กิจวัตร GAP ที่คุณทำได้ที่บ้าน

มีกิจวัตรการฝึกอบรมมากมายที่คุณสามารถทำที่บ้านได้อย่างสบายใจโดยไม่ต้องสงสัย ด้วยเหตุนี้ ทุกครั้งที่เราต้องการรวบรวมตัวเลือกต่างๆ ทั้งหมดที่เรามี ด้วยกิจวัตรประจำวันเข้ามาในชีวิต เราจึงไม่มีเวลาไปยิมตลอดเวลา ดังนั้นสิ่งนี้ รูทีนช่องว่าง มันจะสมบูรณ์แบบในการกระตุ้นร่างกายของคุณ

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่เขาทั้งหมดจะได้รับแรงจูงใจ บั้นท้าย หน้าท้อง และขา จะทรมานที่สุด. คุณสามารถปรับการทำซ้ำและซีรีส์ได้ตามความต้องการ นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้เริ่มทีละเล็กทีละน้อยและค่อยๆ เพิ่มขึ้น เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้แน่ใจว่ามีแรงจูงใจอยู่เสมอและคุณจะไม่เบื่อกับการเปลี่ยนแปลงครั้งแรก

กิจวัตร GAP กับไม้กระดาน

แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่เราทำซ้ำๆ กันในหลาย ๆ กิจวัตร แต่เป็นเพราะเราต้องการมันจริงๆ เพื่อกระตุ้นร่างกายของเรา ดังนั้น ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเลือกสำหรับ แผ่นบางแผ่นที่คุณจะพิงแขนของคุณแต่คุณรู้อยู่แล้วว่าแรงไปอยู่ในส่วนท้อง มันจะอยู่ที่นั่นที่คุณต้องโฟกัสและทำสัญญากับพื้นที่ ในเวลาเดียวกัน คุณจะเอนตัวบนอุ้งเท้าของคุณและรักษาท่าให้ตรงโดยไม่ต้องบังคับหลังส่วนล่าง เริ่มถือเพียงไม่กี่วินาทีและทีละน้อยคุณจะเพิ่มเวลา

สะพานบนไหล่

เป็นแบบฝึกหัดอื่นที่สามารถฝึกฝนได้ทั้งในกิจวัตร GAP และในวิชาพิลาทิส มันเกี่ยวกับการนอนหงายและพิงฝ่าเท้าของคุณ ทีละเล็กทีละน้อยเราจะอัปโหลดเนื้อหา แต่ไม่อยู่ในบล็อกแต่ด้วยการกระตุ้นกระดูกสันหลังแต่ละส่วน เราต้องเกร็งบริเวณหน้าท้องอีกครั้งเมื่อขึ้นและผ่อนคลายเมื่อลงไป ร่างกายจะได้รับการสนับสนุนบนไหล่ทุกครั้งที่คุณขึ้นไป จำไว้ว่าในกรณีนี้ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การหายใจยังเป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย

วงปอด

สำหรับบริเวณขาและก้น ปอดก็เป็นทางเลือกที่ดี. แม้ว่าในกรณีนี้ เราจะเปลี่ยนพวกเขา เพราะเราทำให้พวกมันซับซ้อนด้วยแถบยางยืด คุณต้องวางอุปกรณ์เสริมนี้ไว้ที่ส่วนล่างของขา ใต้เข่า เมื่อพร้อมแล้ว คุณจะต้องกางขาไปด้านข้าง โดยงอขาข้างหนึ่งและเหยียดขาอีกข้างหนึ่งจนกว่าคุณจะก้าวเดินเองได้ มีค่าใช้จ่ายเล็กน้อยเนื่องจากความรัดกุมของสายรัด แต่นั่นเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ขาของเราแข็งแรงและกระชับขึ้น

เตะกลับ

เมื่อเราทำกิจวัตร GAP หรือเข้าชั้นเรียนในสาขานี้มีแบบฝึกหัดอื่นที่ไม่ควรมองข้าม มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเตะกลับ ที่จะได้รับมัน เราต้องคุกเข่าและพยุงฝ่ามือบนพื้น จากนั้นเราเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังแต่งอเข่า. เมื่ออยู่ในตำแหน่งนั้นเราจะพยายามยกเท้าขึ้นและเกร็งส่วนตะโพก ดูเหมือนง่าย แต่เป็นความจริงว่าหลังจากการทำซ้ำหลายครั้งจะเริ่มเสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อย

มีมิติเท่ากันหมอบ

เมื่อพูดถึงค่าใช้จ่าย เรามีแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่ทำให้ฉันเสียค่าใช้จ่ายมาก นี่คือการนั่งยองแบบมีมิติเท่ากันที่จะกระตุ้นและกระชับขา พร้อมเสริมสร้างหัวเข่า กระตุ้นแกนกลาง และปรับปรุงการทรงตัว. ทั้งหมดนี้ โดยเอนหลังพิงกำแพง งอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลงและค้างไว้สักครู่ ต้นขาของคุณต้องขนานกับพื้นและหัวเข่าของคุณอยู่ที่90º! ควรทิ้งน้ำหนักไว้ที่ฝ่าเท้า หายใจเข้าและพักผ่อน