เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องรวมกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีเข้ากับอาหารที่เหมาะสม อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่งเพราะว่า เป็นการละศีลอดในตอนกลางคืนและเป็นการให้พลังงานแก่คุณ เพื่อเผชิญหน้ากับวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใช้เวลาในการเตรียมอาหารเช้าให้ครบถ้วนด้วยอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็น
หากคุณกำลังทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีโปรตีนสูง เนื่องจากโปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อ จึงจำเป็นต่อการก่อตัว การเจริญเติบโต และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในอาหารใด ๆ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นแต่ยิ่งเมื่อคุณต้องการเพิ่มและกำหนดมวลกล้ามเนื้อ
อาหารเช้าเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่คุณควรกินเป็นประจำเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ได้แก่ เนื้อแดง ไก่ ไข่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ถั่วลิสง ชีสไขมันต่ำ อะโวคาโด หรือนมไขมันต่ำ ไขมัน อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีเปอร์เซ็นต์โปรตีนที่ดีที่สุด ซึ่งยังให้สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย จากอาหารเหล่านี้ คุณสามารถสร้างอาหารเช้าเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดังนี้.
ขนมปังอะโวคาโดและไข่
ไข่มีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อเพราะเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนชนิดหนึ่ง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถเตรียมได้หลายวิธี ไม่ว่าจะย่าง ต้ม ลวก หรือกวน ไข่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าที่ดี เปลี่ยนการเตรียมการและทางเลือกอื่นเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารเช้ามื้อใหญ่นี้
ใช้โฮลวีตหรือขนมปังข้าวไรย์เสมอเพื่อให้ได้ประโยชน์ของไฟเบอร์ อะโวคาโดสุกกับน้ำมะนาวเล็กน้อยสำหรับฐานเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าที่อร่อยกว่า วางไข่ไว้ด้านบนด้วยการเตรียมที่เลือกไว้และเพลิดเพลิน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ กระปรี้กระเปร่า และสมบูรณ์แบบเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.
ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตและผลไม้
กรีกโยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ เพราะมันอุดมไปด้วยโปรตีน มันเป็นครีม และเมื่อรวมกับส่วนผสมอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสารอาหารที่จำเป็นในการเริ่มต้นวันใหม่ ผสมกรีกโยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตรีดและผลไม้สดอย่างกล้วย หรือผลไม้สีแดงที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันการแก่ของเซลล์ หากคุณต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนถั่วธรรมชาติจำนวนหนึ่งเป็นผลไม้ได้ และคุณจะมีตัวเลือกอาหารเช้าแบบอื่นให้เลือก
โปรตีนสั่น
เริ่มต้นวันด้วยโปรตีนเชคดีๆ ทางเลือกสำหรับคนที่มีเวลาน้อยหรือไม่กินมาก ในตอนเช้า. คุณแค่ต้องดื่มและนำติดตัวไประหว่างทาง คุณจะได้รับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลามากเกินไป NS โปรตีนเชคโฮมเมด สามารถเตรียมผลไม้ต่างๆ ได้มากมาย นี่คือตัวเลือกบางส่วน
วิธีที่ง่ายที่สุด รวยที่สุด และเร็วที่สุดในการเตรียมคือเครื่องดื่มปั่นที่มีส่วนผสมจากนมหรือข้าวโอ๊ต ใส่นมแก้วใหญ่, ข้าวโอ๊ตบด, กล้วย, น้ำเชื่อมอากาเว XNUMX ช้อนโต๊ะ ลงในโถปั่น หากคุณต้องการเพิ่มความหวานเล็กน้อยและเพิ่มสารอาหารเพิ่มเติมสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ยังเพิ่มยีสต์เบียร์หนึ่งช้อนโต๊ะ.
หากคุณไม่มีประสบการณ์และไม่มีรอยขีดข่วน สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ถึงอย่างไร, การปรับปรุงสมรรถภาพคือการแข่งขันทางไกล และการค้นพบระหว่างทาง เรียนรู้ว่าต้องกินอะไร ฝึกอะไร และอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายด้วยคุณธรรมของตนเอง เป็นแบบฝึกหัดแห่งความภูมิใจในตนเองที่เปรียบเทียบได้ยาก ค้นหา เรียนรู้ และสนุกไปกับกระบวนการเปลี่ยนแปลงไปสู่ร่างกายที่แข็งแรงและชัดเจนยิ่งขึ้น