Parami nang parami sa mga tao ang nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan at ang ugnayan nito sa pagkain. Ito ay kilalang kilala, at higit pa kung susundin mo ang aming mga artikulo, iyon ang pagkain na kinakain natin ay kaugnay sa ating kagalingan at sa maraming bilang ng mga karamdaman na ipinakita natin ngayon.
Ito ang dahilan dumarami ang mga pagdidiyeta o istilo ng pagkain na sumusubok na magbigay ng isang solusyon sa problemang ito Marahil ay narinig mo ang mga termino: keto, ketogenic, paleo, totoong pagkain, real-food, atbp. Ang lahat ng mga kliyente na ito ay may karaniwang pagtaya sa mga pagkaing hindi ultra-naproseso, pag-ubos ng mga bagay sa pinaka natural na paraan na posible. Ang ilan sa kanila, tulad ng keto, ay pusta din sa pagkain ng mababa sa carbohydrates at pagkamit ng kakayahang umangkop sa metabolismo. Gayunpaman, dapat isaalang-alang na ang mga kalalakihan at kababaihan ay may iba't ibang mga pangangailangan sa nutrisyon. Samakatuwid, ang paraan upang harapin ang mga istilo ng pagkain na ito ay magkakaiba din.
Keto diet sa mga kababaihan, ang paglipat
Magre-refer kami sa itaas ng lahat sa sandaling iyon ng paglipat sa isang diyeta tulad ng ketogenic. Kapag nagpasya kaming baguhin ang aming istilo ng pagkain, ang aming katawan ay sumasailalim ng mga pagbabago, kaya dapat nating subukang ipaalam nang mabuti sa ating sarili upang gawin itong paglipat nang tama o sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa. Dapat din nating tandaan na ang mga kababaihan at kalalakihan ay may iba't ibang mga pangangailangan sa nutrisyon, lalo na minarkahan ng mga hormone.
Ang mga hormonal cycle ng mga kababaihan ay mas kumplikado at dapat isaalang-alang kapag kumakain. Nakasalalay sa sandali ng pag-ikot kung nasaan tayo, ang ating katawan ay nangangailangan ng higit pa o mas kaunting mga nutrisyon, mas gutom tayo o mas kaunti. Inirerekumenda namin na tingnan mo ang aming mga artikulo:
- Alamin ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga kababaihan
- Ang siklo ng panregla at ang ugnayan nito sa pagkain
Tingnan natin kung anong mga hakbang ang mahalaga para sa isang tamang paglipat sa pagkain ng keto sa mga kababaihan:
Kumain ng mas maraming taba
Una sa lahat, kumain ng isang mataas na halaga ng malusog na taba sa unang 3 linggo. kahit papaano, maya maya ay kakaunti na ang kakainin natin. Sa panahon ng paglipat, mahalagang kumain ng mas malusog na taba kaysa sa normal sa maraming kadahilanan:
- Ang aming katawan ay maaaring kumuha ng enerhiya mula sa dalawang mapagkukunan: glucose at malusog na taba. Kapag tayo ay ipinanganak na naka-program upang makuha ang pangunahing lakas mula sa taba. Gayunpaman, sa pagdaragdag namin ng labis sa mga pagkain na ginawang glucose sa ating katawan, tulad ng mga carbohydrates o asukal, nagbabago ang aming metabolismo at nagtatapos lamang sa pagkuha ng enerhiya mula sa glucose. Sa pamamagitan ng pagbabago ng metabolismo sa ganitong paraan, kinakailangan na ubusin ang mas maraming enerhiya kaysa kinakailangan.
- Pinipigilan namin ang pagkakaroon ng isang calicit deficit. Itigil na natin ang pagbibilang ng mga calory, hindi namin nais na kumain ng mababa ang calorie at magkaroon ng mga problemang hormonal.
- Tumutulong ang taba upang mapunan tayo at kung ano ang kinakain natin ay mas pampagana para sa ating utak. Kaya, Ang mataba na pagkain ay tumutulong sa ating utak na mabawasan ang mga carbohydrates at asukal.
Huwag paghigpitan ang mga halaga o bilangin ang mga calorie
Hindi tayo dapat iwanang gutom. Hindi natin dapat bilangin ang mga calory o dami, dapat nating punan ang ating sarili. Kumain ng totoong pagkain, sa loob ng inirekomenda ng estilo ng pagkain na ito, hangga't gutom ka at kumain ng halagang kinakailangan upang makuntento. Kung nagsisimula kaming kumain ng mas kaunti kaysa sa kailangan natin, kung ano ang makakamtan natin ay ang ating katawan at ang ating mga hormon sa partikular na binibigyang diin.
