Marami kang naririnig tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno at mga pakinabang na maaaring mayroon ito para sa katawan kung tapos nang maayos. Gayunpaman, Madaling mahulog sa ilang mga pagkakamali na hindi papayagang maging mabisa ang pag-aayuno at, hindi lamang iyon, kundi maaari ring saktan ang iyong kalusugan.
Samakatuwid, sa artikulong ngayon, nais naming pag-usapan muli ang tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno, kung paano ito gawin nang tama at higit sa lahat, tungkol sa ilang mga pagkakamali na magagawa natin kapag sinimulan natin ang pagsasanay na ito.
Ano ang pansamantalang pag-aayuno?
Ang pag-aayuno ay binubuo ng hindi pag-ubos ng pagkain sa loob ng maraming oras ng araw (mula 10-12 na oras hanggang sa makaramdam tayo ng gutom). Nakasalalay sa mga oras na mabilis ka, mayroon itong ilan o iba pang mga benepisyo. Gayunpaman, tulad ng makikita natin sa paglaon, hindi natin dapat pilitin ang ating katawan. Kapag nagutom tayo dapat tayong kumain at mag-ayuno.
Sa panahon ng pag-aayuno isinasagawa ang iba't ibang mga proseso: pagsunog ng taba, autophagy, atbp. Mayroong maraming mga benepisyo upang mabawi ang ating kalusugan, upang makakuha ng kakayahang umangkop sa metabolismo, pagbutihin ang paglaban ng insulin, pagbutihin ang kalusugan ng mga hormon.
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan, ngunit dapat itong gawin nang tama upang hindi makapinsala sa ating kalusugan. Sa parehong paraan, dapat nating iwasan ang patuloy na pag-aayuno, ngunit inilalaan ito sa maikling panahon.
Kung nais mo ng karagdagang impormasyon tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno, mga pakinabang nito, kung paano simulang gawin ito, atbp. Inirerekumenda namin na basahin mo ang sumusunod na artikulo: Patuloy na pag-aayuno, kapaki-pakinabang ba ito? Paano ito magagawa?
Ang mabilis ay nasira kapag kumakain tayo, iyon ay, maaari tayong kumuha ng mga herbal na tsaa, sabaw ng buto (dahil sa collagen nito), itim na kape (kung saan maaari tayong magdagdag ng ghee o langis ng niyog). Upang masira ang mabilis dapat nating iwasan ang mga carbohydrates at asukal. Ang mainam ay kumuha ng mga protina tulad ng mga itlog o malusog na taba.
Mga error na maiiwasan upang maging epektibo ang paulit-ulit na pag-aayuno
Mahalagang magkaroon ng ilang mga malinaw na puntos bago simulan ang paulit-ulit na pag-aayuno, sapagkat ito ay isang mahusay na kasanayan ngunit isinasagawa sa isang masamang paraan ay maaaring makapinsala sa ating metabolismo at ating mga hormone.
Ang pag-iisip na ito ay isang diyeta upang mawala ang timbang
Hindi natin dapat isipin ang paulit-ulit na pag-aayuno bilang isang "diyeta sa pagbaba ng timbang." Ang pag-aayuno ay nagdudulot sa atin ng maraming benepisyo sa ating kalusugan at partikular sa ating metabolismo. Gayunpaman, ang paggamit nito nang hindi wasto ay maaaring makapinsala sa atin. Ganito Hindi natin dapat isipin ang paggawa nito upang mawala ang timbang, ngunit upang makakuha ng kalusugan. Maaaring pumayat tayo kung ito ang kinakailangan ng ating katawan, ngunit hindi ito ang layunin para sa paulit-ulit na pag-aayuno.
Overeating, binge eat, pagkain ng junk food
Ang isang pangkaraniwang pagkakamali ay isipin na dahil mag-aayuno tayo, maaari nating kainin ang lahat ng gusto natin ng mga produktong nais kahit anuman. Ito ay isang malaking pagkakamali, sa labis na pagkain o hindi masustansyang pagkain ay mahahanap natin ang ating sarili na may sakit sa pisikal.
Posible na kung nagsimula lamang tayo sa pag-aayuno, kung sa tingin natin ay nagugutom hindi natin mapigilan kung magkano ang kakainin. Kaya, Ang perpekto ay ang kumain ng masustansiya at kasiya-siyang pagkain, na kung saan ay hindi lamang makakabuti para sa atin ngunit umakma din sa kasanayan sa paggawa ng paulit-ulit na pag-aayuno, na nagbibigay sa amin ng maraming mga benepisyo sa aming kalusugan.
