40 yaşından sonra formda kalmak sağlığın ve güçlü bir bağışıklık sistemini korumanın anahtarıdır. Bu yeni olgunluk aşamasıyla yüzleşmek çok önemlidir, çünkü Vücut baş döndürücü bir hızla değişiyor ve siz bunu her zaman fark edemiyorsunuz. Daha önce biraz egzersiz yapıp fazla kilolarınızı verdiğinizde, artık sadece kilo vermek için değil, onu korumak için de büyük bir çaba harcamanız gerekiyor.
Formlu, ince bir vücut sergilemek ve bunu sağlıklı bir şekilde yapmak istiyorsanız, sürekli olarak kendinize bakmanıza yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıkları benimsemeniz çok önemlidir. Çünkü İçeride iyi olmak, dışarıda da iyi olmak anlamına gelir.ve bunun için sürekli olmanız gerekir. 40 yeni 20 değil, hatta daha da iyi çünkü daha fazla deneyiminiz var, daha fazla bilgeliğiniz var ve güzelliğiniz vücudunuzdan çok daha fazla.
40'tan sonra formda kalma alışkanlıkları
Bu çağın avantajı genellikle kişinin kendi başına gelişmeyi istemesi için gereken olgunluk ve zeka. 40 yaşında, fiziksel şeklinizin ötesinde bir insan olarak değerinizin her zamankinden daha fazla farkına varırsınız. Bu nedenle, gelişmek ve formda kalmak isteğine inanmak, yalnızca ve yalnızca sizi ilgilendiren bir karardır.
Şimdi, zaten ilerlemeye başlamışken, 40 yaşında vücut yavaşlar ve kalori yakmak daha zorlaşır. Bu nedenle, yaşınız ne olursa olsun mükemmel ve formda olmanızı sağlayacak diyet ve diğer alışkanlıklar açısından bazı değişiklikler yapmanız gerekir.
Hangi egzersizi yapmalı
Hücresel, kas ve doku yaşlanması dahili olarak devam etmektedir, bu nedenle uygun egzersizlerle buna karşı koymak gerekir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, En büyük müttefikiniz kardiyodur, ancak güç çalışmalarını unutamazsınız çünkü kaslarınızı iyi durumda tutmanıza izin verecek olan şey budur. 40 yaşından sonra önerilen ise %70 oranında kardiyovasküler, %30 kuvvet gerektiren egzersizlerdir.
Bu aşamada kardiyo için günün en iyi zamanı sabah ilk iş. Yani ne zaman istersen Aç karnına kardiyo yapmak için 25 veya 30 dakika ayırın. Bisiklete binebilir, yürüyebilir, yüzebilir, squat yapabilirsiniz, birçok seçeneğiniz var. Güçlendirme egzersizleri için elastik bantlar kullanın, karın tahtası egzersizleri yapın veya ağırlıklarla egzersiz yapın.
besleme
İşlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarın çünkü fiziksel kondisyonunuza zarar vermenin yanı sıra iç sağlığınıza da ciddi zararlar verebilirler. Harika ve formda olmak istiyorsanız doğal ürünler, meyveler, sebzeler, omega 3 yağ asitleri açısından zengin yağlı balıklar veya kuruyemişler yiyin. Ayrıca vücudunuzu geleceğe hazırlamak için de iyi bir zamandır. premenopozEn büyük müttefikleriniz soya izoflavonlarıdır.
Beslenme şeklinize gelince, gün boyunca birkaç küçük öğün yemeniz tercih edilir. Bütün günü güçlü bir yemekle geçirmeyi unutun. Metabolizmanızın gün boyu çalışması için 6 öğün yemek yemeniz gerekecek günlük olarak şu şekilde dağıtılmaktadır. Tam bir kahvaltı, doyurucu bir öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği ve gün boyunca 3 küçük atıştırmalık.
Yasakları unutun
Vücudunuza veya tartıya takıntılı olmayın veya gerçekçi olmayan hedefler belirlemeyin. Her vücut tamamen farklıdır ve kolayca formda kalmanıza yardımcı olan minnettar genetiğe sahip olabilirsiniz. Ama en yaygın olanı böyle olmaması ve hiçbir şeyin olmamasıdır. Gerçekleştirilemeyecek bir fikirle kilo vermeye çalışmayın, kendinizin en iyi versiyonunu bulmayı düşünün.
Kendinize iyi bakın, daha sağlıklı, daha güçlü olmak ve dünyadaki tüm güzel enerjiyle hayatın tadını çıkarmak için. Yasakları unutun, hoşunuza giden her şeyi şiddetle ortadan kaldırmayın, gerçekte mesele en iyiyi ve neyi tercih ettiğinizi seçmektir. Arada bir tatlı, işlenmiş gıdalara ulaşmak yerine, arkadaşlarınızla güzel bir kadeh şarap veya bira içmenin tadını çıkarın. Suistimal edilmemesi gerekse de hayatın tadını çıkarmak gerekir. ve bu küçük zevkler, ara sıra olduğu sürece kendinizi harika hissetmenize de yardımcı olacaktır.