การมีการขนส่งในลำไส้ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี เพราะการกำจัดของเสียออกจากร่างกายเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อให้ทุกอย่างทำงานอย่างถูกต้องในตัวเรา. และอาการท้องผูกอาจทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆ เช่น การอักเสบของเส้นเลือด หรือที่รู้จักกันดีในชื่อริดสีดวงทวารหรือรอยแยกทางทวารหนัก เป็นต้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องชอบของเสียตามธรรมชาติผ่านทางอุจจาระ
เพื่อปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่หลากหลาย สมดุล และดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่ช่วยได้มากที่สุด แต่ไม่ใช่เพียงอย่างเดียว เนื่องจากอาหารอื่นๆ เช่น อาหารหมักดอง การให้ความชุ่มชื้น หรือไขมัน เป็นสิ่งที่ช่วยให้การขนส่งดีขึ้น หากคุณต้องการค้นพบวิธีปรับปรุงระบบขนส่งในลำไส้ของคุณไปที่ อพยพทุกวันและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น คุณต้องรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ.
วิธีปรับปรุงการขนส่งในลำไส้
นอกจากอาหารแล้ว ความชุ่มชื้นยังมีบทบาทสำคัญในสมการนี้ ระบบย่อยอาหารมีหน้าที่หลายอย่างและหนึ่งในนั้นคือการสร้างอุจจาระเพื่อกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ในรูปแบบเหล่านี้ลำไส้ใหญ่จะขจัดน้ำออกและทำให้แข็งขึ้น เมื่อร่างกายขาดน้ำเพียงพอ อุจจาระแข็งและแห้งเกินไป ถ่ายยาก.
การขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของ อาการท้องผูกดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนำนิสัยที่ดีมาใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการขนส่งในลำไส้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อุจจาระจะเจ็บปวด ริดสีดวงทวาร รอยแยกทางทวารหนัก และอาการไม่สบายท้องโดยทั่วไปของอาการท้องผูกอาจปรากฏขึ้น การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรจะช่วยปรับปรุงระบบขนส่งของลำไส้ นอกจากจะรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารแล้ว.
ผลไม้
แหล่งธรรมชาติของไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ ผลไม้เป็นอาหารที่คุณขาดไม่ได้ในอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อปรับปรุงการจราจร สิ่งที่ดีที่สุดคือกีวี พลัม ส้ม และแอปเปิ้ล โดยเฉพาะกีวีเป็นอาหารแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเป็นประจำ ผลไม้นี้อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และเป็นพรีไบโอติกตามธรรมชาติ กินกีวี 2 กีวีทุกเช้าเป็นอาหารเช้า และคุณจะมีการจราจรปกติ
ถั่วเขียว
ผักและผักโดยทั่วไปมีความจำเป็นในอาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งมีความสำคัญมากต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์ แต่ถ้ามีผักที่แนะนำเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงการจราจรก็คือถั่วเขียว เหล่านี้คือ อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าเป็นอาหารของจุลินทรีย์ในลำไส้.
เกล็ดข้าวโอ๊ต
โดยทั่วไป ธัญพืชไม่ขัดสีจำเป็นสำหรับการทำงานของลำไส้ที่ดี แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวโอ๊ตก็มีประโยชน์มากมาย ในหมู่พวกเขาข้าวโอ๊ตรีดอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่ามันทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติกตามธรรมชาติ เอาเกล็ดข้าวโอ๊ต ในมื้อเช้า กับโยเกิร์ตหรือครีมผักตามชอบ.
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษของเราเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกในชื่อทองคำเหลวเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด สำหรับระบบย่อยอาหาร มันเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากมันช่วยให้อุจจาระลูกกลอนหล่อลื่น และสิ่งนี้สนับสนุนการขับออกทางทวารหนัก แน่นอนว่าต้องถ่ายน้ำมัน แช่เย็นในสลัดหรือเพิ่มรสชาติให้ผักระหว่าง 4 ถึง 6 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษเย็นต่อวันก็เพียงพอสำหรับการขนส่งลำไส้ที่ถูกต้อง
เมล็ดแฟลกซ์และเจียเพื่อปรับปรุงการขนส่งในลำไส้
พวกเขาถือเป็นสุดยอดอาหารสำหรับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพ ในหมู่พวกเขาเป็นคุณสมบัติของการปรับปรุงการขนส่งลำไส้ เมื่อเมล็ดถูกแช่ ปล่อยสารพืชที่เรียกว่าเมือก. สารนี้มีหน้าที่ทำความสะอาดลำไส้และส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้
นอกจากการใส่อาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณแล้ว เช่นเดียวกับอาหารเพื่อสุขภาพและจำเป็นอื่นๆ เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนจากสัตว์และพืช พืชตระกูลถั่วหรือไขมัน คุณควรออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการเคลื่อนไหว ลำไส้ กล่าวโดยย่อ การให้น้ำ โภชนาการ และการออกกำลังกายเป็นกุญแจสู่สุขภาพลำไส้ที่ดี