Kung nais mong dagdagan ang kalamnan, kailangan mong pagsamahin ang pag-eehersisyo sa isang diyeta na mayaman sa mga carbohydrates at protina. Kahit na ang paggamit ng mga pandagdag sa protina ay madalas din, dahil ang mga ito ay mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan. Ngayon posible na makahanap ng pulbos na protina para sa hangaring ito, kahit na madali mo itong mahahanap sa pagkain.
Ginagamit ang protina sa kasong ito upang ibahin ang taba sa kalamnan, ngunit para dito, kinakailangan upang pagsamahin ito sa isport. Iyon ay, ang pagkuha ng isang suplemento na nakabatay sa protina ay hindi gagawin ito sa sarili, maaari ka ring makakuha ng mas maraming timbang. Kaya dapat mong tandaan na ang mga pag-iling na ito ay perpekto, hangga't ang mga ito ay pinagsama sa isang mahusay na pag-eehersisyo, ang perpekto ay upang dalhin ang mga ito pagkatapos ng ehersisyo, tandaan at piliin ang iyong paborito.
Ang homemade protein ay umiling
Ang mga homemade protein shake na ito, na may natural at malusog na pagkain, ay perpekto para sa pagtukoy ng iyong mga kalamnan. Malusog sila, malusog at pinakamahalaga, masarap sila. Subukan ang mga recipe na ito at piliin ang iyong paborito, mamahalin mo sila.
Saging smoothie
Ang saging ay ang paboritong pagkain ng mga atleta, dahil ito ay isang likas na mapagkukunan ng potasa at natural na sugars na tulungan kang mabawi ang iyong katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Upang maghanda ng banana protein shake na kakailanganin mo.
- Kalahating litro ng gatas
- 2 saging
- 5 pinakuluang itlog, kung saan gagamitin mo ang 5 puti at 2 yolks lamang
- 2 mapagbigay na kutsara ng oatmeal
Napakadali ng paghahanda, kailangan mo lamang ilagay ang lahat ng mga sangkap sa blender at paghalo nang mabuti hanggang sa makuha mo ang pinakagusto mong texture. Maaari mo itong malamig sa ilang yelo, istilo mag-ilas na manliligaw, o sa temperatura ng kuwarto. Pagkatapos ng isang matapang na pag-eehersisyo makakatulong ito sa iyong mabawi nang mas mabilis.
Walnut smoothie
Ang mga nut ay isang pagkain na puno ng mga benepisyo sa kalusugan, salamat sa katunayan na sila ay mayaman sa Omega3 fatty acid. Din ang mga ito ay isang hindi kapani-paniwalang likas na mapagkukunan ng protina ng halaman, kaya maaaring nawawala ito mula sa iyong listahan ng mga homemade shake upang tukuyin. Ito ang mga sangkap na kailangan mo upang ihanda ang walnut smoothie na ito.
- 300 ml ng gatas
- isang greek na yogurt natural na lasa nang walang asukal
- isang bungkos ng mga walnuts
- kalahating baso ng tubig
- ang puti ng 3 itlog dating luto
- un saging
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap nang magkasama sa blender glass hanggang sa makakuha ka ng isang mahusay na mag-ilas na manliligaw, nang walang mga bugal at ng texture na mas gusto mo. Kung kailangan mo ito, maaari kang magdagdag ng kaunti pang gatas o tubig upang magaan ang pag-iling. Magdagdag ng ilang mga ice cubes at mayroon kang isang nakakapresko at masustansiyang inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Pag-iling ng itlog
Ang itlog ay mayaman sa protina at samakatuwid hindi ito nawawala sa diyeta ng sinumang nais na dagdagan ang kalamnan. Bilang karagdagan sa pagiging isang malusog na pagkain na puno ng mahahalagang nutrisyon, maaari itong makuha sa maraming iba't ibang mga paraan, kabilang ang sa isang masarap na inumin tulad ng protein shake na ito. Itala ang mga sangkap.
- 3 puti ng itlog o 90 gramo ng pasteurized egg puti
- isang litro ng gatas
- un saging
- 3 tablespoons ng oatmeal
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa makakuha ka ng isang makinis kasama ang pagkakapare-pareho na pinaka gusto mo. Kung mayroong labis na likido, maaari kang magdagdag ng isa pang kutsarang oatmeal at kung ito ay masyadong makapal, isang maliit na tubig. Uminom ng pinalamig pagkatapos ng pag-eehersisyo o bago lumabas para sa isang pag-eehersisyo sa umaga, dahil ito rin ay isang perpektong mapagkukunan ng enerhiya para sa pag-eehersisyo.
Kailan uminom ng protein shakes
Ang mga shake ng protina ay dapat na kinuha bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo, dahil sa ganitong paraan ang katawan ay assimilates nang maayos sa mga protina. Kung mayroon ka lamang isang protina iling sa isang araw, pinakamahusay na gawin ito mga 30 minuto pagkatapos gawin ang iyong pagsasanay. Kung nais mong magkaroon ng dalawang homemade protein na yugyog sa isang araw, angkop na magkaroon ng isa para sa agahan.
Sa ganitong paraan, maaaring samantalahin ng iyong katawan ang maximum na mga benepisyo ng protina sa pang-araw-araw na aktibidad. Sa anumang kaso, tandaan na mahalaga na samahan ang protina sa pag-eehersisyo. Kung hindi man, maaari itong maging taba at magpapayat sa iyo. Gumamit ng mahusay na paggamit ng mga likas na mapagkukunan at kasama ang iyong pagsisikap, makukuha mo ang katawang nais mo.