5 ท่าบริหารหน้าท้องด้วยพิลาทิสบอลหรือ 'ฟิตบอล'

ลูกบอลพิลาทิสหรือที่เรียกว่า 'ฟิตบอล' เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่รู้จบ แต่ในกรณีนี้ เราจะมาเน้นที่การบริหารหน้าท้องกัน ซึ่งเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่เรากังวลมากที่สุดเสมอ หากคุณมีลูกบอลพิลาทิสอยู่ที่บ้าน ไปทำงานเถอะ เพราะคุณจะต้องชอบสิ่งที่เราบอกคุณ

การปรับสีร่างกายไม่จำเป็นต้องซับซ้อนถ้าเรามีจิตตานุภาพเพียงเล็กน้อยและลูกบอลพิลาทิส เนื่องจากเราจะได้รับ ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งโดยไม่มีผลกระทบมากนัก เพื่อร่างกายของเรา สิ่งที่เราควรมองหาเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น เริ่มกันเลย!

เตารีดบนลูกบอลพิลาทิส

ไม่ต้องสงสัย ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ต้องมีอยู่ในรูทีนการฝึกของเราเสมอ. นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถทำได้ทั้งบนพื้นและด้วยความช่วยเหลือของลูกบอลพิลาทิส มันง่ายมากและคุณต้องพิงมันด้วยท่อนแขนของคุณ ปล่อยให้ร่างกายของคุณยืดไปข้างหลัง แต่ไม่แตะบอล ดังนั้นแรงจะมาจากแกนกลางโดยตรงซึ่งเราจะต้องดันเข้าไปเพื่อให้สามารถทำงานได้และไม่โหลดตัวเองไว้ในอ้อมแขนมากเกินไป การออกกำลังกายเช่นนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางและความสมดุลและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ท่าบริหารหน้าท้องแบบคลาสสิก

เมื่อพูดถึงการบริหารหน้าท้อง เราไม่เพียงแต่ต้องซิทอัพเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึกที่ดีอีกด้วย ดังนั้นในกรณีนี้เราจะทำด้วยความช่วยเหลือของลูกบอลพิลาทิส กำหนดว่า เราจะนอนหงายหนุนส่วนบนของร่างกายและเท้าให้แนบกับพื้นออกแรงทำมุม 90 องศากับขา ตอนนี้สิ่งที่เหลืออยู่คือวางมือบนคอเพื่อป้องกันไม่ให้เราดึงมัน เรารวมการออกกำลังกายจากแกนกลางเล็กน้อยและไม่ใช่จากคอดังที่เรากล่าวไว้ จากนั้นเรากลับไปพิงลูกบอล

การออกกำลังกายหน้าท้องและขาอื่น

ในกรณีนี้เราจะคว่ำหน้าลงด้วยฝ่ามือ มือวางบนพื้นและแขนที่ยื่นออกมา. เราจะจับบอลด้วยเท้าและส่วนขา เพราะสิ่งที่เราต้องทำคือเหยียดขาไปข้างหลัง (พร้อมกับลูกบอล) เพื่อรับอีกครั้งโดยพาลูกบอลไปข้างหน้า เป็นวิธีการกลิ้งลูกบอลและยืดและหดขา ท้องส่วนล่างของคุณจะขอบคุณ

สะพานข้ามไหล่

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดในพิลาทิสคือสะพานไหล่ เราจะทำแต่การประคองเท้าของเราบนลูกบอล ดังนั้นเราจะต้องทำ รักษาสมดุลให้สามารถยกลำตัวขึ้นได้ กระดูกสันหลัง โดยกระดูกสันหลัง. เราจะยกสะโพกขึ้นในขณะที่เรายังคงรองรับกระดูกสะบัก แขนจะติดกาวกับพื้นด้วย อย่าลืมให้แกนกลางเคลื่อนไหวอยู่เสมอ ซึ่งเป็นส่วนที่เราต้องการทำตลอดเวลา และอย่าลืมหายใจเพื่อประสานการออกกำลังกายให้ดี

แผ่ออกด้วยฟิตบอล

ดูเหมือนรูปแบบไม้กระดาน ใช่ แต่ยังช่วยให้คุณทำงานบริเวณหน้าท้องและความแข็งแรง คุณคุกเข่าต่อหน้า 'fitball' และวางแขนของคุณไว้. จากนั้นคุณพยายามทำให้เขาม้วนไปข้างหน้าและให้ร่างกายของคุณตามเขาจนกว่าเขาจะอยู่ในตำแหน่งตรง เราขอเตือนคุณอีกครั้งว่าสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำให้ส่วนแกนกลางเคลื่อนไหวอยู่เสมอและไม่ยกแขนมากเกินไป ดีกว่าเสมอที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแรงในช่องท้อง