Squat, şüphesiz herhangi bir antrenman seansının yıldız egzersizlerinden biridir. için ideal bir egzersizdir. bacakları tonlayın, güçlendirin ve kalçaları artırın veya şekillendirin. Kabaca squat, vücudun kendisiyle bir dizi kuvvetin uygulandığı çok genel bir egzersiz olmasına rağmen, farklı squat türleri vardır.
Yaptığınız squat türüne bağlı olarak, aşağıdaki gibi belirli alanlarda çalışabilirsiniz. gluteus, dörtlü veya hamstrings. Her şey bacakların ve ayakların nasıl konumlandırıldığına ve egzersizi çeşitlendirmek için hangi unsurların eklendiğine bağlıdır. Kaç çeşit ağız kavgası olduğunu ve her birinin ne için olduğunu bilmek ister misiniz? Aşağıda size her şeyi anlatacağız.
çömelme tipi
Halihazırda ilerlediğimiz için birçok squat çeşidi vardır, çalışmak istediğiniz alana göre az ya da çok çeşit bulabilirsiniz. Örneğin, istediğiniz şey ise kalçalarınızın şeklini veya hacmini iyileştirin, çok çeşitli ağız kavgası bulacaksınız. Tüm türler içinde, genellikle ortak eğitim oturumlarına dahil edilen daha genel olanlar vardır.
ücretsiz çömelme
Bu, ilk ve diğer tüm çömelmelerin başladığı tüm çömelme türlerinin temelidir. Serbest squat veya klasik squat ile bacak kasları, özellikle kuadriseps ve kalça kasları çalıştırılır. Klasik squatı iyi yapabilmek için bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın ve ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde. Egzersizi yaparken sırtınızı düz tutun.
Ön çömelme
Crossfit seanslarında çok yaygın bir egzersizdir ve bu, karın bölgesini ve bel bölgesini daha fazla çalıştırmaya yarar. Temelde serbest çömelme ile aynı şekilde yapılır, ancak halter, dambıl veya su ısıtıcısı ağırlıkları.
sumo çömelme
Bu tür çömelme, herhangi bir ekstra unsur eklenmeden yapılır. Bacaklarınız açık ve ayaklarınız omuzlarınızın iki katı genişliğinde olacak şekilde genel bir çömelme pozisyonunda olmalısınız. Vücudu indirirken bacaklarınızla 90 derecelik bir açı elde etmelisiniz. ve ayaklar, kollar yanlardan başlar ve göğse doğru getirilir. Son pozisyona ulaşıldığında birleşme ve başlangıç pozisyonuna dönerken yanlara dönme. Bu çömelme kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve kuadriseps kaslarınızı çalıştırır.
tabanca çömelme
Bu egzersiz bacaklarda çok fazla güç, denge ve çok fazla esneklik gerektirir. Bir sandalyeye tutunarak başlayabilirsiniz, yine de kendine zarar vermemek için çok dikkatli olman gerekecek. Bir bacağınıza yaslanın ve diğer bacağınızı uzatırken kollarınızı öne doğru uzatın. Çalışılan kaslar kuadriseps ve kalçalardır.
Squat türleri, Bulgarca
Bu tür bir çömelme yapmak için bir tabureye, sandalyeye veya bacağı yerleştireceğiniz bir parçaya ihtiyacınız olacak. Seçilen elemana yaslanarak bir bacağı arkaya koymakla ilgilidir. Squat yaparken tek ayak üzerinde yapacağınız için denge ve konsantrasyona ihtiyacınız olacak. Çalışılan kaslar şunlardır kuadriseps, kalça kasları, baldırlar, kalça kasları ve kaçıranlar.
Profesyonel yardımla daha iyi
Herhangi bir egzersiz türünü doğru yapmak kolay değildir ve kötü tekniğin riskleri çok olumsuz sonuçlar doğurabilir. yani her zaman Size rehberlik edecek bir profesyonelin yardımıyla başlamanız tavsiye edilir., size egzersizleri doğru yapmayı ve ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmiş bir plan tasarlamayı öğretin.
Çok güçlü başlamak veya birkaç gün içinde sıfırdan yüze çıkmak istemezsiniz. Eğitim, gerçekten etkili ve sağlıklı olmak için çaba, azim ve fedakarlık gerektirir. En basit egzersizleri yaparak küçük başlayın. Pratik yapmak için zaman ayırın, duruşunuzun doğru olup olmadığını kontrol ederken aynaya bakın ve ancak o zaman sporun tüm faydalarından yararlanabilirsiniz.