5 mga ideya sa hapunan upang makatulog nang mas maayos

Ano ang mayroon para sa hapunan upang matulog nang mas mahusay

Sa mga ideya sa hapunan upang makatulog nang mas maayos, sa wakas makakakuha ka ng isang matahimik at malusog na pagtulog. Dahil napatunayan na ang hindi magandang pagtulog ay nakakataba sa iyo, nakakaapekto sa iyong kalooban, sanhi ng pagkalungkot at mga karamdaman sa emosyon. Hindi nakakalimutan na ang pagtulog ng mahina ay malapit na nauugnay sa mga pathology tulad ng diabetes, hypertension o mga problema sa puso, Kabilang sa mga iba.

Ang kinakain mo sa gabi ay direktang nakakaimpluwensya sa iyong pahinga, kaya napakahalagang piliin ang mga pagkaing kinakain mo sa oras ng hapunan. Hindi lamang mahalaga na bawasan ang dami ng pagkain, o maghapunan ng ilang oras bago matulog. Kailangan mo ring bigyang pansin ang pinili mo para sa hapunan, dahil ang isang tamang hapunan ay maaari tulungan kang makatulog ng mas maayos.

Mga pagkain na makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos

Mga itlog para sa hapunan

Ang ilang mga pagkain ay hindi inirerekumenda na kunin sa gabi, tulad ng mga naglalaman ng stimulants o iyong mga masyadong mataba, dahil pinahihirapan nila ang panunaw. Sa parehong paraan, may mga pagkain na, dahil sa kanilang mga bahagi, ay mainam para sa hapunan dahil tinutulungan ka nilang matulog nang mas maayos. Ito ang mga perpektong pagkain na makakain sa gabi.

  • Ang itlog: Ang isa sa mga bahagi ng itlog ay ang tryptophan, isang nakapapawing pagod na sangkap nagtataguyod ng pagtulog.
  • Gatas: Ang magnesiyo, bitamina B6 o tryptophan ay mga sangkap na likas na naroroon sa gatas. Lahat sila ay perpekto uminom sa gabi dahil sila ay nakapapawing pagod.
  • Asul na isda: Ang mga pakinabang ng madulas na isda ay maraming para sa maraming malusog na nutrisyon, tulad ng omega3 fatty acid. Ngunit bilang karagdagan, naglalaman ang ganitong uri ng isda siliniyum, na makakatulong na mabawasan ang stress, ang nabanggit na tryptophan at siliniyum. Ang mga sangkap na ito ay naglalabas ng melatonin, binabawasan ang pagpukaw at nagpapalaganap ng pagtulog.
  • Ang saging: Naglalaman ang saging ng maraming mga sangkap na nabanggit na, tulad ng magnesiyo, tryptophan, siliniyum, o bitamina B6.
  • Lean meat: Ang ganitong uri ng karne ay ang pinaka-inirerekumenda na gawin sa gabi. Una dahil ito ay mababa sa taba at madaling matunaw, ngunit din dahil naglalaman ito ng iron, sink at bitamina B6, bukod sa iba pa.

Hapunan upang matulog nang mas mahusay

Salmon en papillote

Upang makakuha ng isang mahusay na pahinga mahalaga na pumili ng isang magaan na hapunan, pumili ng mga pagkaing madaling matunaw at iwasan ang bingeing bago matulog. Kung kailangan mo ng ilang inspirasyon upang sumakay magaan na hapunan na kung saan upang makatulog nang mas mahusay, huwag palampasin ang mga ideyang ito.

  1. Pranses omelette na may mga gulay: Isang French omelette na pinalamanan sprouts ng spinach, cherry tomato at feta cheese.
  2. Dibdib ng manok na may mga chips ng kamote: Paghaluin ang isang kutsarang mustasa na may dalawang honey, idagdag ang ground bawang at ikalat ang dibdib ng manok. Maghurno ng halos 20 hanggang 25 minuto hanggang maluto ang dibdib. Balatan at gupitin ang kamote sa manipis na mga hiwa, iwisik ang asin, paminta at kaunting langis. Maghurno ng halos 15 minuto habang nagluluto ang manok.
  3. Salmon en papillote: Gupitin ang ilang mga hiwa ng patatas sa napaka manipis na mga hiwa, ilang mga karot at mga piraso ng leek. Maghanda ng isang sheet ng aluminyo palara upang likhain ang sobre ng papel. Sa base ilagay ang mga patatas at gulay, sa tuktok ng isang salmon fillet, nag-spray kami ng kalahating baso ng mabangong alak at naglalagay kami ng ilang mga hiwa ng lemon. Isara nang mabuti ang sobre, upang ito ay makulong at maghurno sa loob ng 20 minuto.
  4. Piniritong itlog: Igisa ang isang sibuyas ng hiniwang bawang na may birhen na langis ng oliba. Magdagdag ng ilang mga hiniwang kabute at ilang mga cube ng Serrano ham. I-crack ang dalawang itlog sa parehong kawali at basagin ang kutsara ng kahoy habang nagluluto sila ng 2 o 3 minuto.
  5. Aubergine Milanesas: Gupitin ang isang talong sa hindi masyadong makapal na hiwa, ilagay ang magaspang na asin sa loob ng 30 minuto upang matanggal ang kaasiman. Banlawan at patuyuin ng sumisipsip na papel bago mabuo ang Milanese. Ipasa ang bawat hiwa ng talong sa pamamagitan ng harina, pinalo na itlog at mga breadcrumb. Ilagay sa isang ovenproof tray at maghurno sa loob ng 15 minuto. Magdagdag ng isang kutsara ng tomato sauce, lutong ham at hiniwang keso. Budburan ng ground oregano at bumalik sa oven hanggang matunaw ang keso.

Sa mga magaan na ideya sa hapunan, maaari kang magkaroon ng napaka pampalusog, masarap at malusog na pinggan bago matulog. Nang hindi sumusuko sa pagkuha ng isang masarap na kagat, masisiyahan ka sa isang mas mahusay, magaan at matahimik na pagtulog.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.