Ang hindi pagkakatulog ay isa sa mga pinaka-karaniwang karamdaman ng modernong mundo, isang problema na nakakaapekto sa maraming tao. Ang kawalan ng kakayahan upang makamit ang pagtulog, upang makatulog, sa limitasyon ng nangangailangan ng panlabas na tulong upang makamit ito, ay isang problema na maaaring magkaroon ng napaka negatibong kahihinatnan.
Ang isang paminsan-minsang hindi pagkakatulog, sanhi ng isang pansamantala at biglaang dahilan, ay maaaring maging isang malalang problema. Kaya't ang ganitong uri ng karamdaman ay hindi dapat maliitin, dahil sa mas mabilis kang magaling, mas mabilis mong mabawi ang matahimik na pagtulog na kailangan ng iyong katawan. Kung hindi ka pa nagdurusa mula sa talamak na hindi pagkakatulog, subukan ang mga tip na ito na makakatulong sa iyo.
Ano ang Sanhi ng Insomnia?
Ang hindi pagkakatulog ay ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na makatulog o mapanatili ito pagkatapos makatulog. Maraming mga sanhi na maaaring maging sanhi ng isang kaguluhan sa pagtulog, kahit na ang pinaka-madalas ay ang kasalukuyang tulin ng buhay, pinabilis at isang libong rebolusyon na pumipigil sa pag-clear ng isip sa oras ng pagtulog. Ang mga pang-ekonomiya, trabaho, problema sa relasyon at pag-aalala para sa mga bata ay ilan sa mga pinaka-madalas na sanhi ng hindi pagkakatulog.
Gayunpaman, may mga problemang medikal na maaaring maiugnay ang hindi pagkakatulog sa iba't ibang mga sakit. Halimbawa, mga sakit na hormonal, metabolic, digestive, mga karamdaman sa neurological o sikolohikal, bukod sa iba pa. Sa kasong ito, ang pinakapayong maipapayo ay humingi ka ng tulong mula sa iyong doktor, dahil ang pangunahing bagay ay ang paggamot sa napapailalim na problema. Para sa paminsan-minsang o madalas na hindi pagkakatulog ngunit may panlabas na mga sanhi, maaari mong subukan ang mga tip na ito upang labanan ang hindi pagkakatulog.
Mga tip upang labanan ang hindi pagkakatulog, lumikha ng isang gawain sa pagtulog
Tulad ng sa mga bata kapag sila ay bata pa, sila sinasanay silang matulog sa ilang mga oras ng araw na may isang regular na pagtulog. Ito ay mabisa, madali itong makuha at bilang karagdagan sa pagtulong sa pagtulog, makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at mapabuti ang iba pang malusog na aspeto. Kasama sa isang gawain sa pagtulog ang isang mainit na shower bago ang hapunan, a hapunan kasama ang mga nakakarelaks na pagkain, alisin ang mga screen ng 2 oras bago matulog at lumikha ng isang naaangkop na kapaligiran sa silid.
Magsanay ng pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong kumonekta sa iyong panloob na sarili, na inilalagay ang iyong mga alalahanin upang mapamahalaan ang mga ito sa isang naaangkop na paraan. Ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na labanan ang hindi pagkakatulog, tulad ng mga diskarte sa paghinga o yoga.
Manatiling aktibo
Malusog ang pag-eehersisyo sa maraming paraan, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang wastong bigat ng katawan, pinapanatili ka nito sa mabuting kalagayan, tumutulong sa iyo na pakawalan ang stress at pinapayagan kang matulog nang mas maayos. Ang isang kumbinasyon ng mga kadahilanan na sanhi ng hindi pagkakatulog at sa isang paraan lamang ay makakatulong sa iyo na labanan ito.
Malusog na pagkain
Kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog, dapat mong pagbutihin ang iyong diyeta, lalo na mula kalagitnaan ng hapon. Iwasang kumuha ng mga nakagaganyak na pagkain tulad ng kape, tsokolate, o infusions na may theine. Hindi ka rin dapat kumain ng masyadong mataba, pritong, naprosesong pagkain, o mga pagkain na nag-iiwan sa iyo ng mabibigat. Pumili ng madaling natutunaw na pagkain at tapusin ang hapunan gamit ang isang chamomile tea.
Maghanda ng isang nakakarelaks na kapaligiran para sa pagtulog
Walang katulad ng isang kalat na silid upang mapahamak ang damdamin kahit na ang pinaka-handa. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, ang pagkakaroon ng isang kapaligiran na hindi kaaya-aya upang magpahinga ay ang iyong pinakamalaking kaaway. Tiyaking iniiwan mo ang iyong silid-tulugan na walang gulo, na walang mga bagay sa pagitan, at malinis. Ang pagkakaroon ng malinis na sheet, may mabangong amoy at mahusay na inunat ay mahalaga upang makatulog nang maayos.
Dapat mo ring tiyakin na mayroon kang sapat na temperatura sa iyong silid, dahil ang sobrang init, halumigmig o malamig ay pumipigil sa iyo na makatulog. Gumamit lamang ng kama upang matulog, wala ang iyong mobile phone o anumang iba pang aparato na maaaring baguhin ang iyong system ng nerbiyos. Subukan ang mga nakakarelaks na tunog tulad ng tunog ng dagat o kalikasan, para sa maraming mga tao ito ay hindi nagkakamali.
Kung pagkatapos subukan ang mga tip na ito upang labanan ang hindi pagkakatulog ay mananatili pa rin ito, ang pinakapayong ipinapayong bagay na pumunta sa tanggapan ng doktor upang maghanap ng mga posibleng sanhi. Iwasang uminom ng mga gamot na nagtataguyod ng pagtulogkahit mga nabenta nang walang reseta. Bagaman maaari silang makuha, hindi sila masyadong maipapayo kung hindi sila inireseta at kinokontrol ng isang doktor.