หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบการวิ่ง ในฤดูหนาวที่จะมาถึงนี้ คุณจะต้องระมัดระวังตัว อากาศหนาวหรืออากาศแปรปรวนไม่จำเป็นต้องเป็นอุปสรรค สำหรับการออกกำลังกายหากคุณต้องการ แม้ว่าคุณจะมีตัวเลือกอื่น ๆ แต่คุณจะต้องออกไปวิ่งอย่างแน่นอน
เพราะการวิ่งเป็นสิ่งเสพติด เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ แม้ว่านี่จะเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดที่สุดอย่างหนึ่งก็ตาม การวิ่งเป็นการท้าทายตัวเอง เพราะเมื่อคุณเริ่มวิ่ง คุณแทบจะทนไม่ไหวสักสองสามวินาที ยิ่งถ้าไม่เคยเล่นกีฬานี้เลย. แต่นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณพยายามปรับปรุง พัฒนาตัวเอง และนั่นคือสิ่งที่ทำให้การวิ่งเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคน
วิธีไปวิ่งในฤดูหนาว
การวิ่งเป็นกีฬาวิบาก ซึ่งหมายความว่าเมื่อเล่นกีฬานี้ คุณจะได้รับผลกระทบจากอากาศหนาว นั่นคือเมื่อคุณเริ่มวิ่ง ร่างกายของคุณจะอุ่นขึ้นและไม่รู้สึกถึงความเย็นจากภายนอกในร่างกาย ภายในไม่กี่นาทีของการวิ่ง ความรู้สึกของร่างกายอุ่นกว่าอุณหภูมิห้องประมาณ 10 องศา. ที่ให้คุณวิ่งได้โดยไม่รู้สึกหนาวจัด
สำหรับนักวิ่งทั่วไป การวิ่งในที่เย็นจะสบายกว่าการวิ่งในฤดูร้อน เนื่องจากความร้อนจะจัดการได้ยากกว่าเมื่อคุณฝึกซ้อมกีฬาวิบาก เช่น การวิ่ง ซึ่งร่างกายจะปล่อยความร้อนออกมามาก อย่างไรก็ตาม มันสำคัญมากที่ต้องจำไว้ เคล็ดลับก่อนออกไปวิ่ง.
อุ่นเครื่องก่อนออกไปข้างนอก
เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกไปข้างนอก ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีอุณหภูมิที่สูงขึ้นแล้ว และจะไม่ยากสำหรับคุณที่จะปรับตัวให้เข้ากับความหนาวเย็น การวอร์มอัพนั้นสำคัญมากเสมอ อันที่จริง มันเป็นส่วนสำคัญของการวิ่ง ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ คุณเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทนต่อผลกระทบต่อ วิ่ง.
เมื่ออากาศเย็น สิ่งสำคัญคือต้องอบอุ่นร่างกายภายในอาคาร อย่างน้อยประมาณ 8 หรือ 10 นาที หากอุณหภูมิต่ำมาก เมื่อเลือกสถานที่ให้ความร้อน หลีกเลี่ยงสถานที่ร้อนเกินไป เพื่อไม่ให้สร้างความแตกต่างที่อาจเป็นอันตรายได้
ปกป้องร่างกายด้วยเสื้อผ้าหลายชั้น
แทนที่จะสวมเสื้อผ้าที่หนามากซึ่งคุณไม่สามารถถอดได้หากจำเป็น ควรใช้หลายชั้นที่คุณสามารถขจัดออกได้ในขณะที่คุณอุ่นเครื่อง คุณก็ได้เช่นกัน สวมเสื้อผ้าที่สร้างขึ้นมาเพื่อการนี้โดยเฉพาะ ครีบ. เสื้อผ้าที่แม้จะบางมากแต่ให้ความร้อนและขจัดความชื้น เลือกเสื้อผ้าผ้า Goretex และหลีกเลี่ยงไนลอน
เลือกเสื้อผ้าสีเข้ม
ในฤดูร้อนไม่แนะนำให้ใส่เสื้อผ้าสีเข้มเพราะจะดูดซับแสงแดด ด้วยเหตุผลนี้เอง ในช่วงฤดูหนาว ขอแนะนำให้สวมเสื้อผ้าสีดำหรือสีเข้มเพราะ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความร้อนสะสมของดวงอาทิตย์ได้แม้ว่าจะมีเมฆมาก.
ปกป้องส่วนปลายของร่างกายคุณ
แน่นอน คุณเคยได้ยินมามากกว่าหนึ่งครั้งแล้วว่าความร้อนผ่านศีรษะ เท้า และมือ ด้วยเหตุนี้ พื้นที่เหล่านี้จึงได้รับการปกป้องจากทารกตั้งแต่ยังเด็ก เพื่อไปวิ่งในฤดูหนาวอย่างปลอดภัย คุณต้องปกป้องส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความร้อน ทางร่างกาย สวมหมวก กางเกงเก็บอุณหภูมิเพื่อป้องกันคอ ถุงมือ และถุงเท้าที่ดีที่ช่วยปกป้องคุณจากความหนาวเย็น
ช่วยให้ร่างกายสร้างความร้อนด้วยการกิน
เมื่อคุณไปวิ่งในฤดูหนาว คุณควรนำอาหารที่ช่วยให้ร่างกายผลิตความร้อน คุณสามารถกินถั่วหรือซีเรียลบาร์ได้ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะถูกใช้โดยเซลล์สมองและกล้ามเนื้อเพื่อ เปลี่ยนมันเป็นพลังงานและต่อสู้กับความหนาวเย็น.
การเล่นกีฬาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรง แข็งแรง และฟิต อย่าให้การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่คุณต้องการเล่นกีฬา ป้องกันตัวเองและ เคล็ดลับการวิ่งในหน้าหนาว อย่างปลอดภัย