Ang kamote ay isa sa mga pagkaing hindi dapat mawala sa pantry. Ito ay mura, madaling mahanap sa anumang supermarket at gulay, maaari itong ihanda sa maraming iba't ibang paraan at higit sa lahat, ay isang superfood na puno ng mga katangian malusog para sa kalusugan. Para bang hindi sapat ang lahat ng ito, tinutulungan ka ng kamote na pumayat sa malusog na paraan.
May nagbibigay pa ba? Kung hindi mo pa nakumbinsi ang iyong sarili sa mga benepisyo ng kamote, pagkatapos ay sasabihin namin sa iyo kung bakit ito ay itinuturing na isang superfood. Bilang karagdagan, matutuklasan mo kung paano isama ang kamote sa iyong diyeta at kung paano ito ihanda para matulungan kang magbawas ng timbang.
Kamote o kamote, isang mahusay na superfood
Ang mga superfood ay yaong, dahil sa kanilang mga nutritional properties, ay nagbibigay ng mahusay na mga benepisyo sa kalusugan kung regular na kinakain. Ang mga pagkaing ito ay nagpapabuti sa kalusugan sa lahat ng paraan, kung ikaw ay naghahanap upang mapabuti ang mga panlaban, kung gusto mong pagandahin ang natural na kagandahan sa pamamagitan ng iyong mga cell o kung gusto mo pumayat sa malusog na paraan. Anuman ang iyong dahilan, kasama ang mga superfood sa iyong diyeta ay palaging isang magandang ideya.
Sa kaso ng kamote, kamote o kamote, tulad ng kilala, ito ay pagkain ng pamilya tuber. Sa matamis na lasa at malambot, makatas na texture, ito ay isang superfood na puno ng mga nutritional properties. Sa iba pa, ito ay mayaman sa bitamina A, naglalaman ng antioxidants, kinokontrol ang intestinal transit at napakabusog. Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan at mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan.
Ang kamote kasi ang perpektong pandagdag sa anumang ulam. Mababa sa calories, nakakabusog at masarap. Tuklasin kung paano ihanda ang kamote para tamasahin ang superfood na ito at lahat ng benepisyo nito.
Paano magluto ng kamote para pumayat
Upang mawalan ng timbang kinakailangan na kumain ng iba-iba at balanse. Pagkatapos lamang ay maaari mong bawasan ang mga calorie nang hindi nagdurusa sa mga kahihinatnan ng mga kakulangan dahil sa kakulangan ng ilang mga pagkain. Sa kabilang kamay, Ang pisikal na ehersisyo ay mahalaga upang mawala ang taba naipon. Sa isang regular na halo ng sports at isang low-calorie na diyeta, maaari kang magbawas ng timbang nang walang panganib ng rebound.
Ang kamote ay isang gulay na may napakakaunting mga calorie, na nagpapahintulot sa iyo na kainin ito sa dami nang hindi nagbibigay ng malaking caloric na paggamit. Sa kabilang kamay, ito ay napakabusog, isang bagay na nakakatulong sa iyo na mabawasan ang pakiramdam ng gana kalusugan ng isip na kadalasang nangyayari kapag nagdidiyeta. Bilang karagdagan, ito ay napaka-versatile at maaaring lutuin sa maraming iba't ibang paraan, lahat ay malusog.
Bilang kapalit ng French fries
Halimbawa, bilang kapalit ng French fries. Kung mayroon kang air fryer, maaari mong i-whip up ang sweet potato chips sa loob ng ilang minuto. Ngunit kung hindi ito ang kaso, kailangan mo lamang na putulin ang kamote sa mga stick, tulad ng gagawin mo sa patatas. Budburan ng kaunting asin, paminta at kaunting mantika birhen na olibo. Gamit ang iyong mga kamay, paghaluin ang mga stick ng kamote upang maipamahagi nang mabuti ang mantika at pampalasa.
Ilagay sa oven sa isang sheet ng parchment paper at maghurno ng 15 minuto. Pagmasdan ang oven dahil ang mga stick ng kamote ay ginawa nang napakabilis at mahalaga na hindi sila masunog masyadong. Sa ilang minuto magkakaroon ka ng perpektong kapalit para sa French fries, mas malusog, mas kasiya-siya at may matamis at masarap na lasa. Ang perpektong pandagdag upang samahan ang paggamit ng protina, ito man ay manok o isda.
Inihaw sa oven
Ang pinaka-tradisyonal na paraan ng paghahanda ng kamote ay inihaw sa oven. Isang masarap na meryenda na walang alinlangang pupunuin ang iyong tahanan ng hindi mapag-aalinlanganang aroma. Ang paghahanda nito ay talagang simple. Hindi mo kailangang balatan ang kamote, hugasan mo lang itong mabuti para matanggal ang dumi. Patuyuin gamit ang sumisipsip na papel. I-wrap ang kamote sa aluminum foil at ilagay sa oven tray. Maghurno ng humigit-kumulang 20 minuto, tusukan ng toothpick upang matiyak na ito ay malambot at handa na. Kailangan mo lang hayaan itong lumamig upang tamasahin ang isang mayaman at masustansyang pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.