Ang isa pang trick ay upang mabilis na mag-ayos ng isang maliit na halaga ng masustansyang pagkain. Halimbawa ng isang maliit na ham, avocado, mani, atbp. Sa ganitong paraan, magbibigay kami ng pagkain sa aming katawan at pagkatapos maghintay ng kaunting oras ay makakakain kami ng mas maraming pagkain hanggang sa makaramdam kami ng nasiyahan ngunit hindi lumipas.
Kumain ng mas kaunti
Tulad din ng labis na pagkain ay masama para sa ating kalusugan, kumakain din ng kaunti. Dapat pakinggan ang aming katawan at kainin kung ano ang kailangan nito. Ang pagiging gutom ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa aming mga hormon, mga problema sa teroydeo. Dapat tayo ay nasiyahan.
Pag-aayuno ng parehong oras araw-araw
Kung ang hinahanap natin ay mag-ayuno ng maraming oras, ang perpekto ay upang maghapunan nang maaga at huwag mag-ayos hanggang sa susunod na araw. Ngayon, dapat tayong mag-ayuno ng mabilis sa sandaling pakiramdam natin nagugutom. Ang gutom ay kapareho ng pagkain ng kaunti, nakakaapekto ito sa ating katawan sa isang negatibong paraan at maaaring humantong sa karamdaman. Kaya, dapat nating iwasan ang gutom.
Posibleng ang ilang mga pag-aayuno ay 10 oras, ang iba 12, hindi mahalaga, mararamdaman natin ang mga benepisyo. Habang sumusulong tayo sa pagsasagawa ng pag-aayuno, sa isang natural na paraan, ang mga oras na maaari nating lakarin nang hindi kumakain ay tataas. Samakatuwid ito ay mahalaga na malaman nating makinig sa ating katawan at hayaan ang ating sarili na gabayan ito. upang malaman kung kailan mag-aayuno.
Nagsisimula ang Autophagy kapag nag-aayuno kami ng halos 18 oras, gayunpaman, hindi natin dapat pilitin ang ating sarili na gawin ang lahat ng mga oras sa parehong araw.
Dapat nating tandaan na ang araw-araw ay magkakaiba, gumugugol kami ng ibang enerhiya at iyon ang dahilan kung bakit dapat nating bigyan ang ating katawan ng fuel na hinihiling nito.
Hindi isinapersonal ang aming mga pag-aayuno
Ang bawat tao ay magkakaiba, samakatuwid, dapat tayong magsagawa ng mga pagsusuri sa dugo, glucose, kumain ng isa o ibang pagkain, tumulong sa isang oras o iba pa. Ito ay isang pagkakamali na kunin ang kasanayan ng ibang tao at sundin ito tulad nito, dahil hindi lahat tayo ay may parehong sitwasyon, o magkaparehong mga pangangailangan sa nutrisyon.
Pagbubuntis at pagpapasuso
Sa kaso ng pagiging buntis o pagpapasuso, dapat nating iwasan ang pag-aayuno. Sa kasong ito, ang aming katawan ay nagsusumikap upang lumikha ng isang bagong buhay o makabuo ng pagkain para sa iyong sanggol, kaya kumain ng mas maraming kailangan mo at kapag kailangan mo ito. Kalimutan ang tungkol sa pag-aayuno sa mga kasong ito.
Marahil ay maaaring interesado ka sa:
- Pinag-usapan natin ang tungkol sa agahan: anong mga pagkain ang pinakamahusay na mag-ayuno?
- Keto o low-carb dieting para sa mga kababaihan
- Kumakain sina Keto at Paleo: mga pagkakaiba
Tulad ng nakita natin, maraming mga pakinabang sa paulit-ulit na pag-aayuno kung tapos na ito mabuti Maipapayo na ilagay ang iyong sarili sa mga kamay ng isang dalubhasa sa nutrisyon upang gabayan kami sa loob ng hindi bababa sa, sa unang pagkakataon na isasagawa namin ang ganitong uri ng kasanayan. Kaya't matututo tayong mag-ayuno nang ligtas.
Gayunpaman, kung magpasya kaming gawin ito sa aming sarili, kailangan naming pumunta nang paunti-unti, nang hindi pinipilit at sumusunod sa lahat ng payo na naiwan namin sa iyo sa artikulong ito at ang mga link na nasa buong ito. Higit sa lahat, alamin at kung masama ang pakiramdam mo, itigil ang pag-aayuno.