กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับอาการท้องผูก

El อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้เป็นครั้งคราว หรืออาจเป็นเรื่องเรื้อรังเนื่องจากมีผู้ที่มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหานี้ ถ้าเราจัดการได้ทันท่วงที เราแค่ต้องควบคุมอาหารและนิสัยเพื่อให้รู้ว่ามีอะไรผิดปกติ หากเป็นเรื่องปกติมากและเราเห็นว่าการเยียวยาไม่ได้ผล ก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม ตอนนี้เราจะให้กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับอาการท้องผูกอย่างมีประสิทธิภาพในตอนแรก

El อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุจากอาหารที่ไม่ดีไปจนถึงความเครียดหรือปัญหาลำไส้ต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามแก้ไขปัญหานี้ ถ้าไม่ร้ายแรงก็จะแก้ไขได้ง่ายด้วยอาหารและแนวทางที่ถูกต้อง แต่ถ้าไม่เกิดขึ้น เราก็ต้องหาสาเหตุของมัน เพราะมันอาจเป็นอะไรที่ร้ายแรงกว่านั้น

ดื่มของเหลว

ลา Una de สิ่งที่ต้องทำคือดื่มน้ำให้มาก. ปัญหาทั่วไปเมื่อมีอาการท้องผูกคือ อุจจาระไม่มีความชื้น จึงตกค้างในลำไส้ ดังนั้นหากเราดื่มเพียงพอ สิ่งเหล่านี้จะมีความสม่ำเสมอที่เหมาะสม น้ำเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในร่างกายของเรา และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวันระหว่างน้ำ การดื่มน้ำ และน้ำผลไม้จากธรรมชาติ สิ่งนี้เป็นประโยชน์ต่อเราในหลาย ๆ ด้าน เนื่องจากไม่เพียงแต่ดีกว่าสำหรับการขนส่งในลำไส้ แต่ยังช่วยดูแลผิว รักษาระดับน้ำในร่างกาย หรือควบคุมการย่อยอาหาร ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญด้านสุขภาพพื้นฐานที่เราต้องทำต่อไป

ผลไม้ต้านท้องผูก

ผลไม้มีสิ่งดีๆมากมาย ในอีกด้านหนึ่งพวกเขาให้รสชาติที่อร่อยแก่เรา แต่ก็มีสุขภาพที่ดีเช่นกันเนื่องจาก ปริมาณน้ำสูงมากและมีวิตามินมากมาย. ส่วนอาการท้องผูกเราจะต้องมองหาพวกที่มีไฟเบอร์มากกว่าและสู้กับมันได้ดีกว่า อาหารที่แนะนำมากที่สุด ได้แก่ ลูกพลัม ส้ม และกีวี ผลไม้เหล่านี้จะช่วยให้เราต่อต้านอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากเราเพิ่มผลไม้เหล่านี้ในมื้ออาหารหรืออาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

อาหารที่สมดุล

เป็นสิ่งสำคัญที่ อาหารของเรามีความสมดุลและให้สารอาหารที่จำเป็นแก่เรา. การรับประทานอาหารที่ดีจะทำให้กระเพาะทำงานได้ดีขึ้นและช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น หากทุกวันเราเติมน้ำ ไฟเบอร์ และสารอาหารที่จำเป็น ร่างกายของเราจะทำงานได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารอย่างน้ำตาลและอาหารแปรรูป เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายและมีส่วนทำให้เกิดกระบวนการอักเสบในร่างกาย

ชั่วโมงคงที่

ลอส ตารางงานที่ไม่สามารถควบคุมได้และการเปลี่ยนอาหารทำให้เกิดอาการท้องผูกเพราะการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เราเครียด นั่นคือเหตุผลที่ดีที่สุดที่เราพยายามจัดตารางเวลาที่แน่นอนพร้อมมื้ออาหารในเวลาเดียวกัน ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะสร้างกิจวัตรที่ตอบสนองตามธรรมชาติได้ง่ายขึ้นมาก

ออกกำลังกาย

ทำ กีฬายังสามารถช่วยให้ลำไส้ของเราขนส่งได้. กีฬาระดมกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและการไหลเวียนดีขึ้น ทั้งหมดนี้ยังส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหารและการขนส่งในลำไส้ ดังนั้นหากเราออกกำลังกายทุกวัน เราจะสังเกตเห็นประโยชน์ในเรื่องนี้ด้วย

งดใช้ยาระบาย

หากไม่จำเป็นจริงๆ หรือไม่ได้กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ อย่าเพิ่งเริ่มกินยาระบายดีกว่า. ลำไส้จะทำงานได้เองตามธรรมชาติและการใช้ยาระบายอย่างต่อเนื่องก็สามารถทำให้ลำไส้ทำงานได้น้อยลง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมก่อนที่จะใช้พวกเขาคุณต้องลองสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย