bu egzersizi her gün yapın, bu sadece yukarı ve aşağı gitmekle ilgili, kol hareketlerini birleştirmek. Diğer egzersizlerle birleştirirseniz, muhteşem sonuçlar göreceksiniz.
Yanal hamle
Temel adımın bir çeşididir, bu durumda yana doğru yapılır ve bacakları, kalçaları, uylukları ve kuadrisepsleri çalıştırmak için çok etkili bir egzersizdir. Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde ayakta durun, karın kasma fırsatını yakalayın. Tüm vücut ağırlığınızı bu bacağa vererek bir bacağınızı yana kaydırın, geriye doğru düzleştirin. Ayağınız yerde düz olacak şekilde dizinizi bükün, diğer bacağın uyluğu yere paralel olmalıdır. Konumu yaklaşık 5 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Evde yapılacak tüm bu bacak egzersizleri etkilidir ve bunları sürekli yaparsanız bacaklarınızı güçlendirebilir ve tonlandırabilirsiniz. Şimdi hatırla tüm vücudu çalıştırmak uyumlu bir fiziğe ulaşmanın anahtarıdır. Vücudun bir kısmına çok fazla zaman harcamaktan ve karın, sırt veya kollar gibi eşit derecede önemli diğer bölgelere hiçbir şey harcamaktan kaçının. İyi tasarlanmış bir egzersiz rutini ile tüm vücudunuzu verimli bir şekilde çalıştırabilirsiniz.