Ang isang mababang diyeta sa karbohidrat ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kahit na hindi ito inirerekumenda na matanggal nang husto ang anumang uri ng pagkain kung hindi ito nasa ilalim ng payo sa medisina. Ang lahat ng mga pagkain ay kinakailangan, dahil naglalaman ang mga ito mga sustansya na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang maayos. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng pagkain, tulad ng mga carbohydrates, ay maaaring makapagpayat sa iyo kaysa sa dapat mong gawin.
Kung nais mong makakuha ng hugis at mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, ang una at pinakapayong inirekumenda na pumunta ka sa konsulta ng isang nutrisyunista. Lalo na kung kailangan mong mawalan ng maraming timbang o kung mayroon kang anumang dating sakit o patolohiya. Ngayon, kung mayroon ka nang paniniwala na kailangan mong bawasan ang mga carbohydrates, sasabihin namin sa iyo ano ang mga pagkaing dapat mong isama sa shopping cart.
Bakit ang isang mababang diyeta sa karbohidrat?
Gumagamit ang katawan ng mga karbohidrat bilang lakas para sa pag-andar ng utak, kalamnan o baga, bukod sa iba pa. Kapag gumagawa ng ehersisyo na may kasidhing lakas, napakahalagang kumain ng mga pagkaing karbohidrat dahil ito ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Ngunit gayunpaman, kapag natapos ang panunaw, ang mga nutrient na ito ay pumupunta sa daluyan ng dugo at nagiging asukal.
Iyon ay, ang mga carbohydrates na hindi binago sa enerhiya ay naging mapagkukunan ng mga asukal na naipon sa mga cell na gagamitin kapag kinakailangan ng enerhiya na iyon. Sa madaling salita, ang mga karbohidrat na hindi mo sinusunog sa ehersisyo ay nagpapalaki sa iyo ng mas maraming timbang. Samakatuwid, kung mayroon kang isang laging nakaupo na buhay o maliit na ehersisyo, dapat mo bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa nutrient na ito upang mawala ang timbang.
Mga pagkaing mababa ang karbola
Mayroong hindi mabilang na mga pagkaing mababa ang karbohidrat kaya maaari mong sundin ang isang malusog, magkakaibang diyeta na puno ng natural at masarap na mga produkto. Ito ang mga pagkaing may pinakamababang nilalaman ng karbohidrat, mga dapat mong gawin ubusin mo pa para maging fit.
Mga berdeng dahon na gulay
Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga di-starchy na gulay ay mababa sa carbohydrates. Sa kabilang banda, dapat silang maging pangunahing bahagi ng iyong diyeta dahil mababa ang mga ito sa caloria, mayaman sa hibla, bitamina at mineral. Punan ang iyong ref na may kale, spinach, brokuli, litsugas, repolyo, asparagus, artichoke, berdeng beans, pipino at lahat ng uri ng gulay sa tagsibol.
Ang karne
Meat ay isang pagkain na may mataas na kalidad na protina, na nangangahulugang naglalaman ang mga ito ng mahahalagang amino acid na kailangan ng katawan at hindi makabuo nang mag-isa. Palaging pumili pinuputol na may mas kaunting taba at lutuin ang mga ito sa pinaka-malusog na paraan, na may kaunting langis, inihaw o inihurnong. Kabilang sa mga karne, ang pinakamahusay na pagpipilian ay manok, tupa, baka o baboy.
Ang pagkaing-dagat
Ang pagkaing dagat at isda ay mga pagkaing mababa sa karbohidrat, mataas sa protina at mababa sa taba. Ano ang gumagawa sa kanila isang perpektong pagkain upang isama sa iyong diyeta kung nais mong mawalan ng timbang at humubog. Ang pinakamagaling ay ang mga prawn, scallop, mussels, tuna, at crab.
Pinatuyong prutas
Ang mga nut ay isang malusog na mapagkukunan ng enerhiya, na naka-pack na may mahahalagang fatty acid, hibla, at mineral. Hindi nalilimutan na mababa ang mga ito sa mga carbohydrates, maging ang pinakamahusay na mapagkukunan ng alternatibong enerhiya. Kumuha ng mga almond, cashew, walnuts, pine nut, pistachios at lahat ng uri ng binhi.
Mga prutas na mababa ang asukal
Bagaman naglalaman ang mga ito ng natural na sugars, iyon ay, mga carbohydrates, prutas ay isang malusog na mapagkukunan ng enerhiya na hindi dapat kulang sa iyong diyeta. Piliin ang mga naglalaman ng hindi bababa sa dami ng natural na asukal, tulad ng melon, pulang prutas, tangerine, kiwi o grapefruit. Ang mga ito ay ang perpektong pandagdag sa anumang diyeta at ang pinakamahusay na paraan upang mapunan ang mga pagkaing mababa ang taba, naka-pack na bitamina, mineral at malusog na nutrisyon.
Tandaan na ang ang isang malusog na diyeta ay iba-iba, balanseng at katamtamang diyeta. Kumain ng mga pagkain ng lahat ng uri, palaging pumili ng pinakamahuhusay na paraan upang magluto at matanggal ang mga naprosesong pagkain at lahat na literal na hindi pagkain mula sa iyong diyeta. Pagkatapos mo lamang makuha ang kalagayan nang hindi inilalagay sa peligro ang iyong kalusugan.