หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายร่วมกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง แม้ว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนก็เกิดขึ้นบ่อยเช่นกัน เนื่องจากเป็น จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ. ทุกวันนี้ การหาโปรตีนผงสำหรับจุดประสงค์นี้มีความเป็นไปได้ แม้ว่าคุณจะหามันได้ง่ายในอาหารก็ตาม
ในกรณีนี้โปรตีนใช้เปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อแต่สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องรวมเข้ากับกีฬา กล่าวคือ การทานอาหารเสริมที่มีโปรตีนเป็นหลักจะไม่ช่วยในตัวเอง มันยังทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคุณต้องจำไว้ว่าการสั่นเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่ง ตราบใดที่มันรวมเข้ากับการออกกำลังกายที่ดี เหมาะที่จะดื่มหลังออกกำลังกาย จดบันทึกและเลือกสิ่งที่คุณชื่นชอบ
โปรตีนเชคโฮมเมด
โปรตีนเชคโฮมเมดเหล่านี้พร้อมอาหารธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำหนดกล้ามเนื้อของคุณ พวกเขามีสุขภาพดีมีสุขภาพดีและที่สำคัญที่สุดคืออร่อย ลองสูตรอาหารเหล่านี้และเลือกรายการโปรดของคุณ, คุณจะรักพวกเขา
น้ำกล้วยปั่น
กล้วยเป็นอาหารโปรดของนักกีฬา เนื่องจากเป็นแหล่งโพแทสเซียมและน้ำตาลธรรมชาติที่ ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย. เพื่อเตรียมกล้วยโปรตีนเชค คุณจะต้อง
- ครึ่งลิตรของ นม
- 2 กล้วย
- 5 ไข่ต้มโดยจะใช้ไข่ขาว 5 ฟอง ไข่แดง 2 ฟองเท่านั้น
- . 2 ช้อนโต๊ะ Avena
วิธีทำก็แสนง่าย แค่ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและ เกลี่ยให้เนียนจนได้เนื้อสัมผัสที่ชอบที่สุด. น้ำแข็งใสเย็นชื่นใจได้จ้า ปั่นหรือที่อุณหภูมิห้อง หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มันจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น
วอลนัทปั่น
ถั่วเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ยัง เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชธรรมชาติที่น่าทึ่งดังนั้นจึงอาจขาดหายไปจากรายการของโฮมเมดเชคเพื่อกำหนด เหล่านี้เป็นส่วนผสมที่คุณต้องเตรียมวอลนัทสมูทตี้นี้
- 300 มล. ของ นม
- กรีกโยเกิร์ต รสธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล
- พวงของ ถั่ว
- ครึ่งแก้ว น้ำ
- ไข่ขาว 3 ฟอง ปรุงสุกแล้ว
- un กล้วย
ปั่นส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันในแก้วปั่นจนได้เนื้อสัมผัสที่คุณชอบที่สุด หากคุณต้องการมัน คุณสามารถเพิ่มนมหรือน้ำอีกเล็กน้อยเพื่อทำให้การเขย่าเบาลง. ใส่น้ำแข็งก้อนลงไป แล้วคุณจะได้เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่สดชื่นและมีคุณค่าทางโภชนาการ
ไข่สั่น
ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนจึงไม่พลาดในอาหารของผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากจะเป็น อาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสามารถรับประทานได้หลายวิธี รวมทั้งในเครื่องดื่มอร่อยๆ อย่างโปรตีนเชคนี้ สังเกตส่วนผสม
- ไข่ขาว 3 ฟอง หรือ ไข่ขาวพาสเจอร์ไรส์ 90 กรัม
- ลิตรของ นม
- un กล้วย
- 3 ช้อนโต๊ะ Avena
ปั่นส่วนผสมทั้งหมดจนได้สมูทตี้ ที่มีความสม่ำเสมอที่คุณชอบมากที่สุด หากมีของเหลวมากเกินไป คุณสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตอีกช้อนโต๊ะและถ้าข้นเกินไป ให้เติมน้ำเล็กน้อย ดื่มแบบเย็นหลังออกกำลังกายหรือก่อนออกไปออกกำลังกายในตอนเช้า เพราะเป็นแหล่งพลังงานที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกาย
เมื่อไหร่ควรดื่มโปรตีนเชค
ควรดื่มโปรตีนเชคก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายจะดูดซึมโปรตีนอย่างเหมาะสม หากคุณมีโปรตีนเชคเพียงวันเดียว แนะนำให้ทำประมาณ 30 นาทีหลังจากฝึกเสร็จ doing. หากคุณต้องการดื่มโปรตีนเชคโฮมเมดวันละสองครั้ง คุณควรทานหนึ่งมื้อเป็นอาหารเช้า
ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรตีนกับกิจกรรมประจำวัน ยังไงก็จำไว้ว่า remember มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมาพร้อมกับโปรตีนกับการออกกำลังกาย. มิเช่นนั้นอาจกลายเป็นไขมันและทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ใช้ทรัพยากรธรรมชาติอย่างดี ร่วมกับความพยายาม คุณจะได้ร่างกายที่ต้องการ