ลอส การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เป็นกิจวัตรที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่เราต้องปฏิบัติ เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่าเราจำเป็นต้องผสมผสานโภชนาการที่ดีเข้ากับการเล่นกีฬาเพื่อผลลัพธ์ที่มากกว่าประสิทธิภาพ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่เราจะบรรลุได้ว่าร่างกายของเราสูญเสียทั้งหมดไปโดยที่มันไม่ขาดเลย
แน่นอนว่าในหลาย ๆ ครั้งคุณได้หยุดคิดเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการ ที่นี่คุณจะพบพวกเขา! แม้ว่าจะมีจำนวนมากและหลากหลาย แต่เราจะเน้นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความพยายามมากขึ้นในส่วนของร่างกายทั้งหมดเนื่องจากวิธีนี้ ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ มันจะยิ่งใหญ่กว่าด้วย คุณต้องการที่จะรู้จักพวกเขาหรือไม่?
ก่อนและหลังการออกกำลังกายลดน้ำหนัก
มีก่อนและหลังสำหรับทุกสิ่งเสมอ นั่นคือเหตุผลที่เป็นคำแนะนำเสมอ ควรทำคาร์ดิโอเล็กน้อย ก่อนที่เราจะลงมือทำธุรกิจด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณสามารถปั่นจักรยานออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ถ้าคุณจะทำจากบ้านหรือเดินบนลู่วิ่งหรือบนวงรี ด้วยเวลาเพียง 10 นาทีคุณจะมีมากเกินพอ ขั้นตอนต่อไปคือการออกกำลังกายด้วยตัวเองและหลังจากนั้นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและจบลงด้วยร่างกายที่ผ่อนคลายมากขึ้น
Burpees
หนึ่งในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักคือสิ่งที่เรียกว่า burpees คุณจะกระโดดขึ้นยืนจากนั้นคุณจะนอนลงด้วยความช่วยเหลือของแขนและคว่ำหน้า แน่นอนคุณรู้จักพวกเขาเพราะพวกเขาเป็นลำดับของวัน มันเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมดและเมื่อชุดของพวกเขาเสร็จสิ้นพวกเขายังคงให้เราเผาผลาญต่อไป ดังนั้นพวกเขาจึงมีความสำคัญ! ขอแนะนำให้คุณเปิดใช้งานคอร์ ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ในการสร้างเบอร์ปีที่สมบูรณ์แบบคุณต้องมีทั้งความแข็งแกร่งและความอดทน คุณจะประสบความสำเร็จทั้งด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยและเหนือสิ่งอื่นใดคือความเพียรพยายาม
หมอบ
ไม่สามารถขาด Squats ได้! ในกรณีนี้คุณสามารถทำซ้ำได้ 10 เซ็ตเซ็ตละ XNUMX ครั้ง แน่นอนว่าให้เริ่มต้นด้วยการทำน้อยลงและคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้ในขณะที่คุณมีทุกสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุม เพราะวันแรกเราจะไม่สามารถทำซีรีส์ทั้งหมดได้และถือเป็นเรื่องปกติ เราต้องลดสะโพกลงราวกับว่าเรากำลังจะนั่งบนเก้าอี้และหลังตรง นอกจากจะทำให้เราลดน้ำหนักแล้วเรายังจะ โทนบั้นท้าย ขอบคุณพวกเขาเช่นเดียวกับการปรับปรุงท่าทาง
กระโดดเชือก
บางทีคุณอาจจะทำเมื่อคุณยังเด็ก ตอนนี้พวกมันปรากฏขึ้นอีกครั้งในชีวิตของเราด้วยจุดจบที่ดี กระโดดเชือก นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกายนี้การเผาผลาญแคลอรี่จึงค่อนข้างสูงดังนั้นเราจะไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่กระโดดอีกต่อไป
abdominals
ไปยัง บอกลาไขมันที่แปลแล้วเราต้องใช้แบบฝึกหัดเฉพาะบางอย่าง ในกรณีนี้เอบีเอสจะเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของเรา เรากำลังจะลดพุง แต่นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด แน่นอนว่าคุณอาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกาย แต่ไม่ได้มีความหลากหลาย คุณสามารถทำได้โดยที่ขาของคุณพยุงหรืองอขึ้นไปในอากาศในลักษณะเดียวกับที่เราจะยกหน้าอกขึ้นและเรายังสามารถช่วยตัวเองด้วยอุปกรณ์เสริมบางอย่างเพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้นเช่นน้ำหนักหรือฟิตบอล
วิดพื้น
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิดพื้นก็ไม่สามารถขาดได้เช่นกัน พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีในนาม squats และพวกเขายังออกกำลังกายได้ดีอีกด้วย คุณจะกระชับบริเวณหน้าอก และคุณสามารถทำได้ทุกที่ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวที่จะปฏิเสธ ขอบคุณพวกเขาคุณยังสามารถใช้ไขว้และแน่นอนส่วนที่เหลือของร่างกาย เรารู้อีกครั้งว่าคุณมีความหลากหลาย ดังนั้นคุณต้องแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ของคุณ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่คุณฝึกมีอะไรบ้าง?