Ang mga karbohidrat ay kinakailangan para sa isang malusog na diyeta, ngunit kung pipiliin mo ang mga ito nang maayos, maaari pa silang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa kabila ng masamang reputasyon na mayroon sila at ang katotohanan na sa anumang diyeta sa pagbaba ng timbang, ang unang bagay na pinaghihigpitan ay ang kanilang pagkonsumo, malaki ang maitutulong ng malusog na carbohydrates kapag gusto mong pumayat.
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng enerhiya, ang mabubuting carbohydrates ay nakakatulong upang maalis ang taba at lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Samakatuwid, ang mga ito ay mahalaga para sa isang malusog na diyeta, kahit na gusto mong mawalan ng timbang. Matutong dalhin ang mga ito sa tamang paraan at tuklasin kung alin ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates na iyon matulungan kang mawalan ng timbang nang epektibo at nang hindi inilalagay sa panganib ang iyong kalusugan.
carbohydrates na tumutulong sa pagbaba ng timbang
Ang unang dapat mong malaman ay iyon ang bawat tao ay may iba't ibang metabolismo at iba-iba ang epekto ng pagkain sa bawat katawan. Ang ilang mga tao ay kumakain ng lahat ng uri ng carbohydrates nang hindi nakakaranas ng mga epekto sa kanilang katawan, kahit sa labas. At para sa iba, sa kabilang banda, ang pagkonsumo ng ilang mga uri ng pagkain ay ipinapalagay na hindi nalulunasan ang pagtaas ng timbang.
Samakatuwid, hindi mo dapat ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao, makinig sa iyong katawan at suriin kung paano kumikilos ang mga pagkain batay sa iyong mga gawi. Kung regular kang mag-eehersisyo, ang iyong katawan ay mag-asimilate ng carbohydrates nang iba kaysa kung ikaw ay namumuhay ng isang laging nakaupo. Sa madaling salita, ang lahat ng mga kadahilanan ay dapat isaalang-alang bago alisin o paghigpitan ang isang pagkain. Ngayon, kung gusto mong pumayat at hindi sumuko sa carbohydrates, dapat piliin ang pinakamalusog samantalahin ang lahat ng mga benepisyo nito.
Ang mga oats
Ang cereal na ito ay naging mahalaga sa pantry ng lahat ng mga naghahangad na mapabuti ang kanilang diyeta. Salamat sa lahat ng mga benepisyo nito, ito ay isa sa mga pinakamahusay na carbohydrates upang isama sa diyeta, kahit na para sa mga nais na mawalan ng timbang.. Ang oatmeal ay ang cereal na may pinakamataas na nilalaman ng protina, napakayaman sa hibla, ay nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya salamat sa mabagal na pagsipsip ng carbohydrates, naglalaman ng malaking halaga ng mineral at malusog na taba.
bakwit
Ang pseudo cereal na ito ay ang perpektong carbohydrate para sa mga taong nangangailangan ng dagdag na enerhiya, mga atleta at mga taong gumagawa ng maraming pisikal na aktibidad. Pero para din sa mga gustong pumayat nang hindi isinusuko ang mga benepisyo ng carbohydrates ng carbon. Bilang karagdagan sa pagiging isang pagkaing mayaman sa protina, mineral, antioxidant at fiber, ito ay isang gluten-free na carbohydrate, na siyang perpektong pagkain para sa mga celiac.
Ang saging
Malayo sa masamang reputasyon ng prutas na ito na hindi patas na pinaghihigpitan mula sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang, ang saging ay isang mainam na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman karbohidrat malusog, hibla, mineral at bitamina na ginagawa itong isang napaka-malusog na pagkain. Ano pa, Ang saging ay nagpapataas ng enerhiya, nagreregula ng mga antas ng asukal sa dugo at nagpapahaba ng pakiramdam ng pagkabusog.
Quinoa
Ang superfood par excellence, marahil ang nagsimula sa katanyagan ng ganitong uri ng pagkain na may mahusay na nutritional composition na naging mahalaga sa anumang malusog na diyeta. Ang Quinoa ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, mineral, bitamina, at hibla. Ano pa, naglalaman ng mga amino acid at napakababang glycemic index. Tulad ng para sa pagbaba ng timbang, ang quinoa ay nakakatulong na pabilisin ang metabolismo at i-optimize ang paggasta ng enerhiya. Kaya ito ay nagiging isa sa mga pinakamahusay na carbohydrates, mas malusog at perpekto para sa diyeta ng mga nais pumayat.
Tulad ng nakikita mo, maraming mga pagpipilian pagdating sa pagpili ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates kahit na gumagawa ng isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang ganitong uri ng pagkain ay kinakailangan para sa enerhiya, ngunit din para sa katawan na tumanggap ang mga nutrients na kailangan mo nang walang pagdaragdag ng taba o dagdag na calorie. Laging pumili ng malusog na carbohydrates at lutuin ang mga ito nang basta-basta hangga't maaari. Sa ganitong paraan, masisiyahan ka sa napaka-mayaman, masustansya at malasang mga pagkaing upang sundin ang isang malusog na diyeta at mawalan ng timbang nang responsable.