Upang mawalan ng timbang kailangan mong magsunog ng mga calorie, bilang karagdagan sa pagbabawas ng mga ito. Ibig sabihin, ang pagbabawas ng timbang ay hindi mabilis, madali, at hindi rin ito makakamit sa pamamagitan ng shake, tabletas at mga remedyo ng himala. O hindi bababa sa, hindi posible na gawin ito sa isang pangmatagalang at malusog na paraan. Ang tanging epektibong paraan upang mawalan ng timbang magpakailanman at nang hindi inilalagay sa panganib ang iyong kalusugan ay pagsunod sa isang mababang-calorie na diyeta at paggawa ng pisikal na ehersisyo.
Ang isang mababang calorie na diyeta ay hindi nangangahulugan na dapat kang magutom. Iyon, ay isa sa mga mapanganib na pag-aangkin na maaari ilagay sa panganib ang kalusugan ng mga nagsisikap na mapabuti ang kanilang kalagayan pisikal. Maaari kang kumain ng maayos, nang hindi nagugutom at hindi na kailangang sumuko sa pagkain ng mayaman. Ang lahat ng ito habang nawalan ng timbang, dahil ang mahalagang bagay ay magkaroon ng isang tiyak na diyeta na nakakatugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon, ngunit mababa din sa mga calorie.
Pagkain at palakasan, mga susi sa pagbaba ng timbang
Tulad ng sinabi namin, ang pagkain ay isa sa mga susi pagdating sa mangayayat, gayundin ang magkaroon ng malusog na pamumuhay. Para sa kadahilanang ito, mahalagang humingi ng mga serbisyo ng isang propesyonal sa nutrisyon, dahil doon mo lang masisiguro na mayroon kang diyeta na naaangkop sa iyong mga pangangailangan. Dahil ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng tiyaga at pagsisikap, ngunit Hindi ito nangangahulugang magutom, o ilagay sa panganib ang iyong kalusugan.
Ngayon, pagdating sa pag-eehersisyo, napakaraming uri ng palakasan at mga gawain na maaaring gawin upang pumayat na kailangan mo lamang piliin ang isa na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan. Kung kailangan mong magbawas ng maraming timbang at hindi pa nakakalaro ng sports, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglalakad araw-araw. Inirerekomenda din ang mga low-impact na sports tulad ng swimming, dahil kapag sobra sa timbang, mahalagang isaalang-alang ang kahinaan buto at kalamnan.
Muli, ang pinakamagandang bagay ay palaging magkaroon ng isang propesyonal na magdisenyo ng isang partikular na plano sa pagsasanay para sa bawat kaso. Isang bagay na hindi laging posible, samakatuwid, mahalagang magkaroon ng impormasyon na nagbibigay-daan sa iyong lumikha ng isang sport plan na pinakamalusog hangga't maaari. Ang paglalakad tulad ng sinabi namin, ay ang pinakamahusay na magsimula, ngunit hindi sapat na lumabas para sa paglalakad, tumingin sa mga bintana ng tindahan o pag-usapan ang araw kasama ang mga kaibigan. Kailangan mong magsunog ng isang tiyak na bilang ng mga calorie para pumayat talaga.
Ilang calories ang kailangan mong sunugin sa isang araw para pumayat
Bagama't walang eksaktong figure na wasto para sa lahat, dahil ang bawat katawan, bawat sukat at timbang ay may pagkakaiba. Mayroong ilang mga patakaran kung saan maaari nating gawin ang mga ito ng ideya. Ang susi ay upang mahanap ang balanse sa balanse ng enerhiya. Iyon ay, kinakailangang ubusin ang parehong bagay na sinunog. Kung kukuha tayo ng karaniwang sukat ng timbang at taas, ng isang taong may katamtamang timbang at balanseng diyeta, maaari nating kunin ang sumusunod na sanggunian.
Sa kasong ito, upang mawalan ng isang kilo ng taba ang taong ito ay kailangang magsunog ng 3500 calories. Kung ililipat namin ang figure na ito sa isang malusog na pagbaba ng timbang, na magiging humigit-kumulang 1 kilo bawat linggo, ang taong pinag-uusapan ay kailangang magsunog ng humigit-kumulang 600 calories sa isang araw. Samakatuwid, alam na natin na dapat tayong magsagawa ng palagian at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad upang makamit ang layunin.
Kung nagtataka ka kung ano ang mga palakasan o ehersisyo kung saan posible na masunog ang 600 calories sa isang araw, mahahanap mo agad ang sagot.
- Tumatakbo. Ang pagtakbo ay ang pinaka-epektibo at pangunahing paraan upang mag-sports at magsunog ng humigit-kumulang 700 calories bawat session.
- Tumalon lubid. Isang intensity na ehersisyo kung saan maaari kang magsunog ng hanggang 750 calories. Bagama't sa mga taong may labis na katabaan ay ipinapayong magkaroon ng medikal na pangangasiwa.
- Maglakad. Ang unang hakbang, ang pinaka-abot-kayang at ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagpapabuti ng iyong fitness. Sa isang matinding isang oras na session, maaari kang mawalan ng hanggang 300 calories. Habang pinapataas mo ang intensity at tagal ng iyong mga paglalakad, maaari mong pataasin ang mga calorie na iyon at mas mabilis kang pumayat.
Ang pinakamahalagang bagay na magpapayat ay ang tiyaga, kaya kung maglalagay ka ng pagsisikap, pagnanais at dedikasyon, makakamit mo ang iyong layunin sa malusog na paraan at magpakailanman.