Sa mabilisang cardio routine na ito para mawalan ng timbang, maaari kang magbawas ng timbang nang mas epektibo. Ito ay isang nakagawian na paghaluin ang ilang mabilis na pagtakbo na pagsasanay, para magawa mo ito sa loob ng 15 o 20 minuto. Ngunit tandaan na upang maging epektibo, napakahalaga na ipatupad ang ehersisyo ng paglaban. Ito ay isang bagay na ipinapaalala sa atin ng mga eksperto, dahil ang cardio lamang ay hindi sapat upang mawalan ng timbang.
O sa halip, hindi ito nawala nang mabilis. Ang ehersisyo ng paglaban sa kasong ito ay mahalaga, dahil ang kalamnan ay patuloy na gumagana pagkatapos matapos ang ehersisyo, na pinapaboran ang pagkawala ng taba. Sa kabilang kamay, Ang pagsunod sa tamang diyeta ay mahalaga kung ang hinahanap mo ay pagbabawas ng timbang. Dahil ang pagkawala ng mga calorie ay mas kumplikado kaysa sa pagdaragdag sa kanila. Samakatuwid, tandaan na sundin ang isang mababang calorie diyeta upang mawalan ng timbang.
Diyeta at pisikal na ehersisyo, mga susi sa pagbaba ng timbang
Kung walang pisikal na aktibidad hindi ka maaaring mawalan ng timbang, o hindi bababa sa hindi sa isang malusog at pangmatagalang paraan. Ang dalawang haligi ng pagbaba ng timbang ay ang diyeta at pisikal na ehersisyo. Sapagkat walang silbi kung kumain ka ng mahina at kaunti, dahil kung walang ehersisyo upang masunog ang enerhiya na ibinibigay ng pagkain, ito ay nababago sa taba na nakaimbak sa katawan.
Sa kabilang banda, ang kakaunti at kulang na pagkain ay maaaring magdulot ng malaking kakulangan sa nutrisyon. Kung ano ang ipinapalagay nito isang malubhang panganib sa kalusugan at isang hindi epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Dahil sa sandaling muli kang kumain ng normal, maiipon ng iyong katawan ang lahat ng iyong inaambag. Ano ang kilala bilang rebound effect, na hindi hihigit sa isang mekanismo sa iyong katawan upang maiwasan ang kakulangan ng mga supply.
Ang pinakamahusay na diyeta ay ang isa na idinisenyo ng isang nutrisyunista para sa iyo, batay sa iyong mga pangangailangan. Lalo na kung kailangan mong magbawas ng maraming timbang. Kaya't huwag paglaruan ang iyong kalusugan at pumunta sa isang espesyalista upang makagawa ka ng angkop na diyeta upang magawa mo mangayayat Sa isang malusog na paraan. Gamit ang diyeta na ito at ang cardio routine na ito upang mawalan ng timbang, magagawa mong makamit ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.
Cardio routine para mawalan ng timbang
Ang gawaing ito ay idinisenyo upang maisaaktibo ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ito ang hinahanap namin para magsunog ng taba at magsulong ng pagbaba ng timbang. Bago magsimula, tandaan ang kahalagahan ng pag-init ng mabuti upang maiwasan ang pinsala. Ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa sa loob ng 25 segundo, na may 20 segundong pahinga sa pagitan ng bawat isa sa kanila. Magsagawa ng tatlong set ng bawat isa sa mga sumusunod na pagsasanay.
- Tumalon na squat. Isang variant ng tradisyonal na squat na kinabibilangan tumalon ka sa pamamagitan ng pagdadala ng katawan sa orihinal na posisyon.
- Mga pag-ikot ng puno ng kahoy. Gumamit ng Pilates stick (o walis) upang panatilihing nasa posisyon ang iyong likod at mga braso. Dahan-dahang i-twist ang iyong trunk patagilid, mag-ingat na hindi masaktan ang iyong sarili.
- Tumalon ang skater. Isang ehersisyo na ginagaya ang pagtalon ng skater kapag dala nila ang board o skate. Sa aktibidad na ito maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis.
- Tumatalon jacks. Binubuo ito ng paglukso, pagbukas ng mga binti at pagtataas ng mga kamay hanggang sa magkabanggaan ang mga palad.
- Naka-side squats. Ang isa pang variant ng tradisyonal na squats, sa kasong ito ay tungkol sa paglipat ng katawan sa mga gilid.
- Mga lateral shift. Isang ehersisyo na tiyak na nakita mo ang mga manlalaro ng soccer sa kanilang pagsasanay sa palakasan. Binubuo ito ng paggalaw ng tatlong beses, nakatayo at ang mga braso sa gilid.
Ang mabilis na cardio routine na ito ay perpekto para sa pagbaba ng timbang, ngunit kailangan mong maging napaka-pare-pareho at magsanay araw-araw. Ang pagiging isang napakagaan na gawain, na 15 minuto lamang, wala kang dahilan para hindi gawin ito araw-araw. Kung hindi man, magiging napakahirap na makamit ang layunin ng pagbaba ng timbang, na kung saan nilikha ang gawaing ito. At tandaan, kung kailangan mong mawalan ng isang malaking halaga ng timbang, ito ay pinakamahusay na ilagay ang iyong sarili sa mga kamay ng mga propesyonal.