Ang ilang mga tao ay nawalan ng ganang kumain sa panahon ng paglipat. Hindi ito isang problema. Mayroon ding mga mas nagugutom. Hindi rin ito isang problema. Unti-unting aayos ng aming katawan ang sarili nito at malalaman kung paano hihilingin nang eksakto kung ano ang kailangan nito.
Huwag mabilis sa paglipat
Napaka-istilong gawin ang paulit-ulit na pag-aayuno, ngunit hindi ito dapat gawin kapag nasa paglipat tayo. Kung nais nating mag-ayuno, mas mabuti na naitatag na sa ganitong istilo ng pagkain.
Kumain ng mataas sa nutrisyon
Bilang karagdagan sa pagkain ng mataas sa malusog na taba mahalaga ito bigyan ang katawan ng mga pagkain na mayaman sa mga nutrisyon na kailangan nito. Sa kadahilanang ito, kumokonsumo ito: mga itlog, karne (lalo na ang pula), mga organo, mataba na isda, sabaw ng buto, collagen, atbp.
Ang lahat ng mga pagkaing ito ay nagpapadama sa amin ng kasiyahan dahil ang aming katawan ay tumatanggap ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito at samakatuwid ay hindi kami hihilingin sa amin na kumain pa.
Marahil ay maaaring interesado ka sa: Bone sabaw, ang 'superfood' na kailangan mong isama sa iyong diyeta
Hindi mo kailangang pumunta mabilis, ito ay isang paglipat, pumunta ng kaunti
Maaari mong unti-unting matanggal ang ilang mga pagkain tulad ng mga pastry, asukal ... at unti-unting alisin ang mga pagkaing nakakasama sa ating kalusugan habang isinasama namin ang higit sa mga inirekumendang pagkain isang ketogenic diet.
Hindi kinakailangan na markahan mo ang isang limitasyon ng isang buwan upang magawa ang paglipat, maaari itong maging mas mahaba, hangga't magpatuloy ka sa pasulong at kapag napangasiwaan mong kumain ng maayos, panatilihin ang uri ng diyeta.
Kumain ng intuitive
Ang pinakamahalagang bagay ay pakinggan ang aming katawan at alamin kung anong mga halaga ang kailangan natin, kung kailan kailangan nating kumain (Kailangan mong mapansin muli ang kagutuman at kung naramdaman naming nabusog).
Sa paglipas ng panahon malalaman natin kung kailangan natin ng mas maraming pagkain na may ilan o iba pang mga nutrisyon.
Kumain ng protina
Ang protina ay kinakailangan para sa wastong paggana ng ating katawan. Kailangan namin ng kumpletong mga protina ng hayop para sa paglikha ng aming mga kalamnan, bukod sa iba pang mga pagpapaandar.
Upang matuto nang higit pa tungkol sa ganitong uri ng diyeta at, higit sa lahat, malaman kung paano ito makilala mula sa paleo diet, inirerekumenda namin sa iyo na basahin ang aming artikulo: Kumakain sina Keto at Paleo: mga pagkakaiba
Maaari ka ring maging interesado sa:
- Paglaban ng insulin Ano ito? Paano ko malalaman kung mayroon ako nito?
- Mga artipisyal na pangpatamis, natural na pangpatamis at pamalit ng asukal sa pangkalahatan. Ano ang dapat gawin?
- Bakit mo dapat isama ang collagen sa iyong pang-araw-araw na diyeta
Bilang karagdagan sa pagbabago ng aming istilo ng pagkain, ipinapayong lumipat, dapat nating iwasan ang isang laging nakaupo na buhay. At higit sa lahat, sa sandaling mapangasiwaan natin ang pagbabago, dapat nating panatilihin ito upang makamit ang isang kalagayan ng kagalingan at kalusugan para sa ating buong katawan. At tandaan, makinig sa iyong katawan.
Sa sandaling magawa ang paglipat, makikita natin kung paano ang ating katawan ay nagiging mas mahusay at mas mahusay, magaan, isang pakiramdam ng kagalingan at magkakasakit din tayo nang mas kaunti dahil pinapaboran din natin ang ating immune system sa pagbabagong ito sa diyeta. Ang pakiramdam na ito ay tataas sa loob ng maraming buwan at patuloy pa rin nating mapapansin ang mga pagpapabuti sa mga nakaraang taon.