Ang pagkakaroon ng isang mabuting bituka ay mahalaga upang makamit ang mabuting kalusugan. Sapagkat kinakailangan ang pag-aalis ng basura mula sa katawan upang ang lahat ay gumagana nang tama sa loob natin. At ang paninigas ng dumi ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga karamdaman tulad ng pamamaga ng mga ugat, na mas kilala bilang almoranas o anal fissure, bukod sa iba pa. Samakatuwid, napakahalaga na likas na paboran ang mga basurang sangkap sa pamamagitan ng mga dumi.
Upang mapabuti ang bituka sa pagboto, mahalaga na sundin ang iba-iba, balanseng at malusog na diyeta. Ang hibla ay ang pagkaing nakapagpalusog na tumutulong sa pinaka, ngunit hindi lamang iisa, dahil ang iba tulad ng fermented na pagkain, hydration o fats ay ang mga mas gusto ang transit. Kung nais mong matuklasan kung paano pagbutihin ang iyong bituka transit sa lumikas araw-araw at sa gayon mapabuti ang iyong kalusugan, dapat mong isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta.
Paano mapabuti ang bituka ng pagbiyahe
Bilang karagdagan sa pagkain, ang hydration ay may pangunahing papel sa equation na ito. Ang digestive system ay may maraming mga pagpapaandar at isa sa mga ito ay ang pagbuo ng dumi ng tao upang matanggal ang basura mula sa katawan. Tulad ng mga form na ito, ang malaking bituka ay nagtanggal ng tubig at sa gayon ay tumigas. Kapag ang katawan ay hindi sapat na hydrated, ang dumi ng tao ay nagiging masyadong matigas at tuyo at ito ay naging mahirap na pumasa.
Ang kakulangan ng hydration ay isa sa mga pangunahing sanhi ng paninigas ng dumi, kung kaya napakahalaga na mag-ampon ng mabubuting ugali upang maiwasan ang isang madepektong paggawa ng bituka sa sasakyan. Kapag nangyari ito, ang mga dumi ng tao ay magiging masakit, almuranas, anal fissure, at hindi komportable sa tiyan na tipikal ng paninigas ng dumi ay maaaring lumitaw. Ang pag-inom ng 2 litro ng tubig sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang bituka ng pagbibiyahe, bilang karagdagan sa pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta.
Ang mga prutas
Ang likas na mapagkukunan ng hibla, bitamina at mineral, prutas ay ang pagkain na hindi maaaring mawala sa anumang malusog na diyeta. Upang mapabuti ang trapiko, ang pinakamahusay ay kiwi, plum, dalandan at mansanas. Ang Kiwi sa partikular ay isang mataas na inirerekumenda na pagkain para sa mga taong regular na dumaranas ng paninigas ng dumi. Ang prutas na ito ay mayaman sa natutunaw na hibla at natural din na prebiotic. Magkaroon ng 2 kiwi tuwing umaga para sa agahan at magkakaroon ka ng regular na trapiko.
Mga berdeng beans
Ang mga gulay at gulay sa pangkalahatan ay mahalaga sa isang malusog na diyeta, dahil ang mga ito ay pagkaing mayaman sa hibla, bitamina at mineral na napakahalaga para sa wastong paggana ng katawan ng tao. Ngunit kung mayroong isang partikular na inirekumenda na gulay upang mapabuti ang trapiko, ito ay berde na beans. Ito ay mayaman sa natutunaw na hibla, na nangangahulugang ito ay isang pagkain para sa bituka microbiota.
Mga natuklap na otm
Sa pangkalahatan, ang mga buong butil ay kinakailangan para sa mahusay na paggana ng bituka, ngunit lalo na ang mga oats para sa maraming mga benepisyo. Kabilang sa mga ito, ang mga pinagsama na oats ay mayaman sa natutunaw na hibla, na nangangahulugang kumikilos ito bilang isang natural na prebiotic. Maaari kang kumuha ng mga natuklap na oat sa agahan, may yogurt o sa iyong mga paboritong cream ng halaman.
Dagdag na birhen na langis ng oliba
Kilala sa buong mundo bilang likidong ginto, ang aming labis na birhen na langis ng oliba ay isa sa mga pinaka respetadong pagkain. Para sa sistema ng pagtunaw ito ay mahalaga, dahil pinapanatili nito ang fecal bolus na lubricated at mas gusto nito ang pagpapaalis sa pamamagitan ng anus. Siyempre, dapat kumuha ng langis malamig sa mga salad o upang magdagdag ng lasa sa mga gulay, sa pagitan ng 4 at 6 na kutsara ng malamig na labis na birhen na langis ng oliba sa isang araw ay sapat na para sa isang tamang pagbiyahe sa bituka.
Mga binhi ng flax at chia upang mapagbuti ang bituka
Ang mga ito ay itinuturing na sobrang pagkain para sa kanilang maraming mga kapaki-pakinabang na katangian para sa kalusugan. Kabilang sa mga ito ay ang pag-aari ng pagpapabuti ng bituka transit. Kapag ang binhi ay babad na babad, pakawalan ang isang sangkap ng halaman na tinatawag na mucilage. Ang sangkap na ito ay responsable para sa paglilinis ng mga bituka at nagtataguyod ng paggalaw ng bituka.
Bilang karagdagan sa pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta, pati na rin iba pang mga malusog at kinakailangang pagkain tulad ng pagawaan ng gatas, protina ng hayop at gulay, mga legume o fats, dapat mong isama ang isang maliit na pisikal na aktibidad araw-araw sa iyong gawain. Mahalaga ang ehersisyo upang maitaguyod ang paggalaw bituka Sa madaling sabi, ang hydration, nutrisyon at pag-eehersisyo ang mga susi sa magandang kalusugan sa bituka.