แบบฝึกหัดลูกบอลยาที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

เป็นเรื่องจริงที่มีอุปกรณ์เสริมมากมายที่เราสามารถมีได้เมื่อฝึกซ้อมหรือฝึกซ้อมกีฬา เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึง แบบฝึกหัดลูกบอลยา ที่เรามีอยู่แค่ปลายนิ้ว เพราะมันเป็นอีกหนึ่งไอเดียดีๆในการปรับแต่งร่างกายของเรา

บางทีทั้งดัมเบลล์และน้ำหนักเป็นสองใน วัสดุที่ใช้มากที่สุด. เป็นความจริงที่เราปล่อยให้พันธมิตรที่ยิ่งใหญ่อีกคนหนึ่งเป็นพื้นหลังสำหรับการฝึกแต่ละครั้งและวันนี้เราจะมาดูว่าทำไม คุณกำลังจะเสริมสร้างทั้งร่างกายของคุณ แต่ยังลดไขมันด้วย มันไม่ใช่ข่าวดี?

ลูกบอลยาในการฝึกอบรม

ก่อนอื่นบอกให้ชัดเจนว่าลูกยา ขนาดและน้ำหนักต่างๆสามารถพบได้. ตัวอย่างเช่นช่วงหลังอาจมีตั้งแต่หนึ่งกิโลถึงมากกว่า 11 ดังนั้นเริ่มจากสิ่งนี้เรารู้ว่าเราสามารถปรับให้เข้ากับการฝึกแต่ละครั้งที่เรากำลังจะดำเนินการได้ สิ่งที่ควรทราบก็คือผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าสามารถกำหนดให้ออกกำลังกายขาได้ในขณะที่คนที่หนักน้อยกว่าจะเหมาะกับแขน แต่อย่างที่เราพูดคำสุดท้ายขึ้นอยู่กับคุณ เราเริ่ม!

หมอบกับลูกบอล

เราเริ่มต้นกับพวกเขาเพราะไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาต้องได้รับการฝึกฝนที่คุ้มค่ากับเกลือเสมอ Squats ในกรณีนี้จะมาพร้อมกับแบบฝึกหัดลูกบอลยา ในการทำเช่นนี้สิ่งที่เราต้องทำคือถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะแล้วทำ Sentadilla. เนื่องจากทั้งหมดนี้เราจึงใช้แขนเช่น quadriceps และ glutes หรือน่อง แต่เรายังสามารถแก้ไขมันและโยนบอลแล้วกลับมาเล่นต่อได้ตามที่วิดีโอแสดง

การออกกำลังกายลูกบอลยาก้าวย่าง

ในกรณีนี้เรารู้ดีว่าไฟล์ ก้าวย่าง ส่วนหนึ่งของร่างกายอยู่ในท่าตั้งตรงโดยให้ขาทั้งสองข้างอยู่ด้วยกันและเป็นเพียงการก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียวงอเข่าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่คือสิ่งที่เราจะพูดซ้ำ แต่ให้ลูกบอลอยู่ที่ระดับอก ใช่เราจะจับมันอีกครั้งด้วยมือทั้งสองข้าง อย่าลืมรวมขาทำหลาย ๆ ชุด

เหล็กบนลูกบอล

แม้ว่ามันจะค่อนข้างซับซ้อน แต่เราก็กำลังจะบรรลุ เพราะเราจะต้องรักษายอดจริงๆ ดังนั้นไม่มีอะไรเหมือนกับการฝึกทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในกรณีนี้เราจะ ทำงานบริเวณหน้าท้อง อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน เราต้องประคองมือของเราบนลูกบอลและเหยียดขาไปข้างหลังทำไม้กระดานด้วยตัวเอง เราจะออกแรงกับหน้าท้องโดยหลีกเลี่ยงไม่ให้ไหล่รับน้ำหนักมากเกินไป เริ่มต้นด้วยเวลาไม่กี่วินาทีและคุณจะเพิ่มขึ้นทีละเล็กทีละน้อย

สะพานข้ามไหล่

เราทราบดีว่าแบบฝึกหัดนี้มีหลายชื่อ เรานอนหงายบนพื้น แขนยาวทั้งสองข้างของลำตัว สิ่งที่เราต้องทำให้สำเร็จคือค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานยกหลังจนได้รับการหนุนที่บริเวณไหล่ การที่ฝ่าเท้าราบไปกับพื้นนั้นง่ายมาก ในกรณีนี้เรากลับไปที่ สมดุลการทำงานเพราะพืชเหล่านี้จะอยู่บนลูกบอลยา อย่าขึ้นหรือลงในบล็อก แต่จะดีกว่าถ้าผ่านโซนต่างๆและเลือกใช้การต่อต้านและการถอยหลังของร่างกายนั่นคือการขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานก่อน

ขว้างบอลลงพื้น

ด้วยน้ำหนักของลูกบอลอย่ารอให้มันเด้งเหมือนบาสเก็ตบอล ดังนั้นเราสามารถใช้โอกาสนี้ในการออกกำลังกายลูกบอลยาอื่น ๆ มัน เราทุ่มด้วยแรง ที่เราสามารถลงไปที่พื้นได้จากนั้นเมื่อถึงเวลาที่จะหยิบมันขึ้นมาเราจะทำหมอบและถือไว้ด้วยมือของเรา ด้วยวิธีนี้เราจะกระตุ้นทั้งขาและแขน

ยกด้านหน้า

ยืนเรานึกถึงดัมเบล เมื่อพูดถึงการทำลิฟท์ด้านหน้าด้วยลูกบอลมันอาจคล้ายกันมาก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการจับลูกบอลโดยเหยียดแขนลง จากนั้นก็ประกอบด้วยการเพิ่มขึ้นไปที่ความสูงของหน้าอก กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง จำไว้ว่าเมื่อออกกำลังกายเราต้อง งอแขนเล็กน้อย ทำงานได้มากขึ้น สลับมือกันแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม