Ang mga karbohidrat ay pinaghihigpitan hanggang sa 10% na mas mababa upang mahimok ang katawan sa ketosis. Ito ay magpapagana ng pagkasunog ng taba sa pamamagitan ng metabolismo. Matuto nang higit pa tungkol sa diyeta na ito, kung ano ang binubuo nito at kung anong mga panganib ang naiisip natin.
Maaari mong malaman ang diyeta tulad ng keto diet, nagmula sa salita 'ketogenic' sa Ingles. Malawakang pagsasalita, ito ay isang diyeta na tumutulong sa amin na magsunog ng taba na naipon sa mga pinakahirap na lugar. Mayroon itong mahusay na epekto upang mawala ang timbang sa isang malusog na paraan hangga't ito ay sinamahan ng masarap na pagkain at aerobic na pagsasanay ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Ang ganitong uri ng diyeta ay dapat na pangasiwaan ng a especialista at hindi natin dapat ipagsapalaran ang ating kalusugan. Ang diyeta na ito ay batay sa tatlong pangunahing mga prinsipyo:
- Ubusin ang minimum na halagang pinapayagan ng karbohidrat
- Kumuha ng mataas na halaga ng kapaki-pakinabang na taba at malusog na taba.
- Katamtamang kumain mataas na kalidad na protina.
Mga katangian ng ketogenic diet
Ang diet na ito ay nangangako na bawasan ang porsyento ng taba ng katawan sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng karbohidrat upang ang katawan ay pumasok sa ketosis mode. gagamit ito ng taba para sa enerhiya sa halip na kumuha ng mga asukal mula sa mga karbohidrat.
Ang Ketosis ay nangyayari kapag ang katawan ay walang access sa mga karbohidrat na kinakailangan upang magamit ang mga ito bilang pangunahing mapagkukunan ng mga sugars para sa enerhiya, samakatuwid, wala itong pagpipilian kundi ang gumamit ng mga taba para sa enerhiya. Nagtatapos ang metabolic state na ito gamit ang mga fatty acid upang ibahin ang mga ito sa ketone bodyDapat nating tandaan na kung ang katawan ay "nakakain" lamang ng mga taba, maaari nating mapanganib ang kalusugan ng ating mga panloob na organo.
Kapag natutunan na natin ano ang ketosis, Bumaba kami upang gumana at ipaliwanag kung ano ang binubuo ng ketogenic diet.
Ano ang ketogenic diet
Tulad ng inaasahan namin, ang pangunahing katangian nito ay ang paghihigpit ng mga carbohydrates, kahit na hindi kumpleto. Ang proporsyon ng mga carbohydrates ay karaniwang mas mababa sa kung ano ang inirerekumenda sa iba pang mga pagkain, enerhiya mula sa mga karbohidrat 10% lang ang nakukuha natin.
Mayroong maraming uri ng mga diet na ketogenic, pinapayagan ng ilan ang mga prutas, gulay at gulay sa kontroladong dami, gayunpaman, sa iba, tinanggal nila ang mga ito nang ganap pati na rin ang pag-inom ng mga cereal, harina, tinapay o legume.
Sa iba, maaari mo lamang ubusin ang mga carbohydrates sa panahon ng agahan, kaya sa buong araw ay magkakaroon lamang ng pagkakataon ang katawan na kumuha ng enerhiya mula sa mga fats at hindi mula sa mga carbohydrates. Ang mga diyeta na ito ay naghahangad na magsunog ng taba sa katawan upang mabuhay ketone katawan sa loob ng katawan.
Mga panganib ng ganitong uri ng diyeta
Ang lahat ng mga diyeta ay nangangako ng isang malaking pagbaba ng timbang, kung ano ang hindi natin alam na kung mali ang ginagawa natin sa kanila, o inaabuso ang ating katawan sa pamamagitan ng hindi magandang pagtrato dito nang hindi binibigyan ito ng mga tamang pagkain sa lahat ng oras, maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala sa pangmatagalan.
Susunod, sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga panganib na dapat nating tandaan hangga't isinasagawa namin ang ganitong uri ng ketogenic diet.
Marahas na pagbawas ng gulay at prutas
Kung bawasan natin mula sa ang aming mga diet fruit at gulayInilalagay natin sa peligro ang ating katawan dahil magkakaroon tayo ng isang malaking pagbagsak ng mga nutrisyon, mineral at bitamina.
Paninigas ng dumi
Ang kakulangan ng mga gulay at prutas ay direktang nauugnay sa paminsan-minsang paninigas ng dumi, ito ay ginawa ng isang kakulangan ng hibla sa katawan. Ang mga diet na ketogenic ay sanhi nito, Para sa kadahilanang ito, maginhawa na magkaroon ng mga laxative infusions sa kamay upang mas mahusay na madala ang ganitong uri ng diyeta.
Kakulangan ng pagkain sa utak
Maaari itong bawasan ang antas ng nagbibigay-malay, ang utak ay nangangailangan ng glucose upang gumana ay ang perpektong gasolina para dito, upang madagdagan ang pagganap nito. Samakatuwid, hindi natin dapat ganap na itigil ang pagkuha ng mga carbohydrates, dapat silang laging kasama sa ating araw-araw.
Masamang hininga
Halitosis o masamang hininga maaaring lumitaw sa ganitong uri ng diyeta, Ang katawang mga katawan Ang mga ito ay pabagu-bago at mailalabas sa pamamagitan ng baga na nagdudulot ng masamang hininga. Lalo na kung matagal na natin itong ginagawa, sapagkat magkakaroon kami ng maraming mga ketone na katawan sa katawan.
Mahirap na sundin ang diyeta
Ang ganitong uri ng diyeta ay mahirap sundin dahil ang mga carbohydrates ay saanman, kung magpasya kaming lumabas upang kumain mahirap na hindi mahulog sa tukso at kumain ng tinapay, pasta, pizza, o ilang mga beans. Samakatuwid, kailangan nating magkaroon ng mahusay na paghahangad na mawala ang timbang at taba kasama nito.
Ang mga taong HINDI dapat gawin ang ketogenic diet na ito
Hindi namin inirerekumenda ang diyeta na ito para sa ilang mga tao dahil maaari ito saktan mo sila o mga seryosong problema sa paglipas ng panahon. Susunod, sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga pangkat ng peligro na iyon:
- kababaihan buntis o mga sanggol.
- Mga taong kasama mga problema sa atay o pusos.
- Mga taong mayroon kakulangan sa bato.
Ang diyeta na ito ay hindi isang diyeta na maaari nating isama sa ating pang-araw-araw dahil napakahigpit nito, ngunit maaari natin itong gawin upang mawala ang timbang at taba sa isang tiyak na punto sa ating buhay. Syempre, sa pagsisikap at paghahangad.