Ano ang kakainin bago at pagkatapos ng pagsasanay ay isang bagay na dapat mong malaman upang maghanda nang tama bago harapin ang isang sesyon ng pagsasanay. Bago ka magsimula, kailangan mong uminom ilang mga uri ng pagkain na nagbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo magagawang makamit ang iyong mga layunin. Sa parehong paraan, ang iyong kinakain pagkatapos ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mabawi ang nawala sa iyo sa pag-eehersisyo.
Ang hindi pagkain o paggawa nito nang hindi tama ay maaaring lubos na makondisyon ang mga resulta na iyong hinahanap. Kaya't dapat mong tiyakin na nag-eehersisyo ka nang hindi inilalagay sa peligro ang iyong kalusugan. Dito sasabihin namin sa iyo kung ano ang inirerekumenda ng mga eksperto na kumain bago at pagkatapos ng pagsasanay.
Gumawa ng mabuting tala at kung nais mong makita ang mga resulta, isulat ang iyong pre o post na pag-inom ng pag-inom ng maraming araw at tandaan kung ano ang nararamdaman mo kapag kinuha mo ang isa at isa pa. Sa ganitong paraan, makikita mo mismo kung ano ang pakiramdam ng iba't ibang inirekumendang pagkain sa iyo, sapagkat ang bawat katawan at bawat metabolismo ay ibang-iba. Ang mga nakaraang pagkain ay dapat na malakas, na hindi nangangahulugang dapat silang labis. Pagkatapos ng pagsasanay kakailanganin mo lamang ang isang meryenda kung saan mababawi ang mga nutrisyon.
Ano ang kakainin bago magsanay
Nakasalalay sa uri ng pagsasanay na iyong gagawin, ang iyong katawan ay magkakaroon ng pangunahing mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang pinapayuhan na carbohydrates bago ang pagsasanay ay ang saging, kamote, kanin, tinapay, pasta o patatas. Tulad ng para sa mga protina, maaari kang magkaroon ng almond cream, peanut o anumang iba pang pinatuyong prutas, gatas, Greek yogurt o itlog.
- Pagsasanay sa pagtitiisKumain ng malaking pagkain mga dalawa hanggang tatlong oras bago ang sesyon ng cardio. Sa pagkain dapat mong ubusin ang sapat na mga carbohydrates at isang bahagi ng protina. Mga 10 o 15 minuto bago simulan ang pagsasanay, maaari kang magkaroon ng meryenda mayaman sa karbohidrat. At huwag kalimutan na uminom ng tubig pareho dati, sa panahon ng pag-eehersisyo at sa dulo.
- Para sa lakas ng pagsasanayKumain ng isang malakas na pagkain mga dalawa o tatlong oras bago magsanay kung saan pagsamahin mo ang 3 bahagi ng mga carbohydrates para sa 1 ng protina. Bago simulan ang iyong lakas na pagsasanay, kumuha ng a Pag-iling ng protina oun meryenda na may mataas na nilalaman ng protina.
Ano ang kakainin pagkatapos ng pagsasanay
Ang pagkain pagkatapos ng pagsasanay ay mahalaga upang maisagawa ng iyong katawan ang proseso ng pagbawi. Kung hindi ka, maaari kang magdusa ng paninigas o sakit ng kalamnan at hindi makagalaw nang normal sa susunod na araw. Pipigilan ka nitong magpatuloy sa iyong plano sa pag-eehersisyo, ngunit gastos ka rin upang maisagawa ang anumang iba pang mga pang-araw-araw na aktibidad. Upang makabawi pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong kumain ng mga sumusunod.
- Pagsasanay o pagsasanay sa cardio: Magkaroon ng meryenda o maliit na meryenda mga 30 minuto matapos ang iyong session ng cardio. Ang pagkain na ito ay dapat na binubuo ng isang kumbinasyon ng dalawang bahagi na carbohydrates sa isang bahagi na protina. Kung ang iyong pagsasanay ay matagal, maraming mga electrolytes ang mawawala sa iyo kailangan mong bawiin ang mga ito ng inumin na asin o isotonic.
- Sa isang pagsasanay sa lakas ng post: Mga 30 minuto matapos ang iyong pagsasanay ay kung kailan ka dapat magkaroon ng isang maliit na pagkain o meryenda na binubuo 2 bahagi ng protina at isang maliit na karbohidrat. Kung ang nais mo ay dagdagan ang kalamnan, ang dapat mong gawin ay dagdagan ang bahagi ng karbohidrat.
Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na dapat mong kainin pagkatapos ng pag-eehersisyo ay saging, mansanas, kamote, sisiw, kamatis o pulang berry. Tulad ng para sa mga pagkaing protina, ang pinakapayo ay ang mga itlog, dibdib ng manok, isda, gatas, Greek yogurt o isang protein shake, bagaman palaging mas kanais-nais itong ihanda ito sa mga natural na pagkain.
Ang isang balanseng at kumpletong diyeta ay makakatulong sa iyo pagdating sa pagtugon sa iyong mga layunin sa isport. Hindi maisasagawa ang iyong katawan kung hindi mo ito bibigyan ng mga kinakailangang nutrisyon, sa parehong paraan, hindi ito makakabawi sa oras na matapos ang pagsasanay. Alagaan ang iyong kalusugan mula sa loob at mapapansin mo ang pagkakaiba sa iyong panlabas. At huwag kalimutang i-hydrate ang iyong katawan nang tama bago magsimula, sa panahon ng pag-eehersisyo at pagkatapos ng pagtatapos, dahil kapag nagsasanay ang iyong katawan ay nawalan ng tubig at mga asing-gamot na pumagitna sa paggana ng maraming mga organo.