คุณทำ barbell squats หรือไม่? หากคุณยังไม่ได้เลือกใช้แนวคิดเช่นนี้แสดงว่าคุณยังตรงต่อเวลาเพราะคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างไม่ต้องสงสัย เรารู้ดีว่า squats เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกที่คุ้มค่ากับเกลือเสมอนอกจากความหลากหลายแล้วเราจะไม่มีวันเบื่อหน่าย
ดังนั้นวันนี้เราจึงเหลือผู้ที่ใช้บาร์และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงเสนอข้อดีที่คุณควรรู้อย่างไม่รู้จบ ก่อนอื่นคุณจะค้นพบ ซึ่งเป็นส่วนที่ได้ผลมากที่สุดกับแบบฝึกหัดนี้ และคุณควรทำอย่างไรให้ถูกต้อง เราเริ่ม!
barbell squats ทำงานอะไร
ก่อนอื่นเมื่อต้องทำ squat ซึ่ง เราจะทำงานตั้งแต่นาทีที่หนึ่งคือ quadriceps. แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ร่างกายท่อนล่างเป็นหนึ่งในตัวละครเอกโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เป็นเรื่องจริงที่หลายคนเชื่อว่าเป็นเพียงการออกกำลังกายสำหรับขาเท่านั้นไม่ใช่ เราเห็นแล้วว่านอกจากบริเวณนี้แล้วบั้นเอวและหลังก็มีส่วนเกี่ยวข้องมากเช่นกัน ด้วยวิธีนี้เราต้องมีการดำเนินการที่ดีอยู่เสมอจึงจะสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่ถูกต้องได้ นั่นคือเหตุผลที่เราสามารถเพิ่มได้ว่ารองมันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังของต้นขาหรือผู้ลักพาตัวและท้อง
ข้อผิดพลาดพื้นฐานที่เราต้องแก้ไข
ข้อผิดพลาดประการหนึ่งที่เราต้องหลีกเลี่ยงเสมอเมื่อทำการ squats คือการนำลำต้นไปข้างหน้า. บางครั้งเนื่องจากบาร์เราทำให้ไหล่เคลื่อนไปข้างหน้ามากขึ้นซึ่งหมายความว่าหลังไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด ดังนั้นเราต้องลงหลังตรงโดยไม่ต้องโค้ง แน่นอนว่าเมื่อลงไปนั้นหัวเข่าไม่เกินปลายเท้า คุณไม่ควรย่อเข่าเข้าหากันเมื่อลงและแม้แต่น้อยเมื่อขึ้นไป เนื่องจากเป็นอีกหนึ่งข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดและเราต้องหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดเพื่อใช้ประโยชน์จากการฝึกอบรมของเราอย่างถูกต้องและร่างกายของเราระมัดระวังอยู่เสมอ
สิ่งที่จำเป็นเช่นกันคือเรื่องของการสืบเชื้อสายนั่นเอง บางคนไม่ต่ำพอและบางคนต่ำเกินไป. ดังนั้นคุณต้องรักษาเทคนิคที่สมดุลอยู่เสมอ การกระตุ้นกล้ามเนื้ออาจได้รับผลกระทบในขั้นตอนนี้ดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่ควรอย่าแบกน้ำหนักมากเกินไป เมื่อลดต้นขาจะต้องขนานกับพื้น ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่า glutes เริ่มทำงานแล้วโดยไม่ลืม quadriceps และอื่น ๆ
เทคนิคที่ดีที่สุดในการนั่งยองกับบาร์เบลคืออะไร
หลังจากเห็นข้อผิดพลาดเราชัดเจนว่าเราจำเป็นต้องเดิมพันในการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและละทิ้งความสงสัยทุกประเภท ด้วยเหตุนี้ในการใช้เทคนิคที่ดีจึงรวบรวมขั้นตอนต่างๆง่ายๆไม่ว่าในกรณีใด ๆ แต่มีประโยชน์จริง ๆ และเป็นไปได้:
- เรายืนขึ้นโดยจับบาร์ให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง น้ำหนักของมันจะต้องสมดุลด้วยเพื่อที่เราจะได้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง
- ทั้งเข่าและเท้าไม่เปิดมากเกินไป แต่อยู่ในท่าที่สบาย และเป็นธรรมชาติหลีกเลี่ยงความตึงเครียดในทั้งสองพื้นที่
- คุณจะลงไปที่ทำให้หลังตรงโดยไม่ค่อมไหล่ไปข้างหน้า
- จำไว้ว่าหัวเข่าไม่ควรสัมผัสหรือเข้าใกล้ ดังนั้นเราต้องทำให้การเคลื่อนไหวขึ้นและลงที่สะอาด เพื่อหลีกเลี่ยงการบังคับให้เคลื่อนไหวและไม่เพียง แต่หัวเข่าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อเท้าที่ไม่ควรงอตลอดเวลา
ตอนนี้คุณรู้มากขึ้นอีกเล็กน้อยหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ด้วยวิธีง่ายๆ ปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณเองเสมอ