La ang prutas ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain na maaaring idagdag sa anumang diyeta at mayroon din kaming isang mahusay na pagkakaiba-iba upang pumili mula sa. Bagaman may mga kultura kung saan ang prutas ay mas mahalaga sa diyeta, totoo na ito ay mabuti para sa lahat at dapat nating isama ito sa ating pang-araw-araw na buhay. Makikita natin kung ano ang mga pakinabang ng pagsasama ng prutas sa diyeta at mga paraan na magagawa natin ito.
Naririnig mong meron kumuha ng hindi bababa sa limang pirasong prutas sa isang araw upang magkaroon ng balanseng diyeta na kapaki-pakinabang sa kalusugan. Mahusay na payo ito sapagkat ang mga prutas ay nagbibigay sa atin ng lahat mula sa mga bitamina hanggang sa maraming tubig, kaya't mahusay na ideya na isama ang mga ito sa aming pang-araw-araw na pagkain.
Ang dami ng prutas bawat araw
Se Inirekumenda ng pagkain ng hindi bababa sa limang piraso ng prutas sa isang araw. Para sa ilang mga tao ito ay medyo labis dahil maaari lamang silang kumain ng isang piraso pagkatapos ng tanghalian o agahan. Habang namamahagi kami ng mga pagkain sa halos limang servings sa isang araw, maaari kaming kumain ng prutas sa bawat pagkain. Sapat na mga piraso ng katamtamang sukat. Kung hindi kami sanay na isama ang mga ito sa madalas sa aming pagkain, madali para sa amin na kumain ng lima o higit pang mga piraso sa isang araw. Ang mga prutas na ito ay dapat na magkakaiba, dahil sa ganitong paraan ay kukuha kami ng iba't ibang mga nutrisyon at bitamina.
Mga benepisyo sa prutas
Ang pagkain ng prutas sa isang araw ay nagbibigay sa atin ng maraming bagay. Ay mga pagkaing napakababa ng calories, sa gayon sila ay kapaki-pakinabang upang mapanatili ang timbang ng mabuti dahil sila ay nakakainis salamat sa dami ng tubig at hibla na nilalaman nila. Ang pinaka-caloric na prutas ay mga saging at ubas, kaya sa kasong ito dapat nating katamtaman ang ating sarili. Naglalaman ang mga prutas ng fructose at lasa ng matamis. Ang mga prutas ng sitrus ay hindi gaanong matamis at samakatuwid ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga calorie. Ngunit sa bawat prutas ay nakakakita tayo ng iba`t ibang mga bagay. Mahusay ang mga ito para mapanatili ang kolesterol at sa kanilang dami ng tubig at hibla na ginagawa nila kaming magkaroon ng isang magandang bituka.
ang Ang mga bitamina na ibinibigay sa atin ng mga prutas ay napakahalaga, dahil kinakailangan na ingest ang ilang dami ng mga ito sa diyeta para sa isang mahusay na balanse sa aming organismo. Ang Vitamin A halimbawa ay napakasagana sa mga prutas at nagbibigay sa amin ng magandang pangitain. Ang bitamina C ng sitrus ay tumutulong sa amin na synthesize ang collagen upang mapanatili kaming mas bata. Sa saging matatagpuan natin ang mga mineral tulad ng potassium upang mapanatili ang balanse ng tubig sa ating katawan. Ang pag-aaral kung ano ang naiambag ng bawat prutas sa ating diyeta ay isang magandang ideya upang malaman kung ano ang naiambag sa atin.
ang ang mga prutas ay mayroon ding malaking halaga ng mga antioxidant. Ang mga antioxidant na ito ay ang lumalaban sa mga libreng radical sa ating katawan at tinutulungan kaming manatiling bata. Ang pagiging mas bata ay hindi lamang isang bagay ng genetika, ngunit ang kapaligiran at diyeta ay mayroon ding maraming kinalaman dito. Ang mga antioxidant na naroroon sa diyeta ay tumutulong sa katawan na lumayo sa mga proseso ng oxidative at puno ng mga prutas ang mga ito.
Paano isasama ang prutas sa iyong diyeta
Kung hindi ka mahilig sa prutas, maraming mga paraan upang maisama ito sa iyong diyeta. Gumamit ng isang blender o panghalo upang makagawa ng isang masarap na makinis na maaari mong inumin. Sa mga smoothies na ito maaari kang magsama ng isang maliit na skimmed milk upang mabigyan ito ng higit na lasa o isang natural na yogurt upang mas magustuhan mo ito. Gumamit ng iba't ibang prutas, gumawa ng mga mixture at tuklasin kung alin ang iyong mga paborito.
Ang isa pang paraan upang gawin ito ay angpagdaragdag ng isang prutas sa pagtatapos ng bawat pagkain. Ito ay isang paraan ng pagkain nito na para bang isang panghimagas at gayon din maiwasan ang pagkakaroon ng iba pang mga tukso tulad ng pagkain ng mga Matamis para sa panghimagas. Ang isang maliit na piraso ng prutas ay higit pa sa sapat at sa gayon maaari naming kunin ang limang inirekumendang piraso.