วิ่งอย่างไรไม่ให้เป็นแผลพุพอง

เวลาวิ่งอาจได้รับบาดเจ็บต่างๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ให้เตรียมร่างกายให้ถูกต้องด้วยความคิดที่จะหลีกหนีจากสิ่งที่ไม่คาดฝัน. การวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน เมื่อคุณไปวิ่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความรำคาญอื่นๆ ที่ถึงแม้จะรุนแรงน้อยกว่า แต่ก็สามารถทำให้การฝึกของคุณกลายเป็นนรกชั่วคราวได้

แผลพุพองที่เท้าเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดขณะวิ่ง และเมื่อปรากฏ การถูถุงเท้าอย่างง่ายอาจทำให้คุณมองเห็นดวงดาวได้ แต่ในระดับที่โรแมนติกน้อยกว่า ดังนั้นการเตรียมตัวให้ดีก่อนวิ่งจึงเป็นหัวใจสำคัญของ หลีกเลี่ยงแผลพุพองที่น่ารำคาญและเจ็บปวดที่เท้า. จดเคล็ดลับต่อไปนี้ซึ่งคุณสามารถออกไปออกกำลังกายได้โดยมีความเสี่ยงน้อยลง

พุพองเกิดขึ้นได้อย่างไร

ผิวบอบบางในบางคนมากกว่าคนอื่นและ ในบางพื้นที่ของร่างกายมากกว่าในส่วนอื่นๆ. เท้าเป็นสิ่งที่ลืมไปจากร่างกายอย่างมาก และผิวหนังถูกทำร้ายอย่างต่อเนื่องจากรองเท้าที่ไม่สบาย คุณภาพต่ำ หรือด้วยการออกแบบที่ไม่เคารพกายวิภาค เมื่อวิ่ง ผิวของเท้าจะถูกับเนื้อผ้าของถุงเท้าและรองเท้าผ้าใบอย่างต่อเนื่อง

หากมีสารที่ก่อให้เกิดความเสียหาย เช่น รอยย่นในถุงเท้า ผ้าหนาเกินไป ตะเข็บที่ขัดไม่ดี หรือรองเท้าผ้าใบมีการออกแบบและการตกแต่งที่ไม่ดี ผิวจะระคายเคือง โดยคงความเสียดทานในขณะออกกำลังกาย การระคายเคืองแย่ลงและของเหลวและแผลพุพองปรากฏขึ้น. ความเสียหายอาจรุนแรงถึงขนาดที่นอกเหนือจากของเหลว ตุ่มพองสามารถเต็มไปด้วยเลือด

3 ข้อแนะนำ ไม่ให้พุพองที่เท้าเวลาวิ่ง

สิ่งสำคัญคือการเลือกรองเท้า ถุงเท้า และการดูแลเท้า ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถ ปรับปรุงสุขภาพเท้าของคุณและหลีกเลี่ยงแผลพุพอง เมื่อวิ่ง.

เลือกรองเท้าดีๆ

มันไม่ได้เกี่ยวกับการใช้โชคกับรองเท้าวิ่ง แต่เกี่ยวกับการมองหาตัวเลือกที่ดีที่สุดในความเป็นไปได้ของแต่ละคน ขณะนี้มีแนวโน้มที่ดีในการเล่นกีฬาและการมีสุขภาพที่ดี คุณจึงสามารถหาซื้ออุปกรณ์กีฬาและเสื้อผ้าทุกประเภทได้ในหลากหลายราคา ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าวิ่งของคุณไม่เล็กเกินไปเนื่องจากเมื่อวิ่งเท้าบวม สิ่งสำคัญคือต้องมีน้ำหนักเบาและไม่มีตะเข็บหรือรอยบุบมากเกินไปที่อาจทำให้เกิดการเสียดสีและแผลพุพองได้

ถุงเท้าที่เหมาะสม

ถุงเท้าที่เลือกไว้อาจเป็นสาเหตุของการเกิดตุ่มพองที่เท้าขณะวิ่ง ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับถุงเท้าที่เลือกสำหรับการทำงานนี้ ลองเลือกถุงเท้าน้ำหนักเบาที่ทำจากวัสดุเนื้อนุ่มที่ปรับให้เข้ากับเท้าได้อย่างลงตัวโดยไม่ทำให้เกิดรอยพับ คุณควร ซักแล้วใส่ก่อนใส่วิ่งเพราะการเป็นมือใหม่อาจจะแข็งเกินไปและทำให้ระคายเคืองผิวหนังได้

การดูแลเท้า จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงแผลพุพอง

เท้าของคุณคู่ควรกับการดูแลที่ดี เพราะมันรองรับน้ำหนักของคุณได้ทุกวัน นำคุณไปทุกที่ และให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายและวิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงแผลพุพองและความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ คุณต้องดูแลพวกเขาอย่างเหมาะสม ดูแลเล็บเท้าให้ดีและไปพบผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรักษาสภาพอื่นๆ ที่อาจทำลายโครงสร้างของเท้าได้

รับผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางเฉพาะสำหรับการดูแลเท้า เพื่อให้คุณสามารถปรนเปรอพวกเขาได้หลังการฝึกแต่ละครั้ง ยิ่งคุณมีเท้าที่ดีขึ้น ยิ่งได้รับการดูแลและปกป้องมากเท่าไร เท้าก็ยิ่งเจ็บน้อยลงเท่านั้นเมื่อคุณวิ่ง รักษาเท้าให้แห้งเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อราและแบคทีเรียอื่นๆ ในที่สุด, บริหารกล้ามเนื้อเท้าให้แข็งแรงคุณสามารถทำได้โดยการฝึกเท้าเปล่าที่บ้าน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการมีสุขภาพที่ดีและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การทำอย่างถูกวิธีนั้นสำคัญไฉน หลีกเลี่ยงความเสียหายและการบาดเจ็บที่ขัดขวางไม่ให้คุณรักษาจังหวะชีวิตของคุณ ปกติ. ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดแผลพุพองที่เท้าขณะวิ่ง