มีอยู่มากมาย แบบฝึกหัดต่อต้านเซลลูไลท์ ที่เราสามารถหาได้ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่มีประสิทธิภาพจริงๆเพื่อบอกลาเปลือกส้ม เพราะส่วนใหญ่แล้วมันไม่ง่ายเลยที่จะทำให้มันหายไปอย่างที่เราเชื่อ
มีหลายปัจจัยที่ทำให้เซลลูไลท์ปรากฏได้ บางชนิดเป็นฮอร์โมนอาหารที่ไม่ดีหรือออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ดังนั้นเราจะเริ่มต้นด้วยการกระตุ้นร่างกายของเราด้วยชุดของการออกกำลังกาย เซลลูไลท์ที่สะสมโดยเฉพาะบริเวณก้นต้นขาหรือหน้าท้อง. อย่าลืมว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีนั้นสำคัญมากควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีผักผลไม้และน้ำปริมาณมาก
ออกกำลังกายกับเซลลูไลท์ squats
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาเป็นคนคลาสสิกที่รักและเกลียดชังในระดับที่เท่าเทียมกัน Squats ต้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเราและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมในหลาย ๆ ชั้นเรียนของ กิจกรรมกำกับเป็นลำดับของวัน วันนี้เราจะทำแบบสบาย ๆ ในบ้านของเรา อย่างที่เราทราบกันดีว่าพวกมันมีรูปแบบต่างๆเช่นกันและเราจะใช้ประโยชน์จากมัน
- เรายืนขึ้นโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและหลังตรง เรางอเข่าราวกับว่าเรากำลังจะนั่งบนเก้าอี้และเมื่อเราลุกขึ้นเราก็ยืนเขย่งเท้า นั่นคือเรายกส้นเท้า เราทำซ้ำทั้งหมด 8 ครั้ง
- จากนั้นเราสามารถสลับกันได้ หมอบปกติ แล้วยืดขา สลับข้างตามที่แสดงในวิดีโอ
- เราถือโอกาสทำ ตัวแทนก้าวย่างซึ่งเหมาะอย่างยิ่งที่จะทำให้ขาของเราแข็งแรงและปรับสีผิวด้วย
ยกขา
การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบอีกวิธีหนึ่งในการต่อต้านเซลลูไลท์คือวิธีนี้ มันเกี่ยวกับการทำให้ตัวเราเองอยู่บนพื้นเป็นสี่เท่า เราพยายามให้ลำตัวตรงและพยุงตัวเองด้วยมือหรือท่อนแขน เข่าถึงพื้น ที่นั่นเราเริ่มหายใจและยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง คุณจะถือมันไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งกับแต่ละขา. อีกรุ่นหนึ่งของขาคือแทนที่จะยกขึ้นเราจะนำไปที่ด้านตรงข้าม ตัวอย่างเช่นคุณยกขาขวาขึ้นเพียงเล็กน้อยแล้วยกไปทางด้านซ้าย แต่ไม่ต้องบังคับเพราะคุณสามารถทำร้ายตัวเองและไม่ต้องเปลี่ยนกระดูกเชิงกราน
สะพานเพื่อเสริมสร้าง glutes และ abductors
El การออกกำลังกายสะพาน มันง่ายมาก แม้ว่าเราจะซับซ้อนเล็กน้อย มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการนอนหงายของเรา มือทั้งสองข้างของลำตัวและงอขา แต่มีเท้ารองรับ เราจะเริ่มยกสะโพกและลำตัวกระดูกสันหลังจนถึงกระดูกสันหลังจนกว่าเราจะได้รับการสนับสนุนจากฝ่าเท้าและบนกระดูกสะบัก แต่เพื่อให้ซับซ้อนมากขึ้น แต่มีประสิทธิภาพมีอีกรุ่นหนึ่ง เราจะทำตามขั้นตอนเดียวกัน แต่ใช้ลูกบอลหรือลูกบอลยิมนาสติกระหว่างขา เมื่อขึ้นไปเราจะขันให้แน่นเล็กน้อย อย่าลืมหายใจด้วยทุกการเคลื่อนไหว
ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก
เราไม่ต้องรับน้ำหนักมาก ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นเล็ก ๆ และปรับให้เข้ากับจังหวะของเรา เรายืนหยัดด้วย ขายืดได้ดีเช่นเดียวกับร่างกาย เราถือน้ำหนักด้วยมือของเราและงอไปข้างหน้าและลง คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงหรือยืดมากแค่ให้ขาตรง ทำซ้ำห้าครั้ง
เตะด้านข้าง
คุณรู้จักการออกกำลังกายนี้อย่างสมบูรณ์แบบและแม้ว่าจะเป็นพื้นฐานอย่างหนึ่ง แต่ก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน เรานอนที่พื้น แต่ตะแคง ด้วยมือข้างหนึ่งเราจับหัวและให้ขาเข้าด้วยกันและตรง ตอนนี้เราต้องยกขาที่อยู่ด้านบนและล่างขึ้น คุณทำซ้ำห้าครั้งแล้วยกขาขึ้นแล้วทำ วงกลมในอากาศ กับเธอ. ไม่ใหญ่เกินไป แต่ทำเครื่องหมายไว้อย่างดีประมาณ 10 วินาที
การออกกำลังกายแขน
เราไม่สามารถลืมแบบฝึกหัดต่อต้าน เซลลูไลท์ที่แขน. สำหรับสิ่งนี้เราจำเป็นต้องมีน้ำหนักหรือดัมเบลล์ วิธีที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งคือยืนขึ้นโดยกางแขนและขึ้นไปที่ระดับอกจากนั้นลงไป คุณสามารถทำสามเซ็ตโดยมีการทำซ้ำประมาณ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง จากนั้นคุณยกแขนขึ้นไปทางศีรษะและปล่อยให้น้ำหนักตกลงไปที่บริเวณต้นคอนั่นคือไปทางด้านหลัง วิธีง่ายๆในการปรับสีผิวและกำจัดผิวเปลือกส้ม!