หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มวิ่งเพื่อปรับปรุงสุขภาพและร่างกาย คุณได้เลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ตอนนี้การวิ่งไม่ง่ายเลย ไม่ได้ประกอบด้วยการปลูกรองเท้ากีฬา อุปกรณ์ที่ดีที่สุดและทันสมัยที่สุดพร้อมออกสู่ท้องถนน. หากคุณไม่เคยวิ่งมาก่อน คุณควรคำนึงถึงเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นด้วย
สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เนื่องจากทางเลือกที่ไม่ดีอาจทำให้คุณต้องเสียเวลาหยุดทำงานเป็นจำนวนมาก และนั่นคือสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ การเตรียมตัวทั้งร่างกายและจิตใจก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพราะ มันง่ายมากและเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะสูญเสียแรงจูงใจในภาวะแทรกซ้อนครั้งแรก. และการเริ่มวิ่งนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด
จะเริ่มวิ่งได้อย่างไร
การจะวิ่งและวิ่งได้ดี คุณต้องเริ่มจากน้อยๆ อย่าพยายามออกไปวิ่งในวันแรกด้วยความตั้งใจที่จะวิ่งเป็นเวลา 30 นาที เพราะมีโอกาสมากที่คุณจะกลับมาหงุดหงิดและหมดกำลังใจ เริ่มเป็นช่วงสั้นๆ รวมเวลาแข่งกับเวลาเดินเร็ว และเพิ่มเวลาตามที่ร่างกายและรูปแบบทางกายภาพอนุญาต
จดเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเริ่มวิ่งและทำอย่างถูกต้อง:
- ในช่วงเวลาเล็ก ๆ: เริ่มด้วยการอุ่นเครื่องในเกียร์สูงสักสองสามนาทีและ วิ่ง 2 นาทีสลับกับเดิน 2 นาที. ในขณะที่คุณเร่งความเร็ว คุณสามารถขยายนาทีของการแข่งขัน จนกว่าจะถึงเวลาที่คุณไม่จำเป็นต้องสลับสับเปลี่ยนกับการเดินขบวน
- อย่าวิ่งเร็วเกินไป: วิธีที่ดีที่สุดในการตามให้ทันคือวิ่ง ที่ก้าวเดียวกันเสมอแต่เมื่อเริ่มต้นอย่าพยายามไปเร็วเกินไป สิ่งเดียวที่คุณจะทำได้คือต้องเหนื่อยให้เร็วขึ้นและมีความฝืดมากขึ้นในวันถัดไป
- วันหยุด: หากคุณไม่เคยวิ่งและร่างกายไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องให้เวลากับการปรับตัว ไม่ว่าคุณจะรู้สึกมีกำลังใจแค่ไหน ไปวิ่งวันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและปรับตัวเข้ากับ การออกกำลังกาย.
- ในขั้นตอนสั้นๆ: ก้าวใหญ่ที่เห็นในนักวิ่งระยะไกลนั้นมีค่าและเป็นที่ต้องการของทุกคนที่เริ่มวิ่ง แต่ถ้าคุณสังเกต นักวิ่งมาราธอนไม่ได้เริ่มต้นด้วยฝีเท้าที่แรงมาก พวกเขาวิ่งด้วย ก้าวสั้นๆ และก้าวที่มั่นคง. นี่คือกุญแจสู่เทคนิคที่ดี ก้าวสั้นๆ โดยให้ร่างกายผ่อนคลายและควบคุมลมหายใจ
- เลือกบริเวณที่จะเริ่มวิ่งให้ดี: ในการเริ่มวิ่งและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณต้องมองให้ดีสำหรับพื้นที่คุณจะทำ หากคุณมีรูปร่างที่ดีหรือไม่มีน้ำหนักเกิน แอสฟัลต์เป็นทางเลือกที่ดีเพราะมักจะไม่มีสิ่งผิดปกติ. แต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากหรือมีรูปร่างต่ำความเสี่ยงของการทำลายข้อต่อจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นในกรณีนี้สิ่งที่ดีที่สุดคือบริเวณที่มีเผือกหรือสิ่งสกปรก
- หลีกเลี่ยงอาการท้องอืด: เมื่อเริ่มวิ่ง เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะพบกับสิ่งกีดขวางเช่นเดียวกับอาการท้องอืด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ ไม่กินอาหารแข็งในสองชั่วโมงที่แล้ว เมื่อออกไปวิ่งนอกเหนือจากการจิบน้ำเล็กน้อย หากคุณท้องอืด อย่าบังคับตัวเอง เดินต่อไปและหายใจต่อไปจนกว่าอาการปวดจะหายไป
ตามจังหวะของตัวเอง อย่าเปรียบเทียบตัวเอง
การสร้างนิสัยการเล่นกีฬาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี การวิ่งเป็นกีฬาที่วิเศษ เพราะความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีที่คุณได้รับเมื่อวิ่งเสร็จนั้นยากจะเปรียบเทียบ แต่การต้องการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเป็นความผิดพลาดที่คุณควรหลีกเลี่ยง แต่ละคนไม่เหมือนกัน ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันและแต่ละคนมีจังหวะของมัน.
อย่าพยายามตามคนอื่นให้ทัน หรือต้องการเลียนแบบเทคนิคของพวกเขาหรือเวลาที่พวกเขาลงทุนในการแข่งขัน ฟังร่างกายของคุณเองและทำตามสัญชาตญาณของคุณ การเริ่มต้นวิ่งเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่คุณควรทำเพื่อตัวคุณเอง เพื่อตัวคุณเอง และกับทั้งหมด แรงบันดาลใจในการค้นหาตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด.